Правила занятия спортом при рефлюкс-эзофагите. При занятиях спортом изжога


Упражнения при рефлюкс-эзофагите: физические и дыхательные

В процессе лечения многих заболеваний ЖКТ пациенты часто интересуются, показаны ли им занятия спортом, и если да – то каким именно и с какой интенсивностью. Физические упражнения – важная часть терапии при рефлюкс-эзофагите.

Конечно, сами по себе они не вылечат больной орган, но в тандеме с лечебной диетой и медикаментозной поддержкой, они способны многократно ускорить выздоровление и способствовать общему укреплению организма.

Нюансы тренировки при ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь вынуждает составлять особый план тренировок, учитывающий степень тяжести заболевания и общую физическую подготовку пациента.

Научно доказанный факт – люди, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, в гораздо меньшей степени страдали от специфических симптомов рефлюксной болезни, нежели физически неактивные люди с сидячим образом жизни и тем более с лишним весом.

Лишний вес многократно повышает шансы стать обладателем ГЭРБ. Люди с индексом массы тела свыше 30 более чем в 2 раза чаще становятся пациентами гастроэнтеролога, чем люди с нормальным ИМТ в пределах 18,5–25.

Умеренные занятия спортом, в особенности регулярная лечебно-профилактическая гимнастика, значительно облегчают протекание заболевания, смягчают симптомы, а иногда и вовсе сводят их на нет.

Вместе с тем пациент не должен забывать о том, что чрезмерная нагрузка ему противопоказана. Кроме того, чтобы не усугубить свое состояние, нужно следовать рекомендациям врача и тренера, а также не забывать о следующих правилах:

  • Пищеварение занимает определенное время. Сам по себе, заполненный пищей желудок – нагрузка на сфинктер пищевода, а когда к этому добавляется встряска и физическое напряжение – ухудшение неминуемо. Чтобы не допускать этого, тренироваться нужно только на пустой желудок.
  • При составлении рациона питания нужно ориентироваться на свой тренировочный график. Отдельные продукты, в особенности жирные и бобовые (кстати, диета при рефлюкс-эзофагите запрещает подобную пищу) перевариваются крайне долго. Если тренировка должна состояться спустя 2-3 часа после приема пищи, предпочтение нужно отдать легкоперевариваемой углеводной пище, с минимальным содержанием жиров и белков. Перед тренировкой нужно исключить потребление продуктов, провоцирующих изжогу и отрыжку.
  • Стоит избегать чрезмерно интенсивных упражнений, таких как быстрый бег, кроссфит, аэробика. При такой нагрузке содержимое желудка сотрясается, в результате чего появляется дискомфорт. Стоит отдать предпочтение упражнениям, сохраняющим тело в «ровном» положении: йога, умеренная пробежка, коньки, велосипедная езда (можно велотренажер или степпер).
  • Не нужно увлекаться упражнениями в положении лежа (жим лежа, пилатес), провоцирующем заброс содержимого желудка в пищевод.
  • На протяжении всей тренировочной сессии стоит следить за балансом жидкости в организме. Помимо утоления жажды, воды стимулирует пищеварение и стабилизирует функциональное состояние всех органов.
Если никакие рекомендации не спасают от боли и дискомфорта во время упражнений, нужно срочно идти к врачу. Есть возможность, что вначале пациенту нужно как следует вылечиться, и лишь затем начинать активные тренировки.

Преимущества физических нагрузок при ГЭРБ

К числу достоинств ЛФК при рефлюкс-эзофагите относятся:

  • укрепление нижнего пищеводного сфинктера;
  • снижение интенсивности заброса в пищевод содержимого желудка и смягчение протекания ночных рефлюксов;
  • повышение иммунной защиты организма;
  • стимуляция обменных процессов.

Дыхательная гимнастика при ГЭРБ

Залог результативной тренировки при рефлюкс эзофагите – правильное, ровное дыхание. Перед тем как давать себе активную нагрузку, нужно принять удобное положение (главное, не лежа). После этого пациенту предстоит поочередно выполнить следующие задания:

  • Глубоко вдохнуть и медленно выпустить воздух. Повторить упражнение минимум 5 раз. При выдохе нужно максимально вовлекать в работу органы брюшной полости, сильно напрягая и «выдувая» живот.
  • Медленно вдохнуть воздух и выпустить его в несколько коротких выдохов.
  • Следующее задание: сделать медленный, глубокий вдох и резкий, стремительный выдох, активно задействуя брюшину. Повторить упражнение 8–12 раз.
  • Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 5–7 секунд. Медленно выпустить воздух, максимально напрягая мышцы пресса. Сделать несколько подходов, постепенно увеличивая срок задержки дыхания до 17 секунд.
  • Нельзя забывать о полноценном отдыхе между подходами. Такие дыхательные упражнения могут вызывать головокружение, а неподготовленный, физически слабый человек вовсе может упасть в обморок.

Дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите снижает болезненность симптомов, снижает внутрибрюшное давление и стимулирует работу желудка. Любое упражнение стоит делать, максимально напрягая брюшные мышцы и как бы выдыхая животом.

Запрещенные при ГЭРБ упражнения:

  • любые упражнения на пресс, в особенности те, что связаны с подъёмом ног в положении лежа;
  • наклоны туловища вперед и все схожие упражнения;
  • поднимание спортивных снарядов весом свыше 10–12 килограмм.
План лечебной тренировки при ГЭРБ исключает упражнения в горизонтальном положении, так как они интенсифицируют заброс содержимого желудка в пищевод и усиливают неприятные ощущения: изжогу, жжение, боль.

Любое упражнение лучше исполнять в положении сидя и стоя. Упражнения средней интенсивности отлично стимулируют пищеварительную функцию, а достаточное потребление воды дополнительно способствует этому.

Кроме среднеинтенсивной аэробики, при рефлюкс эзофагите можно делать упражнения на укрепление ног, рук и мышц кора:

  • махи ногами и руками;
  • любые тренировочные комбинации в коленно-локтевом положении;
  • разнообразные подъемы гантелей (суммарный вес не должен превышать 15 килограммов) и бодибара в положении сидя и стоя.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, набравшись выдержки и терпения, а также заручившись поддержкой тренера, специализирующегося на ЛФК, можно не просто уменьшить неприятную симптоматику ГЭРБ, но и укрепить, оздоровить организм. В тандеме с правильным питанием и медикаментозной поддержкой (исключительно по рекомендации лечащего врача), выздоровление идет семимильными шагами.

gastrolekar.ru

Почему при занятии спортом начинается изжога

Изжога от сигаретИзжога от сигарет довольно часто возникает у курильщиков. При этом они ощущают чувство жжения в пищеводе, дискомфорт в желудке и других органах желудочно-кишечного тракта.

Почему появляется данная патология, и как от нее избавиться?

Вред табака и электронных сигарет

Все давно знают, что курение наносит сильнейший вред организму. Но при этом продолжают курить. Это привычка, от которой не так просто избавиться.

Табачный дым содержит примерно семь тысяч различных веществ. Отрицательное действие оказывают продукты, возникающие в процессе сгорания табака. Это различные окиси, деготь, радиоактивные соединения, смолы. Данные ингредиенты при курении постоянно воздействуют на все системы.

В первую очередь «атаке» подвергаются система дыхания. Но токсичный дым распространяется по всем системам, задевая при этом желудочно-кишечный тракт. При этом страдает гортань и пищевод. Чем же все-таки опасен табак? Какой вред наносят организму сигареты?

Негативное действие:

  • Оказывает влияние на кроветворные процессы,
  • Нарушает работу сердечной системы,
  • Негативно влияет на функциональность почек, печени,
  • Страдает дыхательная система, у курильщиков гораздо чаще, чем у здоровых людей возникают различные заболевания легких.
  • Канцерогенные составляющие приводят к развитию раковых опухолей.

Доказано, что у любителей покурить намного чаще возникает рак легких, различные затяжные бронхиты, сердечные заболевания.

Сигареты оказывают неблагоприятное действие и на внешний вид человека. Кожа становится землистого оттенка, быстрее стареет, ломаются волосы и ногти.

В современном мире получили большое распространение электронные сигареты. Они считаются более безопасными, нежели обычные в виду отсутствия табака. Для курения в этом случае используются специальные жидкости.

Однако при их испарении в процессе в организм поступают такие вещества, как никотин, глицерин, разнообразные ароматизаторы. Сами по себе они не наносят ощутимый вред, а вот в процессе под воздействием высоких температур у них возможно появление канцерогенных свойств. В результате организму наносится определенное неблагоприятное действие.

Почему бывает изжога от обычных сигарет

изжога от сигарет причины

Может ли быть изжога от обычных сигарет? Именно курильщики по статистике чаще всего жалуются на эту патологию. Почему это происходит?

Список причин:

  • При вдыхании дыма внутрь поступает множество вредных веществ. Всасываясь в кровь, они разносятся по всему организму, вызывая спазмы кровеносных сосудов. При этом ткани пищевода, желудка и других органов начинают испытывать недостаток кислорода. В итоге развивается воспалительный процесс и изжога.
  • Еще одной причиной является попадание табачного дыма непосредственно в пищевод и желудок во время разговора при курении. Токсичные составляющие при этом оказывают раздражающее действие на слизистые оболочки.
  • Повреждения в органах пищеварительного тракта также могут возникнуть из-за нарушенного иммунитета. Виной тому высокое содержание элементов с канцерогенными свойствами, негативно влияющих на иммунную систему. В итоге человека мучает не только изжога, но и постоянная боль в животе.

Табачный дым вреден и для людей, находящихся рядом с курильщиком. Они также вдыхают токсичные составляющие, разрушающие организм человека.

Почему бывает изжога от электронный сигарет

изжога от электронный сигаретПоявляется ли изжога от электронных сигарет? Что может спровоцировать ее возникновение?

Причины:

  • Состав наполнителей для таких сигарет не является безопасным. Различные ароматизаторы, никотин и глицерин неблагоприятно влияют на внутренние органы, в том числе на пищеварительный тракт.
  • Ингредиенты жидкостей таких девайсов нередко провоцируют усиление выработки желудочного секрета. Постоянно повышенный уровень соляной кислоты в желудке является причиной изжоги.

Таким образом, несмотря на то, что электронные сигареты более безопасны, чем обычные, они также негативно влияют на человека.

Как помогает пепел от изжоги

пепел от изжогиЧтобы избавиться от изжоги, можно использовать пепел. Данный метод относится к нетрадиционным и является весьма спорным. Дело в том, что в остатках сигарет содержится довольно много полезных соединений. Но не стоит забывать, что и вредные вещества в них остаются.

Каким образом пепел от сигарет помогает избавиться от патологии? Такое соединение имеет щелочную основу.

При взаимодействии с соляной кислотой происходит ее нейтрализация. В результате изжога исчезает.

Но так ли полезно применение данного средства? В пепле велико содержание вредных токсических веществ. Попадая на слизистые оболочки, он оказывает раздражающее действие. В результате при частом применении такого лекарства, развиваются разнообразные заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Кроме того, это средство оказывает кратковременный эффект, его нельзя использовать постоянно.

Как применять такое лекарство?

Самый простой способ избавиться от изжоги: горсть пепла от сигареты съесть и запить большим количеством воды.

Можно также насыпать пепел на кусочек хлеба и съесть такое блюдо. Желаемый эффект появится примерно через десять-пятнадцать минут.

Использовать народное лекарство согласится не каждый. Кроме того, его нельзя применять от изжоги каждый день. Стоит воздержаться от такого лечения людям с заболеваниями желудка.

Таким образом, на вопрос «Помогает ли пепел от изжоги?». Можно ответить положительно. Однако лучше подобрать другое средство.

Последствия изжоги от курения

почему после курения изжогаЧем чревата хроническая изжога от сигарет?

Что может быть:

  • Отсутствие аппетита,
  • Нарушение пищеварительного процесса,
  • Боли в желудке,
  • Нервозность, раздражительность из-за нарушения качества жизни.

Очень часто изжога возникает после того, как человек бросил курить. Если в этот период также присутствуют различные болезненные ощущения в желудочно-кишечном тракте, то следует обратиться к специалисту. Возможно присутствие каких-либо заболеваний органов пищеварительного тракта. Не стоит пытаться вылечиться самостоятельно.

Изжога от сигарет – явление не редкое. Такая патология сопровождает многих курильщиков. Следует отказаться от вредной привычки и при необходимости обратиться к врачу для подбора лечения.

Видео: изжога от сигарет

Source: izzhoga.info

Почему при занятии спортом начинается изжога

izzhoga.travelel.ru

Изжога – повод для беспокойства

Изжога – повод для беспокойства. Мучительное ощущение жжения за грудиной (по ходу пищевода), знакомо практически каждому взрослому человеку: по разным данным, изжогу испытывают от 40% до 60% взрослого населения Земли. Немудрено, что лекарственные препараты, способные помочь при изжоге, пользуются постоянным спросом.

Изжога – это такое нарушение самочувствия, не заметить которое нельзя! Некоторые сравнивают возникающее при изжоге ощущение с раскаленным паяльником внутри, другие – с расплавленным металлом (вряд ли эти блюда кто-то пробовал, но сравнение меткое).

Изжогу испытывает от 40 до 60 процентов населения Земли и это состояние давно известно медицине. С присущей ученым склонностью давать болезням различные труднопроизносимые и плохо запоминаемые названия, они окрестили изжогу гастроэзофагеальным рефлюксом. Такое сложное название происходит от латинских слов «гастро» - желудок, «эзофагус» - пищевод, «рефлюкс» - обратное движение.

Для понимания механизма возникновения изжоги проведем небольшую экскурсию по «устройству» пищеварительного тракта. После того, как пищу пережевали и проглотили, она попадает в пищевод, оттуда в желудок, потом в 12-перстную кишку, проходит через толстый и тонкий кишечник и через прямую кишку «эвакуируется» из организма.

Все отделы желудочно-кишечного тракта (пищевод, желудок, кишечник) покрыты слизистой оболочкой. Однако она не везде одинакова, а рассчитана на определенную химическую среду – кислотную или щелочную (например, слизистая оболочка желудка «приспособлена» для контакта с кислотой, а «покрытие» пищевода и тонкого кишечника «любит» щелочное содержимое).

Чтобы содержимое с неподходящей кислотностью не попадало из одного органа в другой (в частности, из желудка в пищевод), между ними существуют своеобразные клапаны, называемые сфинктерами (они же особые круговые мышцы). Совместно с мышцами, отвечающими за перистальтику (волнообразное движение стенок желудочно-кишечного тракта), эти клапаны и обеспечивают продвижение пищи в нужном направлении.

К сожалению, иногда в работе «сторожевых клапанов» происходит сбой. Если, например, нарушилась работа сфинктера, разделяющего пищевод и желудок, то желудочный сок вместе с остатками пищи забрасывается в пищевод, раздражая его слизистую, т.е. происходит рефлюкс. Это и вызывает чувство жжения в пищеводе, причем независимо от показателей кислотности желудочного сока. Когда изжога не является поводом для беспокойства

Изжога может носить разовый характер, возникая изредка у практически здоровых людей. Дело в том, что слизистую пищевода могут раздражать не только желудочное содержимое, но и некоторые продукты, например, цитрусовые и их сок, томатный соус, острые приправы, лук, чеснок и т.п. Жжение по ходу пищевода также может возникнуть вследствие злоупотребления спиртным, а также при употреблении обильной жирной пищи, некоторых кислых фруктов, а иногда и кисломолочных продуктов.

Что же касается «случайной» изжоги, вызванной забросом желудочного содержимого в пищевод, то это возможно, например, в случаях резкого возрастания внутрибрюшного давления при занятиях спортом или поднятии тяжестей на работе или в быту. Между прочим, у завсегдатаев тренажерных залов, особенно увлекающихся «железом», вероятность приступов изжоги на 60% выше, чем у остальных.

Зачастую причиной изжоги становится стресс, вследствие которого возникает мышечная дисфункция, и сфинктер, не выдержав напряжения, допускает сбой. Кстати, курение также отрицательно влияет на функцию сфинктера.

Причинами изжоги могут быть беременность, прием некоторых медицинских препаратов, тесная одежда, резкие наклоны и даже привычка прилечь после сытного обеда.

Если изжога появляется не систематически, а разово – особенных поводов для беспокойства нет. Достаточно изменить образ жизни, наладить правильное питание, избавиться от вредных привычек – и все станет на свои места. Когда с изжогой нужно обращаться к врачу

Дело обстоит по другому, если изжога носит упорный, системный характер. В этом случае жжение в пищеводе может быть симптомом серьезной болезни, например воспаления слизистой оболочки пищевода (эзофагита), дуоденита, гастрита или язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки.

Кроме того, следует не забывать, что жжение за грудиной может быть признаком сердечно-сосудистого заболевания, а вовсе не органов пищеварения.

Для определения причин появления изжоги, а также для назначения правильного лечения необходимо проводить исследование кислотности желудочного сока и работоспособности нижнего пищеводного сфинктера.

Практика показывает, что чаще всего изжога бывает при повышенной кислотности желудочного сока и, как правило, она сопровождает гастриты, дуодениты и язвенную болезнь. Поэтому первым средством борьбы с изжогой являются антацидные («противокислотные») препараты. Почему сода и другие карбонтаты вредны при изжоге

Сода (гидрокарбонат натрия), а также препараты, содержащие другие карбонаты (карбонат кальция, карбонат магния) являются слабыми щелочами и быстро нейтрализуют кислоту желудочного сока практически до нуля. В результате наступает быстрое облегчение. Но при этом, в результате химической реакции, выделяется большое количество углекислого газа (как при «гашении» соды). Углекислый газ вызывает вздутие живота, перерастяжение желудка, усиление желудочной секреции и провоцирует повторный заброс кислоты в пищевод («синдром рикошета»). В результате, уже через 20 минут кислотность не только возвращается к прежнему уровню, но и становится выше, чем была до начала лечения, а если это происходит постоянно, то возникает риск развития гастрита и ли эзофагита (воспаления пищевода).

Поэтому соду или карбонат-содержащие антациды можно принять однократно, только в том случае, если больше никаких средств под рукой не оказалось.

Для получения устойчивого эффекта от лечения необходимо вести правильный образ жизни. Для этого необходимо соблюдение всего шести правил: Придерживайтесь правильного режима питания. Есть нужно не реже 3-4 раз в день, понемногу, не торопясь. Откажитесь от курения. Курение способствует усилению симптомов изжоги. Не ложитесь сразу после еды. В горизонтальном положении содержимому желудка гораздо проще проникнуть в пищевод. Если же вы все-таки легли, то поднимите изголовье подушки на 10-15 сантиметров. Не наедайтесь на ночь (желательно, чтобы последний прием пищи прошел часа за 2 до сна). Приложите усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Лекарства, усиливающие или вызывающие изжогу (аспирин, некоторые препараты для снижения артериального давления, сердечные средства, препараты, содержащие теофиллин), принимайте только после еды.

Соблюдение этих несложных правил помогут вам избежать неприятностей, связанных с изжогой. Будьте здоровы!

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

infosmi.net

Образ жизни при ГЭРБ — какие изменения необходимы

изменение образа жизни при гэрбНемного необычно слышать рекомендации от врачей о необходимости изменения чего-либо в жизни, чтобы благополучно вылечить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Смириться с тем, что придётся долго принимать лекарственные вещества, ещё можно, но вот изменять свои привычки, готов не каждый.

Понятно, что любое заболевание системы пищеварения требуют назначения специальной диеты. Но для чего вносить изменения в образ жизни при ГЭРБ — сложно осознать.

Изменение образа жизни входит в план лечения

Зачем врачи акцентируют своё внимание о важности этого пункта в лечении? Чем может помочь в борьбе с неприятным недугом корректировка рабочего графика или ношение какой-то определённой одежды?

На первый взгляд, такие «назначения» выглядят смешно. Но на самом деле только так можно окончательно или надолго избавиться от жгучей надоедливой проблемы. Что придётся поменять?

  1. Нужно избегать поднятия тяжестей после еды, уменьшить физическую активность после любого, даже лёгкого, перекуса.
  2. Найдите время на спокойный и размеренный приём пищи (измените культуру питания — есть нужно не менее пяти раз в день).
  3. Придётся заняться собой основательно: бросьте курить и похудейте!
  4. Долой облегающую и сковывающую движения одежду — она только ухудшает течение болезни.
  5. Не нервничайте. В случае если вы относитесь к очень ранимому типу людей, которые всегда близко к сердцу воспринимают весь негатив, запишитесь на курсы к психологу.

Так, вкратце нужно будет кое-что поменять, более подробно работа над собой выглядит следующим образом.

Внимательно с физической нагрузкой

гэрб спортивный образ жизниПравильная жизнь с ГЭРБ напоминает изучение точных наук. Если организовать все с самого начала — дальше будет намного легче и понятнее. Для любителей заниматься спортом важно правильно его запланировать. Зачем? Это заболевание совместимо с физическими нагрузками, но при определённых обстоятельствах.

  1. Из-за слабости нижнего пищеводного сфинктера (круглой мышцы, которая закрывает обратный проход пищи из желудка в пищевод) любая нагрузка сразу после еды приведёт к жжению из-за заброса кислоты или пищевого комка в верхние отделы пищеварительной системы. Поэтому первое правило — приём пищи за час или спустя час после активных физических упражнений.
  2. Второе правило гласит: нельзя есть во время занятий спортом, по той же причине.
  3. Третий пункт касается не интенсивной физической активности, а поведения: не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь во время еды. Это способствует обратному движению пищи, что вызывает жжение и боли. Кроме этого при наклонах передавливается желудок, что создаёт дополнительную нагрузку на органы пищеварения.

При рефлюксной болезни нужно чётко разграничивать периоды для питания и активного отдыха.

Питание при ГЭРБ

правильное питание при гэрбЧтобы помочь своему организму справляться с болезнью, важно организовать питание при ГЭРБ. Речь идёт не только о частом приёме пищи, нужно чтобы пища поступала в организм малыми порциями и правильной термической обработки. Для чего? — всё очень просто, если рассмотреть особенности течения болезни.

  1. Гастроэзофагит — это воспалительный процесс слизистой оболочки и пищевода. В период обострения болезни нагрузка на эти органы максимальная и организм не всегда справляется со своими функциями. Если есть много, употребляя в большом количестве жирную, острую и жареную еду — она не переварится полноценно, что человек ощущает в виде тяжести, изжоги, болей в животе.
  2. При дробном питании равномерно распределяется подача пищи, из-за маленького объёма она быстрее и лучше перерабатывается.
  3. Отварная, тушёная и запечённая еда не содержит раздражителей и канцерогенов (которые образуются, если продукты жарить), что легче переносится желудком и не «царапает» воспалённый пищевод.
  4. И последнее — ешьте, не спеша! Процесс переработки пищи — это тоже нагрузка на организм, не усложняйте работу желудочно-кишечного тракта.

Забота о себе

правильный образ жизни с гэрбЕщё одна важная причина чтобы похудеть — ГЭРБ. Образ жизни придётся поменять, но это только на пользу. Все лишние килограммы — вредны не только сердцу и суставам, но и органам пищеварения. Увеличенный в объёме из-за отложений жира живот подпирает желудок. Это приводит к частым забросам соляной кислоты в пищевод и воспалению его нижнего отдела. Снижайте вес постепенно и организму станет намного легче.

По такой же причине не рекомендуется надевать тесную одежду или идти в гости в платье с тугим ремнём. Эта одежда стесняет не только движения тела, но и замедляет работу органов пищеварения, передавливая желудок.

Курение и употребление кофе натощак — это первые враги пищевода и желудочно-кишечного тракта. Все вредные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, вызывают воспаление слизистой органов пищеварения, нарушают местную защиту. Чтобы выздороветь, лучше отказаться от этих привычек.

Душевное равновесие

образ жизни при гэрбСтрессы на работе, проблемы в семье — это ненужные постоянные нервные перенапряжения. Важно защищать свою нервную систему. Чрезмерная её стимуляция вызывает глубокие поражения внутренних органов, в том числе и системы пищеварения. При гастроэзофагеальной болезни нервные расстройства усугубляют течение процесса. Что делать? Нужно действовать:

  • в тяжёлые эмоциональные периоды пейте чай с травами, нормализующими работу нервной системы;
  • принимайте препараты для улучшения адаптации к стрессам;
  • поработайте со специалистами — пройдите курсы аутотренинга у психолога.

Небольшая корректировка образа жизни и питания при ГЭРБ — это не ущемление своей свободы, а необходимость, важные пункты в лечении болезни. Отнеситесь с пониманием и терпением к таким назначениям и период принятия препаратов, может сократиться.

izzhoga.com

Занятия спортом при желудочно-пищевом рефлюксе

Люди, которые страдают желудочно-пищевым рефлюксом, тоже не отказываются заниматься спортом. Но при таком заболевании любая тренировка должна иметь особенный подход. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, как её называют «по научному», приносит человеку множество неприятностей, а спорт в таком случае может стать источником облегчения, приносить для организма немало пользы. Это доказывают и исследования, которые были проведены еще в 2004 году. Тогда было отмечено, что все люди, которые занимались спортом, намного меньше испытывали симптомов ГЭРБ, чем все те пациенты, которые со спортом так и не подружились. Облегчает симптомы ГЭРБ и возможность поддержания здорового веса, что также возможно при физических нагрузках. С набором веса симптомы заболевания заметно увеличиваются и ухудшаются.

Отмечено даже, что все полные люди от симптомов данного заболевания страдают раза в 2,5 больше, чем люди с нормальным весом. Отмечена больше вероятность развития рака пищеварительного тракта у полных людей, чем у людей, которые не страдают избыточным весом.

В любом случае физические упражнения благоприятно воздействуют на организм. Они помогают его оздоровлять во многих аспектах, снижают симптомы ГЭРБ. Но есть все же риск усугубить такие симптомы, так что со спортом следует быть осторожным. Хотя, это вовсе не означает, что следует отставить кроссовки и сразу надеть домашние тапочки, чтобы осесть на диване в бездействии. От спорта преимуществ больше, чем от бездействия. В связи с чем, отказываться от тренировок совсем не нужно. Важно только изучить несколько рекомендаций и потом следовать им внимательно, чтобы держать заболевание под контролем, улучшать свое самочувствие и наслаждаться результатами от спортивных тренировок.

Правила поведения при рефлюксе

1. Для того, чтобы правильно прошёл процесс пищеварения, нужно немного времени. Сам по себе вес заполненного желудка это довольно серьезное испытание для сфинктера. Если добавить ко всему этому сотрясения, которые при занятиях спортом возникают, понятно, что симптомы быстро могут усугубиться. Поэтому очень важно контролировать приемы пищи и тренировки. Желательно, чтобы между ними прошло около двух часов, не менее. Хотя, все зависит еще и от человека, а также от вида пищи. Если на обед съедено было совсем легкое, тогда может потребоваться немного меньше времени для усвоения. Если же питание было более тяжелым, в таком случае и времени перед тренировкой потребуется больше.

2. Очень внимательно относитесь к тому, что вы едите. Пища должна быстро перевариваться и быстро усваиваться. Жирные продукты будут усваиваться долго, как и белковая пища. Перед тренировкой лучше отдавать предпочтение питанию, насыщенному углеводами. Желательно также отказаться от продуктов, которые могут быть причиной изжоги. Но, в любом случае, какие бы продукты вы ни выбрали, помните, что потребуется время для их переваривания.

3. Берите с собой бутылку воды, так как она имеет свойство поднимать энергетический уровень. Ведь именно вода позволит предупредить обезвоживание организма, которое часто становится последствием слишком интенсивной тренировки. Кроме того, вода является отличным помощником для переваривания пищи.

4. Не нужно уделять слишком большое внимание интенсивной нагрузке, к которой относится бег трусцой или, к примеру, интенсивные занятия аэробикой. Эти движения могут только усугубить состояние, ведь в процессе подобных тренировок активно сотрясается содержимое желудка. Лучше всего выбирать более «ровные» виды спорта, которые не будут способствовать обострению. Подойдут такие упражнения, как йога, ходьба, езда на велосипеде или катание на роликах. Есть люди, для которых обострения начинаются, когда они принимают позу «лёжа». В таком случае, важно стараться избегать подобных упражнений.

Будьте готовы консультироваться у врача

Если ни одна из рекомендаций не помогает, нужно обратиться к доктору. После небольшого исследования лечащий врач скажет, что обязательно нужно делать для того, чтобы убрать дискомфорт от физической нагрузки. Возможно, Вам потребуется пройти дополнительно какой-либо курс лечения.

ГЭБЕ имеет такие симптомы, как боли в груди и изжога. Но они могут возникать не только при ГЭБЕ, но и становится следствием иных заболеваний. Особенно это относится к боли в груди, ведь этот симптом может говорить о каких-либо сердечных заболеваниях. Поэтому при усилении боли в груди врачи рекомендуют не игнорировать, а сразу же обращаться за консультацией в клинику.

Каждый человек имеет свои особенности. И организм каждого из нас индивидуален. Мы по-разному переносим заболевания, ощущаем симптомы, у всех свой уровень ощущений. Поэтому, что полезно для одного человека, может стать большой и серьезной проблемой для другого. И каждый ищет свою дорогу в спорте самостоятельно. Это касается и людей, которые страдают желудочно-пищевым рефлюксом. Каждый из них должно найти свои предпочтения в спорте. А сделать это непросто, зачастую приходится использовать метод проб и ошибок.

www.fitfit.ru

10 ошибок при занятии спортом

10 ошибок при занятии спортом

И тем, и другим полезно будет не совершать спортивных ошибок. Итак, что же вредно?

1. Бегать утром наука биоэнергетика не советует: бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера. И спустя час после ужина. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте. Асфальт почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит неприятностями голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Лучше бегать в парке, где есть ровные земляные тропинки или на спецстадионе.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог. Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Загазованный воздух засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Надевать чистый хлопок. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком. Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник. Особенно это вредно для людей с проблемами сосудов.

6. Пить, только когда захочешь.

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Спортивные  физиологи советуют делать два-три профилактических глотка каждые 20 минут.

7. Пользоваться антиперсперантом. Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты.

8. Слушать аудиоплеер. Как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Поэтому хотя бы уменьшите громкость плеера.

9. Отвлекаться. Если мозг отвлекается на что-то лишнее (например, телевизор или разговоры), то перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. Заниматься усталым. Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.

КСТАТИ

Как не ошибиться в спортзале

А вот что о самых распространенных ошибках, из-за которых многие и бросают тренировки, нам сообщает официальный портал Минздрава РФ.

№1. Постановка нереальных целей.

Определитесь, чего вы хотите: пробежать марафон, заниматься 30 минут в день, чтобы достаточно двигаться, или потерять два килограмма за месяц.

Чтобы понять, насколько это реально, стоит трезво оценить свои физические данные, здоровье, уровень активности и наличие свободного времени.

№ 2. Бессмысленные занятия.

Многие приходят в спортзал на автопилоте – по дороге с работы или в выходной день. А ведь само по себе посещение тренировки от лишних килограммов не избавляет – придется еще и поработать.

Если вы хотите добиться результатов – надо сосредоточиться на тренировках и повысить качество каждого движения. Правильно подобранная нагрузка сокращает время, которое придется затратить для получения результата.

№ 3. Переоценка нагрузки

Большинство электронных тренажеров слишком оптимистично в вопросе потраченных вами калорий. Кроме того, люди вообще склонны переоценивать полученную нагрузку, основываясь исключительно на собственных ощущениях.

Если после получаса кардионагрузки вы вымокли от пота, как мышь, это еще не значит, что вы сожгли рекордное количество калорий.

Спросите инструктора, насколько производительны ваши занятия. Может быть, вы просто склонны к повышенному потоотделению.

№ 4. Неправильный рацион.

Заведите дневник питания. Он позволит подсчитать, какое количество энергии надо потратить на тренировке, чтобы процесс снижения веса не застопорился.

№ 5. Неправильно выбранная тактика.

В спортзал нередко ходят за компанию, по специальным предложениям или вслед за похудевшей коллегой. Только не стоит садиться на те же тренажеры, что и друг. То, что подходит одним, может оказаться совершенно бесполезно для вас.

№ 6. Постоянно один план тренировки

Если у вас начало получаться – вы адаптировались к нагрузке. Это значит, что вы перестаете терять вес, увеличивать силу или становиться выносливее. Специалисты называют это «плато».

Один из способов преодоления такого застоя – изменение схемы тренировок раз в несколько недель или месяцев. Вы можете приступить к выполнению новых упражнений, скорректировать продолжительность тренировок, увеличить вес или количество повторений.

№ 7. Неверная оценка результатов

Чтобы замечать прогресс, тщательно фиксируйте все изменения, которые происходят с организмом, начиная от частоты сердечных сокращений при определенном темпе занятия и закачивая описанием самочувствия после занятия. Не забывайте заглядывать в начало дневника – это отлично мотивирует.

 

 

www.nedug.ru


Смотрите также