На каком боку лучше спать, чтобы высыпаться и сохранить здоровье? На каком боку спать изжога


На каком боку лучше спать, как правильно спать ночью? Лучшая поза для сна

На каком боку лучше спать, чтобы высыпаться и сохранить здоровье?

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

позы сна

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

  • потеря памяти;
  • развитие онкозаболевания;
  • преждевременное старение кожи;
  • общая слабость;
  • повышенная раздражительность;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

лучшая поза для сна

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

  1. В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
  2. К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
  3. Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

  1. В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
  2. Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
  3. Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

  • положение «эмбрион»;
  • на боку с вытянутыми руками;
  • поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

на каком боку лучше спать для сердца

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

  • на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
  • на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

  • на спине со слегка приподнятой головой;
  • на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

на каком боку спать беременным

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

  1. Нужно проветривать помещение.
  2. Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
  3. Нельзя есть перед сном.
  4. Матрац должен быть умеренно-мягким.
  5. Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
  6. Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
  7. Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
  8. Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.

 

womanadvice.ru

На каком боку лучше спать?

на каком боку лучше спать

От правильного сна зависит работоспособность и самочувствие, поэтому, важно знать о том, на каком боку лучше спать и в какой позе. Никто не сможет переоценить важность хорошего сна, так как за это время организм не только набирается сил, а и укрепляет здоровье человека. А при неправильной позе для сна вы не только толком не выспитесь, а еще и усугубите состояние своего организма.

Что любопытно, многие искренне интересуются, на каком боку надо спать, но придерживаются советов и правил буквально несколько минут перед сном, так как, засыпая, сразу принимают удобную для них позу. Очень важно в этом деле постепенно вырабатывать привычки, которые будут надежной опорой в будущем для вашего крепкого сна.

Стоит отметить тот момент, что советы о том, на каком боку спать полезнее, действуют не для всех. Все люди разные, и кто-то действительно лучше выспится и получит больше пользы от удобной только ему позы. В этот момент важно прислушаться к вашему организму, и вы поймете, что для вас хорошо, а что плохо.

На каком боку лучше спать для сердца?

Для людей с хроническим повышенным давлением и тех, у которых врачи обнаружили любые проблемы с таким важным органом как сердцем, лучше всего спать на спине. Данное положение тела способствует процессу нормализации кровообращения и общего мышечного расслабления.

Также, если вы относитесь к легко возбудимым людям, то это положение также будет лучшим вариантом.

Помните, что засыпая на спине, есть большая вероятность, что вам присниться кошмар, а еще увеличится громкость вашего храпа (если таковой есть). Из негатива еще нужно указать на то, что данная поза приводит к сдавливанию сосудов, идущих к позвоночнику.

На каком боку спать при изжоге?

Многочисленные научные исследования показали, что в процессе лежания на левом боку, у человека значительно уменьшаются проявления кислотного рефлюкса. Это явление довольно легко объяснить, ведь желудок располагается именно на левой стороне тела. Поэтому при изжоге, как бы вы не хотели заснуть, избегайте сна на правом боку, так как ее симптомы в данном случае только усилятся.

Как итог, при появлении приступов изжоги не спешите пить различные лекарства, а просто правильно лягте, и в течение десяти минут она должна полностью пройти.

На каком боку спать после еды?

Стоит отдельное внимание уделить сну после еды – часто хочется спать именно после приема пищи. Если поев, захотелось вздремнуть, то ложитесь на спину или левый бок, что должно способствовать проходу пищи через желудок и кишечник.

Часто встречается такая информация, что после еды лучше спать на правом боку, но она полностью несостоятельна и ошибочна, ведь тогда пища попадает в пищевод, вызывая острую изжогу.

Сон на животе

Для людей, у которых ярко выраженные проблемы с позвоночником, врачи советуют спать на животе. Именно это поза позволяет в лежачем положении достичь максимального эффекта распрямления на каком боку надо спатьмежпозвоночных хрящей.

Для уменьшения нагрузки на поясницу под нее можно положить подушку. Для спокойного и крепкого сна на животе стоит удержаться от приема пищи за три-четыре часа.

Знайте, что для полностью здоровых людей категорически не желательна данная поза – она приводит к затруднению дыхания.

Как вывод, можно сказать, что каждое положение тела для сна имеет как свои достоинства, так и недостатки. Если есть возможность, то наилучшим выходом из данной ситуации, есть чередование поз.

kak-bog.ru

На каком боку лучше спать

7 причин спать на левом боку

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

2. Улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

3. Полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

5. Уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

6. Облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Ссылка на источник: http://www.infoniac.ru/news/7-prichin-spat-na-levom-boku.html

На каком боку лучше спать для здоровья: рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

  1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
  2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

  • Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
  • Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
  • Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
  • Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
  • На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. «При чем тут кошмары?» – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/218175/na-kakom-boku-luchshe-spat-dlya-zdorovya-rekomendatsii-protivopokazaniya-i-otzyivyi-na-kakom-boku-luchshe-spat-beremennyim

Сон на боку: на каком лучше

Позы спящих людей являются предметом изучения для многих специалистов. Кто бы мог подумать, что такая, вроде бы, несущественная деталь действительно важна для правильной работы органов и их систем. Экспериментальным путем учеными были выделены несколько основных рекомендованных поз для сна. Среди них – на левом и на правом боку. Каждая из них имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

На каком боку лучше спать? Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно прислушаться к собственному организму. Он подскажет, как ему будет более комфортно. Если вы не ошиблись с выбором, утром ваше самочувствие будет замечательным. Ответить однозначно, как правильно спать, нельзя. Ведь каждый человек индивидуален. Но знать, как левосторонний и правосторонний сон влияет на наше здоровье, очень желательно.

На левом боку

Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:

  1. Укрепление лимфатической системы. Когда человек лежит на левой стороне, лучше фильтруется лимфа. Этому есть объяснение: в данной половине тела находится больше лимфатических сосудов и узлов, чем в правой. Кроме того, левосторонний сон улучшает переработку продуктов жизнедеятельности, поступающих в эту систему из головного мозга (связь между лимфатической системой и мозгом была обнаружена западными учеными совсем недавно).
  2. Активизация кровообращения. При варикозном расширении вен желательно укладываться спать на левый бок. Таким образом, можно улучшить кровообращение и одновременно снизить давление, оказываемое на полую вену (так называется главная вена, находящаяся в правой части тела).
  3. Уменьшение изжоги. Как известно, желудок располагается слева. Засыпая на левой стороне, вы сведете к минимуму симптоматику такой неприятности, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Эффективность данного способа борьбы с изжогой достаточно высока. Результат ощущается буквально через пару минут.
  4. Улучшение пищеварения. Левосторонний сон с этой точки зрения намного более предпочтителен, чем правосторонний. Все дело в банальной силе тяжести. Когда вы спите на левом боку, содержимое толстого кишечника свободно продвигается по нему. Следовательно, утром акт дефекации будет проходить значительно легче. Также стоит добавить, что желудок и поджелудочная железа у тех, кто спит на левом боку, располагаются в оптимальной для них позиции. Это улучшает продукцию железой ферментов.
  5. Облегчение боли в спине. Хроническая боль в спине лишает человека полноценного сна. Повысить качество ночного отдыха поможет поза на левой стороне, ведь таким образом будет уменьшено давление на позвоночный столб. Ощущение комфорта и уменьшение интенсивности боли способствует здоровому и спокойному сну.

Очевидно, на левом боку весьма полезно спать для здоровья. Данная поза поможет справиться с уже имеющимися заболеваниями и улучшит работу внутренних органов.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза – их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

  • Когда дома жарко, можно смело ложиться на правый бок. В такой позе организм быстрее остынет естественным путем. Подтверждено медиками.
  • При желчекаменной болезни врачи настоятельно рекомендуют ночной отдых именно на правой стороне. Это необходимо для облегчения состояния.
  • При хроническом стрессе и постоянной тревожности лучше предпочесть правосторонний сон. Подтверждено опытным путем и исследованиями специалистов.
  • Люди, которые обычно спят на правой стороне, видят сны позитивного содержания чаще тех, кто привык засыпать на левой.
  • Неблагоприятное влияние на систему пищеварения. Когда человек спит на правом боку, сок из желудка может забрасываться в пищевод. При наличии проблем с уровнем кислотности или периодически случающейся изжоге позу необходимо поменять.
  • Торможение лимфатической системы. Токсичные вещества должны покидать организм своевременно. Это ключевой вопрос безопасности. Несмотря на то, что их выведение замедляется совсем незначительно, лучше такого не допускать и перевернуться на левый бок.

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

При болезнях сердца

Проблема выбора «сонной» позы особенно актуальна для тех, у кого диагностирована гипертония или какое-либо другое заболевание сердечно-сосудистой системы. Как им лучше спать: на левом боку или все-таки на правом? Идеальным вариантом доктора называют сон на спине – при таком положении тела кровеносная система функционирует правильно. Лежать на левом боку, по их мнению, нежелательно. Медики убеждены, что под давлением веса происходит незначительное зажатие сердца. А это дополнительно его нагружает, что больному органу совсем ни к чему.

Если засыпать на животе, появятся погрешности в работе органов дыхания. Кровь будет хуже насыщена кислородом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями допускать такое не рекомендуется.

Отметим, что не все врачи придерживаются такой точки зрения. Некоторые специалисты, наоборот, предписывают сердечникам спать именно на левом боку. Они считают, что таким образом улучшается циркуляция крови к сердцу и от него. Левосторонний сон, по их мнению, также способствует частичному снятию напряжения с сердечной мышцы и улучшению оттока лимфы. А вот людям, у которых диагностированы инфаркт или хроническая сердечная недостаточность, желательно отдыхать, лежа на правом боку.

Медики и сейчас дискутируют по поводу лучшей позы для сна при заболеваниях сердца и сосудов. Поэтому четкого и однозначного ответа на этот вопрос нет. Правильнее всего будет ориентироваться на персональное самочувствие и подбирать оптимальное расположение экспериментальным путем.

Как сменить привычку

Бывает так, что человек очень хочет сменить позу, оказавшуюся для него неправильной. Но проблема заключается в том, что он уже успел основательно к ней привыкнуть. В первые несколько дней после смены расположения тела сон в правильной позе будет казаться ему чрезвычайно неудобным. Это временный дискомфорт, который нужно просто перетерпеть.

Сон на левом боку имеет множество преимуществ. Как же приучиться к такой полезной позе, если человек все время спал на правом боку, на животе или на спине? Разумеется, за один день новая привычка не сформируется. Потребуется запастись терпением и усердием.

А еще надо выполнять несложные рекомендации:

  1. Укладывайтесь спать на левый бок. За спину можно положить дополнительную подушку. Это не даст вам возможности изменить расположение.
  2. Ложитесь спать с противоположной стороны дивана или кровати. Это поможет быстрее привыкнуть к новой позе.
  3. Можно установить с правой стороны спального места слегка затененный ночник или торшер. Пытаясь уснуть, вы будете непроизвольно отворачиваться от света. Так будет легче свыкнуться с необходимостью спать на левом боку.

Если вы станете практиковать левосторонний сон регулярно, положительные перемены в самочувствии не заставят себя ждать.

Подведем итоги

Сон на боку – самая комфортная поза для сна. Она просто незаменима для тех, у кого есть какие-то проблемы с позвоночником. Ведь только в таком положении он может вернуться к своей естественной форме и отдохнуть.

Лучше всего засыпать, конечно, на левом боку. Такое расположение можно считать оздоравливающим. Однако это вовсе не значит, что все остальные позы плохие. Периодически их нужно менять. Если всю ночь пролежать даже в самой полезной из них, это больше навредит, чем принесет пользы.

Автор: Юлия Заблоцкая

Позы для сна с любимым

  • Боль в спине после сна

  • Как сон влияет на здоровье человека?

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/pozy-i-polozheniya-dlya-sna/na-kakom-boku-luchshe-spat.html

    druzhnaya-semia.ru

    На каком боку спать, чтобы хорошо себя чувствовать

    Многие периодически задумываются над вопросом на каком боку спать, чтобы самочувствие после пробуждения было лучше. Ведь все неоднократно слышали, что хороший и крепкий сон очень важен для здоровья любого человека.

    Хороший сон оказывает большое влияние на состояние организма в целом. А хорошему сну способствует правильная позиция во время сна.

    Важно отметить, что советы о том, на каком боку лучше спать подходят не для в всех. Так как большая часть людей будет придерживаться советов только до того момента пока не заснет. А дальше будет уж как получится. Ведь сложно контролировать свои действия во сне.

    На каком боку спать?

    Так как сердце человека расположено с правой стороны, если учитывать этот фактор и не нарушать его работу, то лучше спать на правом боку. Но многочисленные исследования этого вопроса доказывают, что во время сна человек все равно выбирает для себя наиболее подходящую и комфортную позу.

    Бывает часто, чтобы заснуть приходится крутится пока получится улечься в удобной позе и заснуть. Поэтому, если с Вашим здоровьем все в порядке и с самочувствием тоже, то спите так, как Вам будет удобно. Иначе, если заставлять себя спать в неудобном положении, то это может привести к проблемам со сном и даже бессоннице.

    И, в свою очередь, постоянно сонное состояние может спровоцировать проблемы со здоровьем, а это никому не нужно. Поэтому на каком боку спать определит Bаш организм во сне.

    Также для хорошего сна важно не только на каком боку лучше спать, а и то, насколько удобна Ваша кровать, матрас, постельное белье и самое главное подушка.

    Читайте также: Детоксикация организма, 7 эффективных советов по выведению токсинов из организма

    На каком боку спать после еды?

    Непосредственно после еды спать вообще не рекомендуется, по крайней мере нужно подождать хоть 30 минут. Но, если спустя 30 минут после приема пищи захотелось спать, то рекомендуется спать на спине или левом боку. Такое положение во время сна будет способствовать благоприятному прохождению пищи через желудок в кишечник.

    На каком боку спать при изжоге?

    Доказано научными исследованиями, что сон на левом боку значительно снижает у человека проявление кислотного рефлюкса. Это объясняется тем, что желудок человека находится именно на левой стороне тела.

    Поэтому при изжоге старайтесь избегать сна на правом боку, по крайней мере до того момента пока не заснете и не перестанете контролировать свои действия во сне.

    Если появилась изжога, не спешите принимать различные лекарства, достаточно будет на время просто правильно прилечь на левый бок и все симптомы изжоги должны пройти в течении 10-15 минут.

    Читайте также: 5 эффективных способов как снять стресс

    Поделиться ссылкой:

    Похожее

    www.milanzo.ru

    На каком боку спать от изжоги

    При геморрое лучше ходить или лежать

    Геморрой – заболевание, возникающее по ряду причин. Особенность в развитии с одинаковой частотой при малоподвижном сидячем образе жизни и при значительных физических перегрузках. Для избавления от геморроя требуется тщательно подойти к выбору правильного положения тела в пространстве.

    Клинические проявления геморроя заключаются в мучительных болезненных ощущениях, жжении, зуде в области заднего прохода. Пытаясь облегчить состояние, пациенты ищут щадящее положение, пытаются сидеть, ходить, лежать, чтобы избавиться от боли.

    Когда лучше лежать при геморрое

    Двигательная активность напрямую зависит от стадии развития патологического процесса. Случаи ограничения физической нагрузки:

    1. Обострение патологического процесса.
    2. Выпадение из просвета прямой кишки воспалённых геморроидальных узлов.
    3. Развитие кровотечения из геморроидальных вен.

    Если у пациента развилось подобное состояние – категорически запрещено бегать, быстро передвигаться. Рекомендуется исключить поднятие тяжестей, тяжёлую физическую работу. Ходить можно понемногу, в медленном темпе. Занятия спортом придётся отложить. Категорически противопоказаны при обострении геморроя езда на велосипеде, езда верхом, гребля. Не рекомендуется перенапрягаться на тренажёрах, со штангой – провоцирует ухудшение состояния.

    При обострении, кровотечениях старайтесь больше лежать, расслабившись. Позволит ускорить выздоровление при условии беспрекословного выполнения лечебных назначений.

    Как правильно ходить при геморрое

    При обострении заболевания важно правильно передвигаться. Большинство пациентов при ходьбе старается сгорбиться, расслабить промежность, нижнюю часть брюшного пресса. Лучше передвигаться, не горбясь, стремясь удерживать правильную осанку, ягодицы и живот в расслабленном состоянии. Спину рекомендуется держать ровно – позволит сохранять нормальное кровообращение в малом тазу, предотвратить застой, воспаление в геморроидальных венах.

    Темп движения – неторопливый. Категорически не рекомендуется поднимать вес более 2 килограммов.

    Если заболевание вошло в стадию ремиссии, пациенту полезно совершать небольшие регулярные прогулки пешком, посильные физические упражнения. С помощью врача, инструктора ЛФК возможно подобрать специальный комплекс гимнастических упражнений, полезных при геморрое. Улучшается кровообращение в малом тазу, стимулируется перистальтика кишечника, предотвращается развитие запоров. Выполняйте упражнения в отсутствии кровотечения, воспалительного процесса в геморроидальных узлах.

    При геморрое в острой стадии ходить однозначно запрещено. Если возникает необходимость передвижения – делать это требуется медленно, с осторожностью. Постарайтесь отказаться от походов на дальние расстояния, в магазин за покупками.

    Польза ходьбы при геморрое

    Дозированная ходьба при геморрое отличается полезными свойствами:

    1. При ходьбе физически не перегружаешься. Пациенту легко дозировать уровень нагрузки по возможностям. В процессе движения допустимо остановиться, сделать перерыв.
    2. При ходьбе сжигаются лишние калории – ведёт к потере лишнего веса, активизирует обменные процессы в организме.
    3. Активизация кровообращения приводит к нормализации гормонального обмена в организме.
    4. Умеренная физическая нагрузка способна стимулировать перистальтику кишечника, предотвращает появление запоров.
    5. Укрепляются стенки сосудов.

    Мышечные сокращения приводят к нормализации тонуса сосудистой стенки. Малоподвижный образ жизни влияет на развитие застойных явлений в сосудах. На фоне застоя развивается воспалительный процесс, быстро образуются тромбы. Если кровь застаивается в сосудах малого таза, происходит набухание и расширение геморроидальных вен, постепенное разрастание узлов. Гиподинамия воздействует на плохое очищение кишечника из-за развития атонии. Приводит к образованию запоров у лежачих больных.

    Польза ходьбы в раннем послеоперационном периоде

    Доказана польза умеренной физической активности после операции по удалению геморроидального узла. При нормальном течении операции, отсутствии осложнений врачи-проктологи рекомендуют пациентам вставать, ходить понемногу в первые стуки после проведённой операции.

    В позднем реабилитационном периоде старайтесь проходить ежедневно до 15.000 шагов. Позволит укрепить мышцы тазового дна, предотвратить застой крови в сосудах.

    Спортивная ходьба

    Разновидность ходьбы показана при ремиссии, в поздней реабилитации после перенесённого оперативного вмешательства. Теряется лишний вес, стимулируется кровообращение в конечностях, малом тазу. Допустимость спорта лучше уточнить у лечащего врача.

    При увеличении геморроидальных узлов происходит их наполнение кровью, повышается риск кровотечения. Увеличенные шишки выпадают в просвет прямой кишки. Пациенту предпочтительно меньше двигаться. Займите положение лёжа на животе, на боку.

    Как правильно сидеть при геморрое

    Люди трудоспособного возраста вынуждены в силу выбранной профессии много часов в день располагаться за компьютером, рулём автомобиля. Важно научиться правильно сидеть при геморрое.

    В остром состоянии важно помнить об условиях:

    1. Рекомендуется меньше ходить, сидеть. В остром состоянии небольшие прогулки приводят к развитию массивного кровотечения.
    2. При остром состоянии допускается сидеть на твёрдых поверхностях – металлических, деревянных стульях. Не рекомендуется сидеть в мягких креслах с подушками.
    3. Значима высота стула. Ноги при правильной посадке сгибаются в коленях под прямым углом. Стопа должна стоять на поверхности пола.
    4. Спинка стула – ровная. Сидя, спина разгружается. Позволит уменьшить нагрузку на прямую кишку, уменьшит болезненность, отёк.
    5. При появлении болезненности подложите под промежность пузырь со льдом, холодный предмет. Позволит снять боль, дискомфортные ощущения.

    Чрезмерное увлечение холодом вредно для здоровья. Приводит к развитию спазма сосудов. Переохлаждение приводит к развитию геморроя. Недаром заболеванию подвержены рыболовы, люди, работающие на улице в холодном климате. Прикладывать пузырь со льдом допустимо не более чем на 10-15 минут.

    В каком положении лучше находиться

    Иногда пациент испытывает столь сильную боль, что не знает оптимальную позу, как спать при геморрое, чтобы избежать дискомфорта. Будут полезны несложные рекомендации:

    1. Сидеть при геморрое рекомендуется прямо. Спина – прямая, колени согнуты под прямым углом. Ноги стоят на полу спокойно, расслаблено на всей стопе. Поза не кажется удобной. Если привыкните, позволит избежать боли, раздражения в области прямой кишки при обострении. Для правильного расположения рук и верхнего плечевого пояса желательно подбирать кресло с подлокотниками.
    2. Не рекомендуется сидеть на одном месте долгосрочно. Через 30-40 минут поднимайтесь, ходите. Если заболевание не в острой стадии, допустимо выполнять несложные гимнастические упражнения.
    3. При ходьбе желательно повыше поднимать ноги. Допустимо ставить ноги крест-накрест, чем улучшится кровообращение в малом тазу.
    4. Лежите при геморрое на боку. Периодически желательно менять положение тела. Спать нужно на ровной плоской поверхности – не на сетке, перине. Спящему человеку не рекомендуется переворачиваться на спину, подгибать ноги. Приводит к передавливанию сосудов в полости малого таза, формированию застойных явлений. Не рекомендуется спать на животе.

    Чтобы выбрать позу, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор даст рекомендацию исходя из состояния пациента.

    ponos.gastrit-i-yazva.ru

    На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

    Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

    Мифы

     

    Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

    Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

    К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

    А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

    Позы

    Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

    На животе

    мужчина спит на животе

    Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

    Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

    И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

    Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

    data-ad-client="ca-pub-4167948981158684"data-ad-slot="9714848661">

    На спине

    Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

    И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

    Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

    На боку

    Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

    • Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

    Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

    беременная девушка спит на левом боку

    • Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

    Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

    Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

    Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

    Рекомендации

    1. Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
    2. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
    3. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности».
    4. Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

    Заключение

    А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

    Материал подготовила Журавина Алина.

     

     

    data-ad-format="autorelaxed"data-ad-client="ca-pub-4167948981158684"data-ad-slot="1338464532">

     

    qvilon.ru

    На каком боку лучше спать

    Имеет ли значение поза во время сна?

    Человек выбирает для сна наиболее комфортную именно для него позу, что позволяет ему полностью расслабиться, выспаться и встретить утро бодрым, полным энергии. Но есть позы, более полезные для здоровых людей и беременных женщин. Для больных, страдающих хроническими заболеваниями, эти позы подходят не всегда.

    На каком боку лучше спать?

    Оптимальной является поза, при которой человек полностью высыпается и не ощущает дискомфорта. Кому-то больше нравится спать на спине, кому-то на животе или на определенном боку. Одни высыпаются только в позиции «морская звезда» — с раскинутыми руками и ногами, другие же предпочитают позу эмбриона – на боку с подтянутыми к животу ногами.

    позы для сна

    Экспериментальным путем было установлено, что полезнее всего для здорового человека спать – на левом боку.

    В видео наглядно объясняется на каком боку правильно спать и почему:

    Какую сторону выбрать?

    В зависимости от выбранной стороны сон на боку имеет свои преимущества и недостатки.

    Сон на левом боку

    Так засыпать полезнее по следующим причинам:

    1. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, циркуляция крови по малому и большому кругам кровообращения. Повышается насыщение крови кислородом, улучшается его доставка к тканям.
    2. Активизируется венозный и лимфатический отток, организм очищается от продуктов обмена и токсических веществ. Это сказывается на работе головного мозга. Утром голова ясная, появляется ощущение бодрости и хорошее настроение. Так засыпать полезно при варикозном расширении вен.
    3. Положительное воздействие на органы пищеварения. Гладкая мускулатура желудочно-кишечного такта максимально расслабляется, пищевые массы механически продвигаются по направлению к выходу, так как последний отрезок толстого кишечника расположен слева. Это вызывает регулярное утреннее освобождение кишечника. Расслабление и спокойное состояние желудка способствует снижению желудочной секреции и изжоги.
    4. Расслабление гладкой мускулатуры и отток пищевых масс позволяет отдыхать поджелудочной железе.
    5. Иногда правильное засыпание способствует уменьшению болей в позвоночнике, что связано с расслаблением скелетной и гладкой мускулатуры и улучшением циркуляции крови.

    Сон на левом боку

    Сон на правом боку

    Некоторые люди предпочитают спать в таком положении. Они интуитивно чувствуют, что это приносит больше пользы организму:

    • снижается тревожность, что способствует лучшему засыпанию и появлению приятных сновидений;
    • снимается ощущение жары;
    • улучшается механический отток желчи из желчевыводящих путей без спазмов гладкой мускулатуры; при желчнокаменной болезни это снижает риск развития колики.

    Недостатки:

    • усиливается изжога из-за давления на желудок и рефлекторного забрасывания его содержимого в пищевод;
    • появляется отечность лица и головные боли – признак застоя в венозной и лимфатической системах;
    • появляется ощущение вялости, недосыпания из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом – нарушается циркуляция артериальной крови.

    Сон на боку при патологиях

    Поза, которая рекомендуется для засыпания, зависит от наличия того или иного заболевания у человека.

    Чтобы выбрать правильную позу для сна, необходимо не только посоветоваться с врачом, но и основываться на собственных ощущениях: если сон комфортен, поза выбрана правильно.

    Как лучше спать для сердца

    При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше засыпать на спине. К таким заболеваниям относятся тяжелые формы ишемической болезни сердца (в том числе состояние после инфаркта миокарда), тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, особенно, по малому кругу, с угрозой развития отека легких и т.д.

    Почему нельзя спать на левом боку сердечникам с лишним весом? Все потому, что сон в таком положении повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Больным с нетяжелым течением артериальной гипертензии и некоторых других сердечных заболеваний врачи иногда рекомендуют засыпать на левом боку – это способствует улучшению циркуляции крови и снижению нагрузки на сердечную мышцу.

    Как лучше спать для сердца

    Как лучше спать для больного желудка

    При повышенной секреторной функции желудка, гастрите, язвенной болезни рекомендуется засыпать на левом боку – это способствует расслаблению гладкой мускулатуры (снимаются боли) и снижению желудочной секреции (уменьшается изжога). Но иногда легче спать на спине – все зависит от индивидуальных особенностей.

    При пониженной секреции поза для сна подбирается индивидуально, иногда таким больным больше подходит сон на правом боку, чередование сторон или засыпание на животе.

    Как лучше спать для больного желудка

    Как лучше спать при панкреатите

    При хроническом панкреатите происходит застой секрета поджелудочной железы в ее протоках. Поэтому основной задачей лечения является устранение застоя. Во время засыпания это достигается расслаблением гладкой мускулатуры стенок выводных протоков. А они лучше всего расслабляются в положении лежа на спине.

    В зависимости от состояния поджелудочной железы, некоторым больным комфортнее спать на правой стороне или периодически менять стороны.

    Самая комфортная поза подбирается индивидуально. Но через некоторое время она может стать некомфортной и ее придется сменить — все зависит от состояния поджелудочной железы.

    Как лучше спать при панкреатите

    Сон при склонности к храпу

    При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.

    Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.

    Возможно, Вам будет интересно  узнать о том, что такое апноэ, причины его развития, методы лечения и профилактики.

    Как лучше спать пьяному человеку

    Во время опьянения происходит торможение центральной нервной системы, что вызывает расслабление скелетных мышц и гладкой мускулатуры внутренних органов.

    Это может приводить к западению языка и удушению если человек спит на спине. При этом опьянение также может сопровождаться рвотой, человек может не проснуться и захлебнуться рвотными массами.

    Поэтому важно следить за сном пьяного человека и стараться поворачивать его на бок. Это спасет от западения языка и попадания рвотных масс в дыхательные пути.

    Идеальная поза для сна беременным

    Поза для сна во время беременности зависит от срока. В первом триместре (первые 12 недель) можно спать в любом положении. Предпочтение лучше отдавать засыпанию на левом боку – так организм лучше снабжается кислородом. Если женщине нравится положение на животе, это не повредит ребенку.

    Во втором триместре (13 – 24 неделя) спать можно или на любом удобном боку (лучше на левом, но можно и менять) или на спине. Некоторые женщины во время беременности предпочитают положение морской звезды — на спине с широко раскинутыми руками и ногами. Положение на животе уже должно быть исключено.

    В третьем триместре (с 25 по 40 неделю) лучше спать на левом боку, так как в этот период матка сдавливает крупные кровеносные сосуды и может нарушаться кровообращение, в том числе в области плаценты. Положение на левом боку предупреждает такие нарушения.

    Если подогнуть ноги в коленях, могут уменьшиться боли в спине, характерные для этого периода беременности.

    Идеальная поза для сна беременным

    Почему так важна поза для сна

    Это важно и для здоровых, и для больных людей. Если человек спит в комфортных условиях, все его тело расслабляется, улучшается кровообращение, расслабляется гладкая мускулатура внутренних органов, восстанавливается их функционирование.

    Важно подобрать правильную позу для сна больным людям, от этого может значительно улучшиться или наоборот, ухудшиться их состояние. Иногда стоит поменять привычное положение во время сна и это не всегда приятно. Но улучшение общего состояния при нормализации сна говорит о правильности выбора.

    Правильный сон – это часть здорового образа жизни. Он дает утреннюю бодрость, энергию на весь день для выполнения работы и активного отдыха. Любое заболевание протекает не так тяжело, если налажен полноценный сон в правильно подобранном положении.

    matrasium.ru