Как фитнес-тренировки влияют на пищеварение. Изжога при беге


Изжога во время бега — Школа здоровья

Физические упражнения и желудочно-кишечный тракт

1. Почему в настоящее время так немного известно о влиянии физических упражнений на желудочно-кишечный тракт?

В последние 15 лет увеличение количества медицинской литературы соответствует возрастанию общего интереса к различным физическим упражнениям, как к обычной физкультуре, физическим упражнениям для отдыха, так и к серьезным спортивным состязаниям. Многое сделано в области изучения оптимальных способов регидратации у спортсменов во время тренировок и соревнований. Эти исследования концентрировали внимание на изменении способностей желудка к эвакуации жидкости и питательных веществ во время напряженных физических упражнений. Однако основные патофизиологические изменения, возникающие в желудочно-кишечном тракте во время выполнения физических упражнений, пока еще в значительной степени не определены и не изучены. Физические упражнения вызывают дополнительный стресс в органах желудочно-кишечного тракта. Знания в области спортивной медицины могут помочь понять физиологию основных пищеварительных процессов, аналогично тем ситуациям, когда заболевания органов желудочно-кишечного тракта вызываются различными токсинами или возбудителями инфекционных болезней.

До недавнего времени совсем немного внимания уделялось изучению физиологии желудочно-кишечного тракта на фоне физических упражнений, как у здоровых людей, так и у пациентов, имеющих различные заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Изучению заболеваний органов желудочно-кишечного тракта посвящено огромное количество работ, но почти всегда при этом различные патофизиологические изменения изучались исключительно в покое. Любое экспериментальное стрессовое воздействие на органы желудочно-кишечного тракта, вызванное как заболеванием, так и медикаментозными препаратами, изучается с помощью существующих в настоящее время экспериментальных методик, которые разработаны для использования их в покое. Эти методики не так просто видоизменить для использования во время физических упражнений. У физиологов-гастроэнтерологов в настоящее время пока еще нет достаточных знаний для изучения функций желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений. С другой стороны, физиологи, занимающиеся изучением изменения функций организма под воздействием физических упражнений, проявляют очень небольшой интерес к функциям желудочно-кишечного тракта, кроме изучения оптимизации опорожнения желудочного содержимого у спортсменов во время спортивных состязаний.

2. Какие физиологические изменения наблюдаются в желудочно-кишечном тракте во время выполнения физических упражнений?

Основные вопросы физиологии органов желудочно-кишечного тракта при выполнении физических упражнений пока не изучены. Однако установлено, что при этом висцеральный кровоток перераспределяется по направлению к работающим группам мышц и может снижаться до 50-80 % от контрольного (существующего в покое). Такие изменения кровотока могут также возникать при гипертермии, дегидратации и приеме некоторых лекарственных средств (например НПВС). Функции автономной (вегетативной) нервной системы также изменяются при выполнении физических упражнений. При выполнении тяжелых физических упражнений и стрессе преобладают функции симпатической нервной системы. При выполнении обычных упражнений (физической зарядке или во время активного отдыха) происходит адаптация вегетативной нервной системы и некоторое преобладание парасимпатического ее отдела. Известно, что во время физических упражнений изменяется выработка гормонов желудочно-кишечного тракта, что приводит к нарушениям двигательной активности, всасывающей способности и изменению других функций органов желудочно-кишечного тракта. Механические эффекты от бега, прыжков и других физических упражнений, которые приводят ,к повышению внутрибрюшного давления, также могут изменять функции органов желудочно-кишечного тракта.

Основные органы, участвующие в переваривании питательных веществ, (желудок и толстая кишка) особенно чувствительны к ишемии, возникающей при тяжелых физических упражнениях.

3. Какие симптомы со стороны органов желудочно-кишечного тракта чаще всего наблюдаются во время выполнения физических упражнений?

Во многих работах отражено значительное преобладание симптомов со стороны органов желудочно-кишечного тракта у людей, выполняющих физические упражнения. Уже давно известно, что чаще всего страдают бегуны на длинные дистанции. После завершения бега у них нередко возникают изжога, спастические боли в животе, экстренные позывы на стул и потеря аппетита.

При обследовании большого числа бегунов на марафонскую дистанцию было обнаружено, что почти 50 % из них возникает жидкий стул, а у 13 % стул бывает 3 раза в сутки или более. Наиболее часто встречающимся симптомом у бегунов является экстренные позывы на дефекацию. Изжога возникает приблизительно у 9,5 % из них и усиливается во время бега. Тошнота и рвота чаще всего встречаются при очень интенсивном беге и беге на длинные дистанции. У женщин-спортсменок симптомы поражения желудочно-кишечного тракта диагностируются чаще, чем у мужчин. Иногда у бегунов происходят кровянистые выделения из прямой кишки прямо на дистанции. Эти симптомы возникают преимущественно у бегунов-женщин и молодых мужчин и, как правило, у тех спортсменов, у которых развивается выраженная дегидратация, которые теряют более 4 % массы тела или во время бега пьют небольшое количество жидкостей. Такие симптомы, как спастические боли в животе, также значительно чаще возникают у марафонцев, чем у бегунов на более короткие дистанции. Подобные симптомы с преимущественным вовлечением нижних отделов желудочно-кишечного тракта также были отмечены у спринтеров.

Обычно во время состязаний у триатлетов (спортсменов, занимающихся триатлоном) возникают более выраженные, чем у обычных бегунов, симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта. При наблюдении за международными соревнованиями триатлетов у 25-35 % спортсменов были отмечены различные диспепсические расстройства (потеря аппетита, изжога, тошнота и вздутие живота). Триатлеты во время соревнований, как правило, принимают больше пищи и напитков, чем бегуны, и это может в какой-то степени снижать проявления вышеуказанных симптомов.

Симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, особенно тошнота, рвота и боли в животе, могут быть проявлениями дегидратации, электролитных нарушений или гипертермии, которые выявляются при соответствующем клиническом обследовании. Некоторые часто встречающиеся у спортсменов симптомы, например острые боли в боку, как правило, не имеют отношения к органам желудочно-кишечного тракта. У бегунов на средние дистанции также иногда развивается панкреатит. Симптомы, появляющиеся при выполнении физических упражнений обычно не бывают тяжелыми, за исключением тех случаев, когда при возникновении симптомов спортсмены не могут прекратить выполнения упражнений (например во время соревнований).

4. Часто ли поражения пищевода являются причиной болей в груди во время выполнения физических упражнений?

Поражения пищевода у людей, выполняющих физические упражнения, обычно проявляются в виде боли в груди или изжоги, которая возникает в результате желудочно-пищеводного рефлюкса или нарушений моторики пищевода. В тех случаях, когда боли в груди появляются во время выполнения различных физических упражнений, необходимо обследовать спортсмена на наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны несколько случаев смерти знаменитых спортсменов во время соревнований, что свидетельствует о том, что участие в спортивных соревнованиях, которое обычно являлось показателем здорового образа жизни, не предотвращает развития ишемической болезни сердца. Кроме того, в некоторых экспериментах доказано, что желудочно-пищеводный рефлюкс ухудшает течение ишемической болезни сердца.

5. Как часто физические упражнения вызывают изжогу?

Изжога наблюдается у многих категорий людей, в т. ч. и у спортсменов. Среди бегунов изжогой страдают приблизительно 10 %. При мониторинговом измерении рН пищевода, проведенном в амбулаторных условиях, установлено, что желудочно-пищеводный рефлюкс чаще возникает во время выполнения физических упражнений, чем в покое. Вероятность развития желудочно-пищеводного рефлюкса зависит от типа и интенсивности физических упражнений.

Хотя желудочно-пищеводный рефлюкс чаще появляется при выполнении циклической работы, при обследовании 7 мужчин и 5 женщин и измерении им рН пищевода в амбулаторных условиях при поднятии тяжестей, беге и езде на велосипеде установлено, что чаще всего к возникновению желудочно-пищеводного рефлюкса приводит бег. Во время бега происходит одновременное увеличение количества эпизодов желудочно-пищеводного рефлюкса и повышение времени пребывания кислоты в пищеводе. В большинстве случаев желудочно-пищеводный рефлюкс возникал вместе с отрыжкой и чаще всего — после приема пищи. Пациенты с желудочно-пищеводным рефлюксом до этого не подвергались систематическим обследованиям во время выполнения физических упражнений.

6. Какое лечение эффективно при появлении изжоги во время выполнения физических упражнений?

Симптомы со стороны пищевода у бегунов наблюдаются достаточно часто, однако они, как правило, не тяжелые и особенно не беспокоят спортсменов. Для лечения этих симптомов нередко бывает достаточно подобрать соответствующую диету и ничего не есть непосредственно перед выступлением. Иногда возникает необходимость в медикаментозной терапии с использованием антацидных препаратов и блокаторов Н2 -рецепторов гистамина. Измерение рН пищевода, выполненное у 14 бегунов в покое и в течение 1 ч почти максимальных нагрузок на фоне приема ранитидина и без него показали, что ранитидин уменьшает время воздействия кислоты на слизистую оболочку пищевода. Прием антацидных препаратов, и в частности гавискона (gaviscon — антацидный препарат, содержащий алюминий и магний), также уменьшает время воздействия кислоты на слизистую оболочку пищевода у бегунов.

7. Влияют ли физические упражнения на двигательную активность пищевода?

Во время выполнения физических упражнений возможно возникновение нарушений моторики пищевода, которые иногда приводят к возникновению болей в груди, не связанных с заболеваниями сердца. Однако правильная оценка состояния спортсменов в таких ситуациях, по данным литературы, достаточно сложна. Большинство приборов для измерения внутрипищеводного давления разработано для применения их в покое, и они не в состоянии отфильтровывать различные движения, связанные с дыханием, или просто артефакты от физических упражнений.

При стандартном измерении моторики пищевода в покое перед, непосредственно и через 1 ч после субмаксимальной нагрузки на «бегущей дорожке» врачи не обнаружили никаких изменений ни в амплитуде, ни в продолжительности перистальтических движений пищевода. Однако после физических упражнений давление нижнего пищеводного сфинктера несколько увеличивается (от 24 до 32 мм рт. ст.) и затем, по мере восстановления организма, вновь снижается (до 27 мм рт. ст.). Совсем недавно Соффер (Soffer) и соавт. применяя манометрию у тренированных и нетренированных велосипедистов, обнаружили снижение продолжительности амплитуды и частоты сокращений пищевода по мере увеличения интенсивности физических нагрузок до 90 % VO2 max. Клиническое значение этих изменений двигательной активности пищевода до конца еще не определено, равно как не ясен и механизм их развития. В настоящее время имеются некоторые данные, которые позволяют предположить, что гипервентиляция и стрессовая реакция также могут приводить к изменению моторики пищевода.

8. Как физические упражнения влияют на желудок?

Во время или после спортивных состязаний нередко возникают тошнота и рвота, а нарушения эвакуации из желудка во время выполнения физических упражнений могут в значительной степени снижать их эффективность и ухудшать результаты, особенно во время тяжелых и продолжительных физических нагрузок. Поэтому желудок превратился в главный объект (из органов пищеварительной системы) исследования физиологов-гастроэнтерологов, занимающихся изучением влияния физических упражнений на организм человека. Уильям Бьюмон (William Beaumont), проводя наблюдение за желудочным свищом, который образовался в результате ранения живота у солдата Алексиса Мартина, обнаружил, что выполнение физических упражнений приводило к изменениям внешнего вида слизистой оболочки и функций желудка. Нарушения физиологии желудка могут проявляться в виде задержки эвакуации из желудка, тошноты, рвоты, вздутия живота или нарушения желудочной секреции с повреждением слизистой оболочки и образованием язвы. Лекарственные вещества типа нестероидных противовоспалительных препаратов, обычно применяемые для снижения мышечных болей, также могут воздействовать на функции желудка и вызывать повреждения слизистой оболочки.

9. Как физические упражнения влияют на опорожнение желудка? Имеют ли значение при этом какие-либо продукты питания или собственно физические упражнения?

Основными факторами, регулирующими эвакуацию желудочного содержимого, являются пищевые продукты. Скорость эвакуации из желудка жидкой пищи отличается от скорости эвакуации твердой. Увеличение в пище содержания калорий и жиров замедляет ее эвакуацию из желудка. Температура пищи, ее объем и осмотическое давление также влияют на скорость опорожнения желудка. Кроме того, на опорожнение желудка могут оказывать влияние состояние гидратации спортсмена и температура его тела. Выполнение различных физических упражнений в жару замедляет скорость эвакуации желудочного содержимого. Также на скорость опорожнения желудка действуют и другие факторы, например пол, стадия менструального цикла, курение и время суток. По этим причинам проводить сравнение результатов исследования при выполнении различных физических упражнений и приеме разной пищи достаточно сложно.

Поскольку спортсмены обычно хорошо переносят употребление различных напитков во время длительных состязаний, исследование процессов эвакуации из желудка жидкостей было проведено более детально. В некоторых исследованиях обнаружено, что легкие или умеренные физические упражнения ускоряют эвакуацию из желудка. В одной работе произведено сравнение скорости эвакуации из желудка воды во время ходьбы и бега и выявлено, что при легких и умеренных нагрузках скорость эвакуации из желудка увеличивается, чего нельзя сказать о беге с интенсивностью 74 % VO2 max. Авторы, проанализировав эти данные, предположили, что к ускорению эвакуации из желудка приводит повышение внутрибрюшного давления. В большей части других работ показано, что умеренные физические упражнения не оказывают значительного действия на скорость эвакуации из желудка воды, глюкозы или электролитных растворов. Замечено, что у бегунов чаще возникают различные желудочные симптомы, чем у велосипедистов и большинства других спортсменов, однако при непосредственном сравнении результатов исследований оказалось, что в отличие от покоя практически все виды физических упражнений приводят к замедлению скорости опорожнения желудка, причем она одинакова у бегунов и велосипедистов.

Поскольку скорость эвакуации из желудка твердой пищи зависит преимущественно от моторики желудка, можно было предположить, что физические упражнения влияют на скорость эвакуации из желудка твердой пищи в различной степени. Первые исследования с использованием сцинтиграфии для сравнения скорости эвакуации из желудка смешанной твердой пищи в покое и при умеренной физической нагрузке на велосипедном эргометре обнаружили, что эти упражнения приводили к умеренному ускорению эвакуации из желудка. Эти результаты впоследствии были неоднократно подтверждены. В другом исследовании с применением сцинтиграфии для изучения эвакуации из желудка смешанной твердой пищи у тренированных бегунов в покое и после 90-минутного бега выявлено, что у бегунов имеется значительное ускорение базальной эвакуации из желудка по сравнению с контрольной группой, однако физические упражнения никак не влияют на этот показатель.

10. Оказывают ли какое-либо влияние физические упражнения на нарушение эвакуации из желудка у пациентов с парезом желудка и сахарным диабетом?

В нескольких исследованиях установлено, что легкие и умеренной интенсивности физические упражнения ускоряют эвакуацию из желудка жидкостей и твердой пищи. Интересно, что физические упражнения могут ускорять опорожнение из желудка и у пациентов с парезом желудка. Мы наблюдали одного пациента с идиопа-тическим парезом желудка, не реагирующим на стандартное лечение с применением прокинетических лекарственных препаратов, у которого, по данным сцинтиграфии, эвакуация из желудка нормализовалась после того, как он начал заниматься ходьбой в умеренном темпе. Каких-либо специальных исследований в этом направлении не проводилось.

11. Влияют ли физические упражнения на кислую желудочную секрецию?

Желудочная секреция может изменяться под воздействием физических упражнений. Однако клиническое значение этого факта до конца не выяснено и ему до сих пор не уделяется должного внимания. Фельдман (Feldman) и Никсон (Nixon) при обследовании 5 здоровых людей из контрольной группы не обнаружили значительных изменений кислой желудочной секреции при занятиях их на велоэргометре в течение 45 мин с интенсивностью от 50 до 70 % VO2 max. Сведения о роли физических упражнений в образовании язвы двенадцатиперстной кишки в настоящее время достаточно противоречивы.

12. Какое лечение эффективно для устранения у пациентов желудочных симптомов, связанных с физическими упражнениями?

Лечение пациентов с нарушениями эвакуации из желудка — прежде всего профилактическое. Спортсмены должны избегать приема большого количества жидкости и пищи, но в такой степени, чтобы у них не развивались дегидратация и гипертермия, которые способствуют задержке содержимого желудка. Медикаментозная терапия имеет в таких случаях ограниченное значение. У некоторых спортсменов при стрессе возможно развитие адаптации к приему большого количества продуктов питания и жидкости при интенсивных физических нагрузках.

13. Влияют ли физические упражнения на время прохождения содержимого по кишке?

Нарушение функций тонкой кишки при выполнении физических упражнений может приводить к возникновению у бегунов диареи, вздутия живота и болей в животе. Кроме того, ежедневно выполняемые стандартные физические упражнения у пациентов, ведущих активный образ жизни, могут изменять время прохождения по кишке и всасывание медикаментов, принятых per os. К физиологическим изменениям, вызванным физическими упражнениями, относятся как ускорение, так и замедление времени прохождения химуса по кишке. Отраженные в нескольких работах результаты использования отдельных методик достаточно неоднородны. В целом все выявленные изменения весьма незначительны, и врачи считают, что такие нарушения времени прохождения химуса по кишке не имеют большого значения и, как правило, не приводят к каким-либо выраженным клиническим проявлениям (см. таблицу).

14. Изменяется ли всасывающая способность кишки при выполнении физических упражнений?

Выполнение физических упражнений может приводить к нарушению всасывания в тонкой кишке воды, электролитов и питательных веществ. Это происходит в результате взаимодействия нескольких факторов, например вследствие нарушения двигательной активности кишки, уменьшения в ней кровотока или нейрогормональных нарушений. Методы исследования функций тонкой кишки достаточно трудоемки и громоздки, и поэтому всасывающая способность тонкой кишки изучалась редко. В нескольких исследованиях, в которых для изучения всасывающей способности тонкой кишки во время выполнения физических упражнений были использованы перфузионные методики с трехпросветными зондами, не выявлено ни изменений всасывания воды, электролитов, глюкозы, ксилозы и мочевины, ни значительного снижения всасывания воды и электролитов при исключении из вводимых в кишку растворов глюкозы. В недавно проведенных исследованиях на добровольцах, которые выполняли физические упражнения интенсивностью 42, 61 или 80 % VO2 max в течение 30-40 мин, были использованы вода (с 2 Н2 О), глюкоза и растворы электролитов. Измеряемая при этом скорость появления в плазме 2 Н была выше в покое, чем во время физических нагрузок небольшой, средней и максимальной интенсивности. Кажется маловероятным, что небольшие изменения времени прохождения содержимого по кишке, выявленные при этих исследованиях, могли изменять всасывающую способность тонкой кишки.

Всасывание углеводов изучалось у б мужчин, которые шли со скоростью 4,8 км/ч в течение 4,5 ч. В то время как всасывание ксилозы при этом не изменилось, всасывание 3-о-метилглюкозы снизилось, причем были выявлены изменения активного, а не пассивного всасывания.

Во время физических нагрузок также может изменяться проницаемость кишечной стенки. При проведении специальных исследований проницаемость кишечной стенки для полиэтиленгликоля-400 (ПЭГ) была изменена у 17 мужчин в покое и после прохождения тредмилл-дистанции в течение 90 мин. При нормализации водного обмена во время физической нагрузки отмечено повышение выделения с мочой ПЭГ-400, что указывает на относительное увеличение проницаемости кишечной стенки. Клиническое значение этого эффекта до конца не определено, но увеличение проницаемости кишечной стенки может способствовать повышению концентрации антигенов иммунной системы кишки, появлению некоторых симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, а также приводить к развитию анафилактических реакций во время физической нагрузки.

15. Могут ли физические упражнения вызывать необратимые повреждения кишки?

Сообщается о развитии трансмуральной ишемии и некроза 1 м подвздошной кишки вследствие неокклюзионного нарушения брыжеечного кровообращения у 65-летнего врача, который поступил в клинику с болями в животе после 6-километрового тренировочного бега. Это был достаточно тренированный спортсмен, у которого ранее наблюдались эпизоды профузной водной диареи, но никаких других симптомов или факторов риска не наблюдалось. Некротизированный участок кишки удален во время операции; пациент выздоровел, но бегом больше не занимался.

16. Как влияют физические упражнения на толстую кишку?

Самые распространенные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта у бегунов — неотложные позывы на дефекацию во время бега, спастические боли в животе и диарея. Согласно недавно опубликованным данным клуба бегунов, так называемая «нервная» диарея перед соревнованиями возникает у 43 % спортсменов, и приблизительно 62 % должны останавливаться во время бега, поскольку у них появляются неотложные позывы на дефекацию. Кроме того, у 47 % спортсменов во время соревнований возникает диарея, нередко сопровождающаяся тяжелыми схваткообразными болями в животе, тошнотой и рвотой. У 16 % спортсменов развиваются кровотечения из прямой кишки и у 12 % — недержание кала.

17. Влияют ли физические упражнения на время прохождения кала по ободочной кишке? Приводят ли они к возникновению запоров?

Влияние физических упражнений на время прохождения кала по толстой кишке изучалось несколькими различными способами. В результате этих исследований установлено, что время прохождения кала по толстой кишке при выполнении физических упражнений обычно несколько уменьшается. При проведении специальных контролируемых исследований спортсменам выполняли различные лабораторные тесты, которые позволяли оценивать метаболические изменения в организме в течение 9-не-дельного тренировочного периода. При этом их диета строго контролировалась. При применении радиоизотопных маркеров, измерении массы кала, исследовании кала на содержание твердых веществ, измерении рН кала и содержания в нем аммиака или азота никаких изменений во времени прохождения кала по толстой кишке выявлено не было. Однако при этом режимы тренировок были умеренные, никаких клинических симптомов у спортсменов не возникало и достаточно высокими были различия во времени прохождения кала по толстой кишке как у одних и тех же, так и у разных людей.

В другом случае изучение времени прохождения кала по толстой кишке проводилось на 6 мужчинах и 4 женщинах, которые либо выполняли физические упражнения (интенсивностью приблизительно в 50 % VO2 max) на бегущей дорожке (тред-милл-дорожке) или на велосипедном эргометре, либо отдыхали в кресле ежедневно в течение 1 ч в течение 1 нед. Время прохождения кала по толстой кишке измеряли с помощью одиночной дозы рентгеноконтрастного маркера. При этом фиксировались частота стула и его масса. Диета и количество вводимой в организм клетчатки контролировались круглосуточно, во всем остальном образ жизни обследуемых был обычным. Установлено, что время прохождения кала по толстой кишке уменьшилось с 51,2 ч в покое до 36,6 ч при тренировках на велоэргометре и до 34 ч при тренировках на тредмилл-дорожке. Однако масса стула и его частота не изменялись, и при беге ни у одного из обследованных, занимающихся бегом на тредмилл-дорожке, не возникло диареи.

Более новые сцинтиграфические методики измерения времени прохождения содержимого по всему желудочно-кишечному тракту лучше использовать для исследовательских целей при изучении влияния физических упражнений на функции желудочно-кишечного тракта у людей, у которых возникают какие-либо клинические симптомы.

18. Существуют ли эффективные способы лечения диареи, возникающей у бегунов?

Симптомы со стороны толстой кишки, возникающие у спортсменов, можно лечить различными способами. Так называемая «нервная» диарея перед стартом обычно прекращается самостоятельно и быстро проходит при переходе на бесшлаковую диету. Иногда с профилактической целью можно использовать некоторые лекарственные противо-диарейные препараты. Спортсмены, занимающиеся сверхмарафоном, утверждают, что можно «тренировать кишку», начиная с небольшой продолжительности и интенсивности физических упражнений, постепенно их увеличивая. Приема слабительных средств перед спортивными состязаниями необходимо избегать. Тяжелая диарея во время соревнований может уменьшаться при снижении физических нагрузок.

19. Как меняется концентрация ферментов печени при выполнении физических упражнений?

У физически активных людей нередко предполагается развитие нарушений функций печени в виде изменения концентраций некоторых ферментов, включая билиру-бин, ACT, АЛТ и щелочную фосфатазу. Эти изменения встречаются не часто у бегунов на длинные дистанции и похожи на те изменения, которые возникают при инфаркте миокарда или хроническом гепатите. Такая ферментемия обычно развивается вследствие повреждения мышечной ткани. Поражение печеночной ткани может встречаться как проявление шока, перегревания и острого некроза скелетных мышц (рабдомиолиза), который может возникать вторично при длительных и интенсивных физических нагрузках, но развивается он достаточно редко.

20. Существует ли связь между физическими нагрузками и развитием рака органов желудочно-кишечного тракта?

В течение последнего десятилетия результаты нескольких эпидемиологических исследований позволили предположить, что снижение уровня физических нагрузок или сидячий образ жизни связаны с увеличением риска развития рака толстой кишки. Во время большей части этих исследований изучались физические нагрузки, связанные с работой, и при этом некоторые авторы предположили, что физические упражнения, связанные с недостатком кислорода, имеют отношение к уменьшению частоты возникновения злокачественных опухолей других органов. Небольшие проспективные исследования и экспериментальные данные, полученные на животных, также свидетельствовали в пользу такого предположения.

В то время как механизмы всех этих изменений можно было только предполагать теоретически, были получены некоторые интересные данные в пользу этой гипотезы. Физические упражнения могут быть причиной уменьшения времени прохождения кала по толстой кишке, и именно этот факт, как показано в нескольких исследованиях, связан со снижением частоты возникновения рака толстой кишки. Люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, чаще потребляют высококалорийную диету с большим содержанием клетчатки, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Такая диета приводит к снижению времени прохождения кала по толстой кишке. Кроме того, полученные данные позволяют предположить, что желчные кислоты, количество которых в целом не меняется, в кале людей, регулярно выполняющих физические упражнения, присутствуют в более низкой концентрации. Развитие рака толстой кишки также связано с ожирением и повышением содержания холестерина, которые обычно уменьшаются у людей, регулярно выполняющих физические упражнения. В некоторых работах показано, что постоянный прием нестероидных противовоспалительных средств спортсменами и людьми, регулярно замающимися физическими упражнениями, также связан с уменьшением риска разития рака толстой кишки.

Источник: http://www.aorta.ru/gastroenteronlogos/064.shtml

Что делать, если колит в боку при беге и ходьбе?

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

  • Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать;
  • Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется;
  • Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы;
  • Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега;
  • Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность;
  • Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы;
  • Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания;
  • Темп бега должен постепенно увеличиваться;
  • Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;

    после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

  • Как устранить боль во время бега?

    Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

  • Сменить бег на быструю ходьбу;
  • Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
  • Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
  • Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.
  • Что делать, чтобы боль не повторилась?

    Необходимо придерживаться специальных правил:

  • Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
  • Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
  • Не рекомендуется бегать на полный желудок.
  • Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.
  • Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

    Проблемы со здоровьем

    При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

    В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

    В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

    Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

    Как правильно дышать, техника бега:

    Источник: http://opischevarenii.ru/lechenie-i-simptomy/koliki/pri-bege-i-hodbe.html

    Изжога во время беременности

    Беременность является не только самым прекрасным, но и самым напряженным периодом в жизни каждой женщины. Каждый орган в течение девяти месяцев претерпевает некоторые изменения, тем самым, обеспечивая благоприятное развитие плода. Именно поэтому все изменения в организме беременной женщины являются вполне естественными. В данной статье медколлегия tiensmed.ru поговорит об изжоге во время беременности. Дорогие будущие мамы Вам будет представлена общая информация об изжоге, причинах ее появления во время беременности, а также методах избавления от нее. Если Вас замучила изжога, тогда Вам действительно нужно прочесть данную статью.

    На разных сроках беременности изжога начинает проявляться примерно у трех из четырех женщин. Кстати, она может затронуть даже тех женщин, у которых раньше ее никогда не было. Скорее всего, очень большое количество народа интересует один и тот же вопрос – откуда же она берется ?

    Практически всегда изжога дает о себе знать сразу после приема пищи либо в положении лежа. Сильнее всего она проявляется, начиная с четвертого месяца беременности. У некоторых женщин приступ изжоги продолжается всего несколько минут, у других же она может длиться часами.

    Симптомами изжоги во время беременности являются — неприятный, резкий, кислый вкус в ротовой полости, чувство жжения в горле или под ложечкой. Сущность изжоги заключается в том, что содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод, слизистая оболочка которого очень сильно страдает от ее воздействия.

    Почему изжога так часто посещает беременных?

    Основной причиной возникновения изжоги во время беременности являются гормональные изменения в этот период. Именно во время беременности в организме женщины значительно увеличивается уровень гормона прогестерона. Прогестерон необходим женщине, так как он способствует расслаблению гладких мышц во всем организме. А это важно, так как уменьшает возбудимость матки с находящимся в ней плодом. Однако есть и одно но, а именно то, что наряду с маткой расслабляются и другие гладкомышечные органы, одним из которых и является сфинктер из желудка в пищевод.

    Следует отметить, что воздействие гормонов также провоцирует и увеличение кислотности желудочного сока, что в свою очередь усиливает чувство жжения. Практически всех беременных женщин изжога не просто мучает, она их лишает сна. Однако, несмотря на весь этот негатив дорогие женщины, Вы должны знать, что изжога не представляет особой опасности ни для Вас, ни для Вашего ребенка.

    Если Вас замучила изжога, есть огромное количество всевозможных способов от нее избавиться. О некоторых из них Вы узнаете прямо сейчас. Довольно часто изжога до такой степени мучает беременных женщин, что они начинают прибегать к помощи различных лекарственных препаратов. Не стоит этого делать! Есть масса народных средств, которые не только помогут Вам избавиться от изжоги, но и не навредят.

    Прежде всего, нужно начать правильно и полезно питаться. Очень хорошо в течение дня небольшими порциями пить молоко. Достаточно эффективны в борьбе с изжогой и различные кисели, а также выжатый сок свежего картофеля. Исследования, проведенные с участием беременных женщин доказали, что преодолеть изжогу помогают также овсяные хлопья, лесные или миндальные орехи, тертая морковь. Имбирь – еще одно великолепное средство от изжоги. Запомните, при наличии изжоги лучше всего спать на спине. Причем очень важно, чтобы верхняя часть тела была приподнята подушками. В конце концов, беременным женщинам нужно знать, что они должны избегать стрессов и напряжения, как можно больше отдыхать и расслабляться.

    Многие женщины во время беременности принимают различные БАД (биологически активные добавки), которые помогают поддерживать их организм в норме, тем самым, предупреждая появление некоторых неприятных изменений в его работе. Что же касается изжоги во время беременности, то Вы можете быть уверены на сто процентов, что как только Вы родите, изжога сразу же покинет Вас. Берегите себя и своих детей и будьте здоровы!

    Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

    Источник: http://www.tiensmed.ru/news/izjoga2.html

    Изжога — причин для беспокойства нет?

    04 Февраля 2007

    Изжога характеризуется ощущением жжения или болью в груди, прямо под грудной костью. Часто боль усиливается, если человек ложиться или наклоняется. Если изжога появляется время от времени, это не должно вызывать особенного беспокойства. Большинство людей справляется с дискомфортом, который она вызывает, при помощи народных средств, изменения образа жизни или безрецептурных препаратов. Если же она возникает часто и даже мешает вашим повседневным делам, нужно обратиться к врачу.

    Факторы риска

    Некоторые продукты могут увеличивать вероятность изжоги, например:

  • Алкоголь
  • Черный перец
  • Шоколад
  • Кофе
  • Жирная пища
  • Жареная пища
  • Кетчуп
  • Горчица
  • Лук
  • Апельсиновый сок
  • Мята
  • Прохладительные напитки (лимонады, газированная вода с различными вкусами, энергетические напитки и так далее)
  • Томатный сок
  • Уксус
  • Частая изжога, которая может негативно сказаться на способности пациента справляться с повседневными делами, как правило, вызвана

    гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Для лечения этого заболевания часто требуется прием медикаментозных препаратов и, иногда, хирургические и другие процедуры. ГЭРБ может вызвать серьезные повреждения пищевода.

    Чтобы определить, является ли изжога признаком ГЭРБ, может понадобиться одна или несколько из перечисленных процедур:

  • Рентгеновское исследование верхнего отдела желудочно-кишечного тракта. Перед этой процедурой пациент выпивает раствор бария, который является рентгеноконтрастным веществом. Благодаря этому врач сможет лучше разглядеть на снимке пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку.
  • Эндоскопия — эффективный способ для исследования пищевода изнутри. Во время процедуры через горло пациента вводится тонкая гибкая трубка, на конце которой есть лампочка и камера (эндоскоп). Врач может исследовать пищевод и желудок, а также, при необходимости, провести биопсию — взять небольшой фрагмент ткани для дальнейших анализов. Эндоскопия особенно эффективная для выявления осложнений ГЭРБ, например, такого нарушения, как пищевод Барретта.
  • Определение объема кислоты в пищеводе используется, чтобы выяснить, когда в течение какого времени желудочный сок выбрасывается в пищевод. Через нос в пищевод вводят тонкую гибкую трубку — катетер. Он соединяется с маленьким компьютером, который пациент в течение определенного времени носит на поясе. Иногда вместо катетера используют маленький датчик, который прикрепляют к стенке пищевода в ходе эндоскопии. Он передает сигналы на небольшой компьютер, который пациент в течение нескольких дней носит на себе. Затем датчик отсоединяется от стенки пищевода и выводится вместе со стулом. Иногда, чтобы подготовиться к этому тесту, врачи просят пациентов прекратить прием препаратов против ГЭРБ.

    Что усиливает изжогу

    Многие факторы способствуют усилению изжоги. Чаще всего изжога возникает после еды, при наклонах или в горизонтальном положении тела. Беременность, неудобная и тесная одежда, оказывающая давление на желудок, стресс Как победить стресс? Создать для себя оазис и определенная пища (например, острая, жирная пища, алкоголь) способствуют возникновению изжоги и ухудшают ее. Ниже перечислены другие факторы, усиливающие проявления изжоги:

  • Курение сигарет
  • Кофе (обычный и без кофеина) и другие напитки, содержащие кофеин
  • Цитрусовые
  • Помидоры и продукты на томатной основе
  • Шоколад, продукты с перечной мятой Мята и ее полезные свойства: ароматная свежесть
  • Жирная и острая пища (пицца, чили, карри)
  • Избыточный вес
  • Аспирин или ибупрофен
  • Некоторые другие лекарства (проконсультируйтесь у врача)
  • Если приступы изжоги возникают изредка, возможно, причин для беспокойства нет. Однако если приступы ожоги возникают регулярно или же постоянно, не исключено развитие эзофагита (воспаления внутренней слизистой оболочки пищевода). При обострении эзофагита пищевод суживается, что может вызвать кровотечение или боль при глотании пищи.

    Регулярные приступы изжоги могут быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, воспаления слизистой оболочки желудка (гастрита), хиатальной грыжи (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы) или язвы желудка Язва желудка — такие опасные перекусы и двенадцатиперстной кишки.

    Чтобы предотвратить изжогу, следует изменить образ жизни.

    Как избавиться от изжоги

  • Подложите кирпичи под ножки у изголовья кровати, чтобы немного приподнять его.
  • Старайтесь принимать пищу как минимум за два-три часа до того, как собираетесь прилечь. Если любите дремать после обеда, отдыхайте в кресле.
  • Попробуйте похудеть, если страдаете от избыточного веса.
  • Не переедайте.
  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров.
  • Не носите тесную одежду и не перетягивайте талию ремнем.
  • Исключите из рациона продукты, вызывающие изжогу.

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/gastro/153.html

kalenovoschool.ru

Изжога во время бега » Женские советы

Во время выполнения упражнений почувствовали резкую боль в животе, а от утренней пробежки пришлось отказаться, из-за начинающейся изжоги? Это совсем не повод отказываться от нагрузок: достаточно только выяснить причину недомоганий.

Изжога при занятиях спортомПринято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Что еще планирую предпринять:

  • 1. Вообще не завтракать до пробежки, то есть, ни твердую, ни жидкую пищу. Только стакан воды.
  • 2. Ослабить ремешок датчика ЧСС, возможно он слишком сильно стягивает грудную клетку (в последнее время я поправился).
  • 3. Ввести кисломолочные продукты (йогурты и кефиры), после длительного приема, я прекратил их употребление.
  • 4. Обратиться к врачу.

влад: Kovi пишет: Возможно проблема или в недостаточных обьемах или в микроэлементах (магний) или дефекты техники С обьёмами порядок. За прошлый год в среднем 300 в месяц.Перед прошлогодним "МИР"ом по 400 в среднем набегал 4 месяца. Про магний и прочую химию задумывался,но не в этом причина,наверное.Про технику как-то неожиданно. Всегда считал её у себя нормальной.Со стороны не знаю как.Сам я грешил на обувь и недостаток бега до 3 и более часов.Kovi пишет: мои самые длительные были в районе 2:15 Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36.

Гоша: karaul пишет: наклоны-повороты туловища, рястяжка, Скорее всего больше подходит ОРУ (общеразвивающие упражнения)...А к ОФП (в легкой атлетике - сам прочитал в Программе по л/а) даже относятся спортивные и подвижные игры... karaul пишет: СБУ - спец.беговые упражнения: бег с захлестом голени, бег высоко поднимая колени ...правильнее сказать "бег с высоким подниманим бедра..." и другие тоже...Поищите на форуме была как раз такая ТЕМА (про СБУ)...

Oblomoff: ForrestRunner пишет: Например сегодня пробежал 14 км, темп 5:31, средний пульс 156 у меня на 8-10 ударов ниже на такой же дистанции и тем же темпом, но скрее всего разница в возрасте. В общем даю прогноз: 10 км ты уже сейчас бежишь 45-46 мин.

Kovi: влад пишет: Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36. мне 2:15 хватало на дистанцию гораздо длиннее М и никогда не было проблем с икроножными. все таки можно попробовать что-нибудь типа аспаркама попринимать Про обувь - всегда использую самую дорогую (купленную на распродаже:), ибо здоровье ОДА дороже.

Гимнастика, например Йога, и особенно такие упражнения как стойка на голове, поза потягивающейся собаки, тоже могут стать причиной развития симптомов изжоги. Бег и аэробика могут привести к забросу желудочного сока в пищевод, если у вас есть слабость кардиального отверстия.

Никогда занимайтесь физическими упражнениями на полный желудок. В противном случае, упражнения повышают давление на желудок, что повышает риск развития симптомов изжоги. Пища требует определенное время для переваривания, так что это зависит только от вас, когда и что делать. Большинство экспертов сводятся к мнению, что лучше всего начинать занятия спортом через два часа после употребления пищи, при этом рекомендуется пить много жидкости, но некоторые спортивные напитки, с высоким содержанием карбонатов, могут вызывать симптомы изжоги. 

Изжога и лекарства.

  • Алиментарный эзофагит — возникает вследствие злоупотребления чрезмерно горячей и острой пищей, крепкими спиртными напитками.
  • Профессиональный эзофагит — возникает в результате воздействия профвредностей (пары концентрированных кислот и едких щелочей, соли тяжёлых металлов и др.)
  • Застойный эзофагит  — обусловлен раздражением слизистой оболочки пищевода остатками скопившейся в нём пищи, что наблюдается при дивертикулах, стенозах пищевода различного происхождения, ахалазии кардии.
  • Аллергический эзофагит — развивается на фоне изменений реактивности организма, особенно у детей (при пищевой аллергии, бронхиальной астме).

Консервативное лечение показано больным с неосложненным течением заболевания. Оно включает в себя:

Как можно отследить причины, которые вызывают изжогу

Изжога может ограничить ваше регулярный рацион, вызвать нарушение вашего сна. Ведение таблички, в которую вы заносите все, что вызывает по вашему мнению изжогу. Очень важно быть честным и указывать так же и размер порций употребляемой пищи. Если у Вас боль после употребления определенной пищи, запишите эти данные тоже. Эти данные очень сильно могут помочь вашему доктору при выборе лекарственного средства.

Ваш дневник должен включать следующую информацию для каждого дня:

Гастрит представляет собой достаточно распространенную патологию, при которой поражению подвергается желудок, а в частности – слизистые его стенок. Гастрит, симптомы которого в подавляющем...

Рак желудка – это онкологическое заболевание, сопровождающееся появлением злокачественного опухолевого образования, формирующегося на основе эпителия слизистой желудка. Рак желудка,...

Рекомендуем также почитать

Ожидается прорыв в деле лечения таких серьезных заболеваний, как наркомания и алкоголизм. Американским ученым удалось обнаружить компонент, употребление которого приводит к мгновенному...

(via)

Смотрите также:

osetrkzto.ru

Изжога во время бега » Женский интернет-журнал, портал, сайт, клуб

Казалось бы, как связаны изжога и физические нагрузки? Ведь в норме самые тяжелые физические нагрузки не сказываются на пищеварительной системе.

Для многих людей умеренная физическая нагрузка и сохранение оптимальной массы тела может быть хорошим средством контроля над симптомами ГЭРБ. Но у некоторых людей, особенно у спортсменов с интенсивным режимом тренировок, физические нагрузки могут иметь неприятный побочный эффект – кислотный рефлюкс. Вот некоторые советы относительно того, как предупредить появление изжоги во время тренировок.

Не занимайтесь физическими упражнениями на протяжении двух часов после приема пищи. Если желудок наполнен, давление на сфинктер – мышечное кольцо между пищеводом и желудком – может привести к рефлюксу.

2. Ваша пища может стать причиной изжоги

Определенные продукты питания могут вызвать расслабление НПС, что также вызывает изжогу. К таким продуктам можно отнести:

Однако, если эти продукты питания не вызывают у вас изжогу, причин отказываться от них естественно нет. Делайте следующее, чтобы предотвратить изжогу после еды:

10. Заниматься усталым. Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.

КСТАТИ

Как не ошибиться в спортзале

А вот что о самых распространенных ошибках, из-за которых многие и бросают тренировки, нам сообщает официальный портал Минздрава РФ.

  • Не переедайте. Делите приемы пищи на пять или шесть приемов в день, вместо нескольких больших блюд.
  • Не ешьте перед сном. Выделите 2 часа, для того чтобы переварить пищу перед тем как ложиться спать. Положение лежа затрудняет переваривание пищи, что представляет большую вероятность развития изжоги.

Изжога и физические упражнения.

Хотите 100% оправдание для того чтобы не делать приседания? Сгибание и разгибание туловища могут являться причиной развития изжоги. Такие упражнения увеличиваю давление на желудок, и происходит выброс желудочного сока в пищевод. И наверное чувство жжения, в данном случае не является тем приятным, которое вы обычно испытываете после выхода из спорт зала. Да, еще и поднимание ног вверх задействует передние мышцы живота, что тоже может привести к развитию симптомов изжоги. 

  • 1. Любая физическая нагрузка это дополнительный стресс в органах желудочно-кишечного тракта.
  • 2. Дегидратация.
  • 3. Поражение пищевода и желудочно-пищеводный рефлюкс, время пребывания кислоты в пищеводе выше нормы.

Народные средства лечения изжоги

Если под рукой нет медикаментозных препаратов от изжоги, можно воспользоваться народными средствами. При возникновении жжения необходимо принять вещества/отвары, обладающие обволакивающими свойствами: кефир, молоко, овсяный или льняной отвар, кисель, отвар из земляники, клевера.

Нейтрализовать на некоторое время действие соляной кислоты можно при помощи молока. Данная жидкость обволакивает стенки пищевода, обеспечивая комфорт. Однако молоко стимулирует секрецию желудочного сока, поэтому чувство жжения может появиться снова.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

Eduard765: ЮГ пишет: Лучше съесть готовый творог. и творог тоже кушаю )) и даже мясо

Гоша: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога, связано ли это как-то с самим бегом? Может быть нарушение работы печени или желчного...Именно к бегу это скорее отношения не имееет (не причина)...

домово: ну еще убрать соль из пищи, это врачи всем с повышенной кислотностью прописывают, конечно еда станет невкусной, но здоровье дороже. В принципе бег убирает соль с потом из организма т.е. тоже полезно для уменьшения кислотности. А калий, магний и кальций можно отдельно получать из дешевеньких добавок типа аспаркама без NaCl (из нее организм делает кислоту в желудке HCl)

Stolnick: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога У меня такое бывало частенько, когда начинал бегать больше часа в умеренном темпе 3 года назад. Изжога начиналась ближе к концу пробежки и прекращалась сразу после нее. Сейчас появляется редко. Да, возможно, это связано с пищей, которую принимал до тренировки ... надо бы проверить. Интересно то, что изжоги никогда не было во время соревнований и после, хотя бежать приходилось больше и 3-х, и 4-х часов! Непонятно Гоша пишет: Может быть нарушение работы печени или желчного Похоже, Гоша, прав. Пара камушков в желчном пузыре у меня сидят, как показало УЗИ.

  • После еды, на протяжении двух часов, нельзя приступать к физическим нагрузкам, для избежания изжоги после еды, сразу после приема пищи можно совершить получасовую прогулку;
  • При легкой изжоге эффективным и безопасным средством является щелочная минеральная вода без газа или слабо газированная (Боржоми, к примеру). Несколько глотков такой воды очень быстро устраняют изжогу;
  • Можно съесть морковь или яблоко, тыквенные семечки, пожевать сырой картофель;
  • Хорошо помогает любое растительное масло – чайная ложка средства оказывает быстрый и длительный эффект;
  • Для профилактики изжоги перед едой можно принять смесь из равных частей морковного и картофельного сока;
  • Можно выпить немного теплого молока, оно притупляет сильное жжение;
  • Помогает от изжоги и активированный уголь, впитывает избыточную кислоту, не раздражая при этом желудок;
  • Хорошо использовать настои ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, укропа;
  • Может помочь измельченный в порошок сухой корень аира – засыпать в стакан на кончике ножа, добавить воды и выпить;
  • При склонности к изжоге из рациона нужно убрать продукты, усиливающие желудочную секрецию: жареную и острую пищу, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки, кофе;
  • Питаться дробно – 5 раз в день и малыми порциями.

pontrow.ru

Бегать и изжога — Школа здоровья

Вас беспокоит изжога вечером, причины этого явления могут быть самыми разнообразными. Такое состояние человек может испытывать сразу после приема пищи, через определенный промежуток времени, может быть, ночная изжога. В это время возникает ощущение жжения в груди. Это связано гастро-эзофагальным рефлюксом, когда остатки пищи из желудка проникают в район пищевода.

Нередко изжога появляется вечером или через пару часов после еды. Дискомфорт может усилиться после наклонов или лежачего положения тела.

Часто изжога проявляется сильными грудными болями, боль может отдавать в руку или челюсть. Дыхание при этом затруднено, при таких обстоятельствах следует немедленно обратиться к врачу. Подобные проявления могут говорить о сердечном приступе. Если же изжога характеризуется только жжением, но проявляется достаточно часто, то следует все же обратиться к специалисту. Также помощь врача понадобится, если изжога сопровождается болями при глотании или не проходит после приема лекарств.

Появлению изжоги могут способствовать следующие причины:

Изжога по ночам не может беспокоить просто так, выяснить причину поможет врач гастроэнтеролог.

Изжога — неприятный и мучительный симптом, который нападает внезапно. Особенный дискомфорт приносит приступ в утренние часы, когда организм человека еще не полностью активизировался для восприятия и защиты. Коварное жжение таит в себе множество опасностей, а постоянное проявление сигнализирует о нарушениях в работе организма.

В медицине под термином «изжога» понимают патологический процесс заброса кислого желудочного содержимого обратно в пищевод. Чувство жжения и дискомфорт при этом вызывает агрессивный желудочный сок, раздражающий слизистую. Изжога появляется эпизодически, провоцирующим фактором ее возникновения может стать что угодно – от определенного вида продуктов питания до физических нагрузок и стресса. Систематические приступы нарушают нормальный ритм жизни и говорят о сбоях в функционировании органов пищеварения. Неприятное проявление небезобидно, оно ведет к развитию опасных заболеваний.

Если утром разбудила изжога, причин этому факту может быть несколько:

Совет! Для людей, склонных к утренней изжоге на голодный желудок, является неприемлемым отказываться от завтрака и придерживаться низкокалорийной диеты. Человеку необходимо строго следить за качеством питания и не менять часы приема пищи!

Наиболее часто изжога по утрам натощак проявляется из-за:

Изжога обычно не приходит одна, ее сопровождает целый «букет» неприятных симптомов — отрыжка, тошнота, избыток слюны, расстройство процесса глотания и так далее.

Если утренняя изжога на голодный желудок не проходит бесследно, сопровождается сильным дискомфортом и имеет хронический характер, то следует обратиться к врачу!

Если утром вместо отличного настроения и вкусного завтрака вы ощущаете приступы изжоги, это может свидетельствовать о неправильном питании. Отсутствие завтрака, длительные перерывы между приемами пищи, «голодные» диеты или полный отказ от еды – все это не может пройти без следа для здоровья, а первым тревожным звонком станет чувство жжения.

Для эффективного предотвращения изжоги в утренние часы необходимо пересмотреть свой пищевой рацион в плане здоровья и пользы:

  • отказаться от жареной, жирной, копченой и соленой пищи;
  • сократить потребление наваристых бульонов и жирного мяса;
  • поставить под запрет потребление пищевых продуктов с кислой средой;
  • строгое «нет»алкоголю и газированным напиткам;
  • с осторожностью пробовать острые и пряные блюда;
  • отказ от крепкого кофе и чая, а также от сладостей натощак;
  • не есть продукты, провоцирующие приступы изжоги: цитрусовые, томаты, чеснок и лук.
  • Внимание! При бесконтрольном голодании агрессивный желудочный сок способен послаблять мышцу нижнепищеводного сфинктера, расположенного между крайним отделом пищевода и желудком. Так голодание провоцирует изжогу!

    Вредные привычки

    Заядлые курильщики всегда жалуются на ощущение жжения в пищеводе после сна по утрам, особенно если часто курят натощак. Причиной тому является никотин, который, попадая в желудок, провоцирует выработку пищеварительного фермента. Если человек голоден, то ферменты проникают в пищевод и кишечник, нарушая их естественное состояние. Изжога для таких людей становится привычным жизненным явлением.

    Алкоголь, какой бы крепости он не был, в несколько раз поднимает концентрацию соляной кислоты в соке желудка. Распитие спиртных напитков обычно приходится на вечернее время суток и сопровождается пышным застольем, поэтому наутро не следует удивляться появлению неприятных симптомов. Стрессовые состояния также влияют на уровень кислотности в желудочном соке. Когда человек нервничает, кислотность резко и сильно повышается, что может вызвать болезненные приступы.

    Прием лекарств

    Изжога может стать следствием побочных эффектов от приема некоторых лекарственных препаратов. Это связано с косвенным воздействием медикамента на уровень концентрации кислоты в соке желудка. Среди них – гормональные и противовоспалительные лекарства, средства для снижения артериального давления и препараты для улучшения сердечнососудистой деятельности. У доктора следует попросить заменить лекарство аналогом, но без побочных действий.

    Утренняя изжога у беременных на голодный желудок

    Беременные женщины в 50% случаев жалуются на утренние приступы жжения в третьем триместре. Медики связывают это состояние с растущими объемами матки, которая оказывает серьезное давление на многие органы и в том числе на желудок. Другой причиной может стать колебание гормонального фона женщины, вынашивающей ребенка. Гормон прогестерон оказывает послабляющее действие на мускулатуру матки и пищеводного сфинктера, являясь провокатором утренней изжоги.

    Способы избавления

    Хроническая утренняя изжога натощак – это повод обязательного визита к врачу-гастроэнтерологу! Приступ может длиться от нескольких минут до 2 часов и более. Только врач сможет диагностировать истинную причину и назначить результативный курс восстановления. Если эзофагальный рефлюкс представляет собой один из симптомов тяжелого заболевания, то устранением его занимается врач узкой специальности – гастроэнтеролог, токсиколог или онколог.

    В качестве облегчения симптома и эффективного дополнения к основному лечению пациенту рекомендуется диета – постное и дробное питание. Трапеза должна проходить в спокойной обстановке, пищу следует тщательно пережевывать, облегчая тем самым работу ЖКТ.

    Хирургические методы применяются крайне редко и только в критических случаях. Это может быть фундоплакция по Ниссену, то есть принудительное создание манжеты в нижней части пищевода для сдерживания соков в полой части желудка.

    Аптечные средства

    Среди известных препаратов, быстро и качественно снижающих желудочную кислотность: Гастал, Маалокс, Алмагель, Тальцид, Фосфалюгель, Гевискон и другие. Частью медикаментозного лечения может стать прием противомоторных лекарственных средств, налаживающих работу кишечника. Это Домстал, Реглан, Гастросил и прочие.

    Рецепты народной медицины

    Для облегчения состояния больного применяются рецепты народной медицины:

  • Настой лекарственной ромашки. Сбор ромашки россыпью в объеме 2-3 ст. л. или 2 фильтр-пакета заливают кипятком и настаивают в течение 20-30 минут. Пить настой следует для купирования приступов изжоги на голодный желудок, в том числе и в утренние часы.
  • Варенье из калины. Ягоды собирают поздней осенью, отделяют мякоть от косточки, проваривают с сахаром и закатывают по банкам. Соотношение ингредиентов: на 1 кг ягод калины необходимо 1,5 кг сахара и 4 стакана воды. От утренней изжоги нужно применять по 1 ст. л. калинового варенья 3-4 раза в день.
  • Овес обладает обволакивающими свойствами, поэтому эффективен при изжоге. Сушеное семя овса измельчают вместе с кожурой. Овсяной порошок в количестве 1 ст. л. засыпают в термос и заливают 2 ст. кипятка. Настаивать следует 5 часов, готовую жидкость процеживают и употребляют по четверти стакана до еды и перед сном.
  • Сок из картофеля. Выжать стакан сока из картофеля, растворить в нем 1 ст. л. меда, пить по полстакана на ночь и перед завтраком натощак. Картофельный сок не хранить больше суток.
  • Сушеный корень сельдерея. Приготовление настоя заключается в следующем: 2 ч. л. сухих корней сельдерея заливается стаканом кипятка, настаивать следует минут 30. Разделить лечебный настой на 3 порции и пить до приема пищи каждый день.
  • Средства народной медицины помогают потушить «пожар» в желудке, но следует помнить, что они могут применяться только после консультации со специалистом и лишь в качестве сопровождения основному лечению человека.

    Лечение у детей

    Детям для устранения изжоги рекомендуется применять следующие препараты-пеногасители – Миликон, Гербион, Симплекс, Эспумизан и так далее. Использовать эти средства в лечении следует при вздутии живота и если у ребенка присутствуют признаки болезненного переваривания пищи. Как положительное дополнение к лечению ребенка завариваются плоды шиповника и тмина, дается укропная вода.

    Профилактика

    Жизнь построена на рефлексах. Когда приходит чувство голода, организм автоматически и заранее готовится к приему пищи и ее переработке: начинается слюноотделение, идет выработка желудочного сока и желчи. Натощак рефлюкс содержимого желудка с кислой средой нарушает слой защитный слизистый слой, вызывая воспаления и эрозии. Как следствие – приступ жжения и сильная боль.

    Унять изжогу по утрам натощак поможет:

  • отказ от продуктов, провоцирующих появления приступов;
  • налаженный пищевой рацион со здоровой и полезной едой;
  • введение в рацион молочных продуктов питания – творога, молока и йогурта, а также яиц и тыквы;
  • устранение патологий органов пищеварения;
  • отказ от вредных привычек;
  • применение подходящих препаратов.
  • Изжога по утрам – это явление нередкое, сопровождать ее могут и другие крайне неприятные симптомы. Причин возникновения изжоги натощак может быть несколько, каждая обусловлена обратным забросом содержимого желудка в пищевод и раздражением слизистой. В лечении человеку должен помочь специалист, а средства народной медицины станут мягким лекарством против навязчивого симптома.

    Источник: http://izjoga.info/izzhoga/prichiny/po-utram-na-golodnyj-zheludok.html

    Изжога и отрыжка 

    Заболеваний желудочно-кишечного тракта великое множество. Все они по-разному проявляются, диагностируются и лечатся. Неприятное ощущение жжение, которое сложно терпеть, называется изжогой. Обычно она начинается после употребления некачественной пищи или переедания. Отрыжка и изжога могут быть симптомами разных заболеваний,  но прежде чем начать лечение, нужно точно определить причину — какая именно болезнь поразила человека.

    Отрыжка и изжога причины

    Изжога проявляется на фоне повышенной желудочной секреции. Кислое содержимое желудка периодически попадает в пищевод, в зависимости от того, на какую высоту оно поднимается, человек сильнее или слабее ощущает жжение. Жжёт обычно за грудиной, но бывают случаи, когда кислота попадает в рот.

    Отрыжка и изжога причины, которых могут крыться в заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сложно терпеть. Поэтому люди стараются сразу избавиться от этого неприятного явления. Рефлюкс-эзофагит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, эзофагит, хронические гастрит и холецистит, беременность – все эти явления могут вызвать как отрыжку, так и изжогу.

    Изжога способна ухудшить качество жизни больного, снизить работоспособность и привести к другим неприятным явлениям. Терпеть изжогу нельзя, потому что она может привести язве, эрозии, кровотечению и сужению пищевода.

    У беременных изжогу провоцирует токсикоз, а именно частые рвотные акты, в результате которых пищевод постоянно обжигается желудочным соком. А ещё когда растёт матка, увеличивается внутрибрюшное давление, кардиальный сфинктер смыкается плохо, и пища забрасывается в пищевод.

    Острая, углеводистая пища в большом объёме приводит к изжоге. В горизонтальном положении она усиливается. Для того чтобы немного уменьшить жжение, нужно принять вертикальное положение.

    С изжогой прекрасно справляется сода, но ненадолго. Намного лучше выпить стакан щелочной воды. Если пить полтора литра шунгитовой щелочной воды в день, можно забыть о многих болезнях.

    Выход из желудочно-кишечного тракта пищи или газов называют отрыжкой. Она сопровождается неприятным запахом и громким звуком. Отрыжка бывает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или просто при переедании, а также при употреблении газированных напитков, редьки или редиса. Когда человек торопится во время еды, он заглатывает некоторое количество воздуха, который в конце приёма пищи выходит наружу.

    Изжога отрыжка лечение 

    При изжоге некоторые люди спешат в аптеку, а кто-то отдаёт предпочтение народным средствам лечения.

    Можно перелить воду из одного стакана в другой четырнадцать раз, а после этого выпить её небольшими глотками. Делать это нужно каждый день, желательно с утра.

    Прекрасно справляется с изжогой мята. Чай из сухих мятных листьев нужно пить три раза в день в течение целого месяца. Мята гасит кислоту, поэтому подходит для людей с повышенной кислотностью.

    Ещё можно смешать 100 грамм сока алоэ, 100 грамм сока клюквы, столовую ложку мёда и 200 грамм воды. Это снадобье принимается по столовой ложке три раза в день. Курс лечения – один месяц.

    Если смешать в равных долях сок моркови и картофеля, пить его три раза в день по полстакана, от изжоги и отрыжки не останется и следа.

    Если изжога началась после приёма пищи, можно скушать свежую морковь или яблоко.

    Изжога отрыжка лечение можно провести растительным маслом. Можно подсолнечным, но лучше оливковым. Даже если изжога началась сразу после еды, несколько глотков масла избавят от недомогания.

    Тошнота, отрыжка, изжога 

    Обычно изжога начинается через полчаса после приёма пищи и очень редко натощак. Если изжога часто беспокоит человека, ему лучше посетить врача, потому что проблема может быть не в пищеварительной, а сердечно-сосудистой системе. При стенокардии и высоком давлении больного мучит жжение за грудиной, очень напоминающее изжогу.

    Тошнота, отрыжка, изжога могут быть следствием употребления жирной или острой пищи, неправильного питания или употребления алкогольных напитков. У кого-то желудок не приемлет кислые фрукты и ягоды, кефир и чёрный хлеб.

    Для того чтобы врачу было проще поставить правильный диагноз, надо провести самоанализ, то есть вспомнить после чего обычно начинается изжога. После осмотра и опроса врач, скорее всего, порекомендует пройти тщательное исследование органов пищеварительной системы, сделать рентген, эндоскопию и исследовать желудочный сок.

    Для того чтобы изжога не беспокоила человека, ему нужно постараться не передать, кушать шесть раз в день и не принимать горизонтальное положение сразу после еды.

    Отрыжка, изжога, вздутие

    Для того чтобы не было тошноты, изжоги, отрыжки и вздутия, необходимо правильно питаться. Сладкая и жирная пища, кофе, шоколад и колбаса приводят к неприятным ощущениям. Капусту, горох и другие овощи нужно кушать в умеренных количествах. У некоторых людей существует молочная непереносимость, при этом кисломолочные продукты организм вполне принимает.

    Отрыжка, изжога, вздутие будут реже появляться, если раз в неделю выпивать десять таблеток активированного угля. Только в день приёма угля нужно постараться выпить много воды, в противном случае, может быть запор.

    Для того чтобы установить точную причину недомогания, лучше пройти обследование, сдать кал на анализ и сделать гастроскопию.

    Постоянно изжога и отрыжка 

    Если человека постоянно изжога и отрыжка мучают, ему надо сходит к врачу и узнать свой диагноз. Если не хочется бегать по больницам, можно вначале, самостоятельно изменить свой образ жизни и питания. Не переедать, сделать так, чтобы последний приём пищи был за два часа до сна. Исключить или ограничить следующие продукты: цельное молоко, баранину, утку, варенье, кофе, конфеты, чеснок и другую чрезмерно жирную и сладкую пищу. Питаться нужно дробно – пять раз в день, отдавая предпочтение белково-растительной пище.

    Если эти рекомендации не помогут, и изжога с отрыжкой будут продолжать отравлять жизнь, значит, наступило время для похода в больницу.

    Боль в желудке, изжога, отрыжка

    Если у человека хронический гастрит, то его беспокоят боли в области желудка, отрыжка и изжога. Боль не слишком интенсивная и начинается после приёма пищи. У пациента отмечается высокая чувствительность к острой, пряной и грубой пище.

    Боль в желудке, изжога, отрыжка, тошнота и рвота бывают при желудочной диспепсии. К этому заболеванию больше склонны женщины и невротики.

    Хронический гастрит способствует снижению аппетита, развитию астенического синдрома, слабости и раздражительности. При этом у больного отмечается гиповитаминоз, больше всего не хватает витамина С. Запоры, анемия, кишечный дискомфорт, урчание и понос – всё это признаки хронического гастрита.

    Проблемы с пищеварительной системой не должны оставаться без внимания. Поскольку через эту систему человек получает то, что ему необходимо для нормальной жизни и деятельности. Вообще, все системы организма чрезвычайно важны, поэтому нужно всегда следить за их работой. Если появились боли в желудке, мучают запоры, частые поносы, тошнота, изжога или отрыжка, лучше не ждать, пока всё само собой пройдёт, а обратиться за помощью к специалистам, пройти обследование, вылечиться и жить долго и счастливо.

    Источник: http://izjoge.net/izzhoga/5-izzhoga-i-otryzhka

    Причины и симптомы изжоги, что делать?

    Описание заболевания

    Содержание:

    Изжога – это ощущение дискомфорта или чувства жара, жжения за грудиной, распространяющегося кверху от эпигастральной (подложечной) области по ходу пищевода. Появление изжоги происходит периодически, в основном через час после еды, особенно если пища была обильная и острая. Реже она возникает во время физической нагрузки, при наклоне тела или в горизонтальном положении.

    Обычно чтобы снять (купировать) изжогу, достаточно выпить воды, можно купировать изжогу приемом антацидов (веществ, нейтрализующих действие кислоты). Однако приступы изжоги могут повторяться достаточно часто и нарушать нормальный образ жизни.

    Изжога, беспокоящая человека более трех раз в неделю, значительно ухудшает качество жизни. Хотя наблюдается некоторая зависимость между периодами возникновения изжоги, продолжительностью пищеводного клиренса и наличием или отсутствием повреждения слизистой оболочки пищевода, она не всегда бывает достаточно четкой. Некоторые больные, страдающие выраженным эзофагитом (воспалением слизистой оболочки пищевода), не жалуются на изжогу.

    Изжога может сопутствовать гастриту с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститу, токсикозу беременных, встречается при диафрагмальной грыже, непереносимости некоторых пищевых веществ. Если изжога сочетается с отрыжкой (особенно кислой), то это может служить признаком гастрита  или язвенной болезни желудка. Если боль усиливается в лежачем положении, то, вероятно, проблема в пищеводе.

    Причины изжоги

    Причины изжоги – повышенная кислотность желудка, реже – особая чувствительность слизистой оболочки пищевода и желудка при пониженной кислотности. Часто изжога сопровождается заболеваниями желудка, но может возникать и при нервно-психических расстройствах после приема пищи.

    Неправильное питание и нездоровый образ жизни обостряют изжогу и является одними из самых распространённых причин.

    Курение, алкоголь, газированные напитки, кофе и острые приправы в больших количествах раздражают слизистую желудка, это приводит к увеличению кислоты и расслаблению клапана желудка.

    Изжогу провоцирует употребление в больших количествах цитрусовых, томатов. различных солений, свежего хлеба, пирожков и жареной пищи.

    Переедание приводит к растягиванию желудка и провоцирует обильное выделение кислоты.

    Приём таких препаратов как аспирин, ибупрофен, ортофен и некоторых других провоцирует усиление кислотопродукции в желудке и заброс кислого содержимого в пищевод.

    Ношение тугих поясов, поднятие тяжестей, беременность, избыточный вес способствуют повышению внутрибрюшного давления, что приводит к возникновению изжоги.

    Стать причиной изжоги может сон после еды.

    Источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_izzhoga_chto.php

    Изжога: причины, симптомы и первая помощь

    Имейте в виду

    Важно

    Изжога – это не только неприятное чувство за грудиной. Постоянное попадание пищеварительных соков в пищевод повышает риск появления эрозий, язв и даже рака пищевода.

    Кроме того, заброс содержимого желудка в пищевод и далее в глотку может провоцировать кашель и осиплость голоса.

    Первая помощь

    Для быстрого устранения изжоги многие люди предпочитают «гасить» ее пищевой содой. Сода действительно помогает на какое-то время нейтрализовать соляную кислоту, содержащуюся в желудочном соке. Однако углекислый газ, который вырабатывается в результате этой реакции, резко распирает желудок. Это может вызывать неприятные ощущения и даже спровоцировать желудочное кровотечение в том случае, если у пациента есть сопутствующая язвенная болезнь. Кроме того, сода провоцирует увеличение секреции кислоты уже через полчаса после ее приема, а значит – симптомы изжоги будут только усиливаться.

    Поэтому не стоит прибегать к такому методу, тем более что для устранения изжоги существуют безопасные препараты – антациды. Они помогают нейтрализовать соляную кислоту, не приводя при этом к выработке углекислого газа. Также для быстрого устранения ощущения жжения используют альгинаты, которые под воздействием соляной кислоты превращаются в плотный гель, механически препятствующий забросу кислоты в пищевод.

    Народные рецепты

    Отожмите сок из сырого картофеля. Принимайте его по 1–2 ст. ложки 1–2 раза в день за полчаса до еды.

    Возьмите в равных пропорциях траву фенхеля, укропа и измельченные семена аниса. 1 ст. ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте в течение 20 минут, процедите. Ежедневно выпивайте по 1–2 стакана мелкими глотками.

    При появлении изжоги выпейте несколько глотков молока – оно тоже быстро нейтрализует кислоту.

  • ешьте часто и небольшими порциями;
  • откажитесь от острых, жареных, жирных блюд, кислых напитков, чеснока, сырого лука, кислых фруктов, ограничьте потребление шоколада, алкоголя, кофе, не пейте крепкий чай;
  • не наклоняйтесь после еды;
  • ужинайте как минимум за 2 часа до сна;
  • поднимите сантиметров на 10 изголовье кровати, подложив что-нибудь под ее ножки – это снизит риск изжоги во сне;
  • не затягивайтесь туго ремнем, не надевайте тесную одежду, бандажи и корсеты, перетягивающие живот.
  • К врачу!

    При частых приступах изжоги надо обязательно обратиться к врачу – терапевту или гастроэнтерологу. Очень важно не запускать болезнь, борясь только с ее симптомами. Для выявления причин и последствий изжоги врач может назначить гастроскопию.

    Источник: http://www.aif.ru/health/leksprav/izzhoga_prichiny_simptomy_i_pervaya_pomosch

    kalenovoschool.ru

    читайте обо всем на одном сайте онлайн

    См. органы: Пищевод, Желудок

    См. симптомы: Затруднение глотания, Метеоризм

    Уже более месяца регулярных утренних пробежек, я замечаю, что периодически во время пробежки на меня «накатывает» приступ изжоги разной степени. От практически не заметной и быстро проходящей после пробежки, до ощутимой и «мучающей» в течение всего дня.

    Тогда, Александру, я порекомендовал задуматься о временном промежутке между последним приемом пищи и тренировкой, это время должно быть не менее 1 часа при легком перекусе и менее 2 часов при плотном.

    Изжога возникает преимущественно после приема пищи. Причиной ее появления может быть:

    • заболевания желудка и пищевода;
    • переедание, неправильное питание, ожирение;
    • алкоголизм, курение;
    • беременность;
    • чрезмерные физические нагрузки.

    Нередко изжога сопровождается такими неприятными ощущениями, как вздутие живота, дискомфорт, горький привкус во рту.

    В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

    Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

    влад: Kovi пишет: Возможно проблема или в недостаточных обьемах или в микроэлементах (магний) или дефекты техники С обьёмами порядок. За прошлый год в среднем 300 в месяц.Перед прошлогодним "МИР"ом по 400 в среднем набегал 4 месяца. Про магний и прочую химию задумывался,но не в этом причина,наверное.Про технику как-то неожиданно. Всегда считал её у себя нормальной.Со стороны не знаю как.Сам я грешил на обувь и недостаток бега до 3 и более часов.Kovi пишет: мои самые длительные были в районе 2:15 Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36.

    Гоша: karaul пишет: наклоны-повороты туловища, рястяжка, Скорее всего больше подходит ОРУ (общеразвивающие упражнения)...А к ОФП (в легкой атлетике - сам прочитал в Программе по л/а) даже относятся спортивные и подвижные игры... karaul пишет: СБУ - спец.беговые упражнения: бег с захлестом голени, бег высоко поднимая колени ...правильнее сказать "бег с высоким подниманим бедра..." и другие тоже...Поищите на форуме была как раз такая ТЕМА (про СБУ)...

    Oblomoff: ForrestRunner пишет: Например сегодня пробежал 14 км, темп 5:31, средний пульс 156 у меня на 8-10 ударов ниже на такой же дистанции и тем же темпом, но скрее всего разница в возрасте. В общем даю прогноз: 10 км ты уже сейчас бежишь 45-46 мин.

    Kovi: влад пишет: Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36. мне 2:15 хватало на дистанцию гораздо длиннее М и никогда не было проблем с икроножными. все таки можно попробовать что-нибудь типа аспаркама попринимать Про обувь - всегда использую самую дорогую (купленную на распродаже:), ибо здоровье ОДА дороже.

    Постарайтесь снизить интенсивность физической нагрузки. «Любые упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения симптомов ГЭРБ», - утверждает Lawrence J. Cheskin, доктор медицины, профессор Медицинской школы Джона Хопкинса. По его словам, при более мягких нагрузках – например, при ходьбе – появления симптомов менее вероятно.

    Успокоительные препараты;

    Наркотические обезболивающие;

    Прогестерон, гормон, содержащийся в некоторых противозачаточных таблетках;

    В спортзал нередко ходят за компанию, по специальным предложениям или вслед за похудевшей коллегой. Только не стоит садиться на те же тренажеры, что и друг. То, что подходит одним, может оказаться совершенно бесполезно для вас.

    № 6. Постоянно один план тренировки

    Если у вас начало получаться – вы адаптировались к нагрузке. Это значит, что вы перестаете терять вес, увеличивать силу или становиться выносливее. Специалисты называют это «плато».

    Теги: желудочный сок, изжога, кардиальное отверстие

    Подробное описание заболевания Изжога, ответы на вопросы: что такое Изжога? как лечить Изжога? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Изжога, возможные способы лечения, лекарства и препараты.

    ncaaaz.ru

    Изжога. Как от нее избавиться

    Осень - пора не только гриппа и простуд. В это время года начинается эпидемия изжоги. Кажется странным: на улице промозглая, холодная осень, а «под ложечкой» горячо - жжёт. C чем это связано и как изжогу победить?«Не навреди...»

    У каждого пятого взрослого изжога бывает не менее одного раза в неделю. Ещё примерно столько же людей страдают ею чуть реже. Но, похоже, эти цифры занижены, ведь далеко не все спешат с изжогой к врачам, предпочитая лечиться по телевизионным рецептам. Осенью такой рекламы на ТВ становится больше. В это время года обычно обостряется язвенная болезнь, а изжога - один из её главных признаков.

    «Рекламные теледоктора часто оказывают таким пациентам плохую услугу, - рассказывает Константин СПАХОВ, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. - Люди начинают пить антациды - так называют группу лекарств, которые можно рекламировать по ТВ и продавать без рецепта. Эти препараты облегчают течение язвенной болезни, но не излечивают её. В результате такого неправильного лечения после нескольких обострений язвы у пациентов обнаруживается далеко зашедшая болезнь с серьёзными осложнениями. Например, часто рубцы после язвы сужают желудок, и пища не проходит. В таких случаях помочь может только хирург. Без него трудно обойтись при желудочных кровотечениях или прободении язвы - прорыве стенки желудка. Если же болезнь лечить вовремя и правильно, помощь хирурга не понадобится никогда.

    Конечно, возможны и более оптимистичные варианты. Например, часто к нам обращаются пациенты с изжогой, но после серьёзного обследования, включая гастроскопию, мы не находим никаких изменений. В таких случаях ставится диагноз «функциональная изжога». По сути, это изжога здорового человека, связанная с погрешностями в питании, с излишним весом, у женщин - с беременностью. Часто ещё бывает так называемая рефлюксная болезнь. Рефлюкс - это заброс содержимого желудка в пищевод. Этот процесс происходит при любой изжоге, но только при этой болезни плохо работает «клапан» между пищеводом и желудком. У таких больных изжога бывает частой. А поскольку желудочная кислота агрессивна для пищевода, развивается воспаление, а потом может быть даже рак».

    Сам себе доктор

    При какой изжоге нужно торопиться к врачу, а при какой можно попробовать лечиться самому (см. рисунок)? Даже при «здоровой» (функциональной) изжоге визит к доктору не помешает - в медицине всякое бывает, и ставить диагноз самим себе не всегда могут даже врачи.

    Выбирать антациды нужно с умом. Раньше применяли пищевую соду - размешивали в воде и гасили пожар в желудке. Теперь её доктора не рекомендуют. Слишком краток эффект плюс при реакции соды и кислоты выделяется очень много газа. Он раздувает желудок и вызывает новый приступ изжоги - это называется синдромом рикошета. Если соду врачи списали со счетов, то некоторые препараты с похожим действием всё ещё на вооружении. Доктора их почти не назначают, а вот в рекламных рецептах они присутствуют регулярно. Эти препараты содержат карбонат кальция (это основное вещество мела, им тоже раньше гасили изжогу) и карбонат магния. Самые известные из них - ренни и тамс. Такие же вещества содержатся в гевисконе, но там их действие смягчает альгинат, превращающийся в желудке в гель.

    Более современные антациды делают на основе соединений алюминия и фосфора. Их сочетают всё с тем же магнием (маалокс, альмагель, гелусил) или используют в одиночку (фосфалюгель). Есть препараты на основе гидроталцита -особого соединения алюминия и магния (тальцид, рутацид). Все эти лекарства принимать лучше эпизодически.

    В какой форме препарат лучше выбрать - суспензию, таблетки? Ещё недавно рекомендовали суспензии. Но сейчас время жевательных таблеток. Оказывается, пока вы их разжёвываете, пищевод «заводится», как перед приёмом пищи, начинает двигаться и проталкивает кислоту в желудок. А с её остатками легко расправляется медикамент. Раньше считалось, что нужно погасить кислоту не только в пищеводе, но и в желудке. Выяснилось, что лекарству достаточно поработать только в пищеводе. Это значит, что его доза может быть меньше.

    Что делать, если изжога есть, а лекарства под рукой нет? Выпейте молоко, чай или съешьте что-нибудь - хлеб, молочное, кашу, картофель варёный или пюре. В принципе подойдёт всё, кроме кислого, острого и всего того, что вызывает изжогу. Продукты тоже нейтрализуют кислоту и помогают её удалению из пищевода.

    ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИЗЖОГИ

    ? Сбросьте лишний вес.

    ? Не ложитесь спать после еды в течение 3 часов.

    ? Спите на высокой подушке.

    ? Откажитесь от тесной одежды, корсета, тугого ремня.

    ? Не ешьте быстро, хорошо прожёвывайте пищу.

    ? Не ешьте сразу много.

    ? Не ешьте жирную пищу, острые блюда, шоколад, продукты и напитки с мятой, цитрусовые, откажитесь от соков из них.

    ? Откажитесь от алкоголя, газировок, всех энергетических напитков, кофе.

    Автор: Александр МЕЛЬНИКОВ

    Подготовил: Сергей Коваль

    Источник: http://www.aif.by/

    Дата публикации:

    Читайте также:

    01 декабря 2011, 00:42 - Мария Савинова: на зимнем чемпионате мира участвовать не буду 01 декабря 2011, 00:17 - Две стороны одной медали 01 декабря 2011, 00:04 - Молот — вещь тяжелая 29 ноября 2011, 00:00 - Найти «спортивный» ген 28 ноября 2011, 00:39 - Сколько следует пить во время марафона 25 ноября 2011, 23:26 - Три сестры на одном ковре 25 ноября 2011, 23:10 - В Минске пройдет турнир памяти Олега Караваева 25 ноября 2011, 22:03 - Шагомер. Посчитать полезные шаги 25 ноября 2011, 21:00 - Накануне конференции БФЛА. Борис Хролович: постепенно теряем все, что имеем 24 ноября 2011, 21:01 - Теннисистка Ольга Говорцова: Я - одиночный игрок 24 ноября 2011, 20:48 - Исследователи травм среди бегунов изучают эффективность вкладных стелек 24 ноября 2011, 20:42 - Диагноз гипертрофической кардиомиопатии - еще не смертельный приговор 24 ноября 2011, 20:13 - Вес - не показатель здоровья 24 ноября 2011, 19:59 - Японцы любят работать. До боли 24 ноября 2011, 19:49 - Как понять, что вам необходима передышка?

    www.klbviktoria.com

    Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

    Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

    Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

    • тошнота
    • изжога
    • несварение желудка
    • расстройство кишечника
    • синдром раздраженного кишечника.

    Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

    Механизм развития проблемы

    Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

    Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

    Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

    Бег

    Спорт и проблемы с пищеварением

    Проблемы

    Основными проблемами при беге являются:

    • спазмы в животе
    • понос
    • колющие боли в боку

    Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

    Как бороться

    При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

    В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

    При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

    Как предотвратить

    • Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
    • Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
    • Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

    Велоспорт

    Велоспорт и проблемы с пищеварением

    Проблемы

    Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

    Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

    Как бороться

    При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

    Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

    Предотвращение

    • Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
    • Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
    • Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
    • Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

    Плавание

    Плавание и проблемы с пищеварением

    Проблемы

    Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

    • спазмы в животе
    • отрыжка
    • вздутие
    • тошнота

    Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

    Как бороться

    Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

    При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

    Предотвращение

    • Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
    • Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

    Силовые тренировки

    Проблемы с пищеварением при силовых нагрузках

    Проблемы

    Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

    • изжога
    • несварение

    Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

    Как бороться

    От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

    При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

    Предотвращение

    • Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
    • Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
    • Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
    • Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

    Естественные средства, нормализующие пищеварение

    Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

    Изжога и вздутие живота

    Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

    Тошнота

    Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

    Спазмы в животе и диарея

    При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

    Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

    expert-gepatolog.ru


    Смотрите также