Диета елены малышевой при панкреатите


Диета Малышевой

                       В переводе с греческого языка «диета» – образ жизни, режим питания. По сути, любая диета представляет собой набор определенных правил питания, которые следует соблюдать, чтобы сохранить стройность фигуры и здоровье. Разработано великое множество диет: медицинских, рациональных, лечебных и способствующих снижению веса.

Доктор медицинских наук, известная телеведущая программ на темы здоровья, просто замечательная и обаятельная женщина – Елена Малышева стала автором популярной в последнее время диеты для снижения веса, которую в народе так и называют – диета Малышевой. Елена провела цикл программ на тему своей диеты, что позволило увидеть результаты и убедиться в том, что диета «работает».

Основные принципы диеты Малышевой

Любая диета характеризуется несколькими основными факторами: химический состав и кулинарная обработка продуктов, время и интервалы приема пищи, физические свойства. Диета Малышевой успешно сочетает все эти факторы. Основными принципами диеты Елены Малышевой являются: психологический подход, учет калорий, дробное питание и отказ от голодания.

В любом начинании важен психологический настрой, организму нужно «объяснить» необходимость изменений в питании, «перепрограммировать» на новый режим и образ жизни. Важно перед каждым приемом пищи избавляться от плохих мыслей и дурного настроения. Всегда только позитивный настрой!

Для похудения необходимо определенное количество калорий. Елена предлагает расчет с учетом возраста, пола и физических нагрузок, связанных с образом жизни и труда человека. Таким образом, учитывается все, что влияет на интенсивность затрат калорий в организме. Результат расчетов простой – во время диеты нужно употреблять столько калорий, сколько будет необходимо для достижения желаемого веса, при этом лишний вес начнет снижаться.

Питание во время диеты Малышевой

Диета Малышевой основана на дробном питании. Принцип известный и не сложный – в течение дня должно быть не меньше 5 приемов пищи. Это позволяет избежать чувства голода даже при потреблении не больших порций. Схема обычная:

  • завтрак в 8 утра
  • второй завтрак в 10
  • обед в 12-13
  • полдник в 16-17
  • ужин в 18-19

Во время второго завтрака и полдника необходимо употреблять в пищу только фрукты. В основные приемы продукты, предлагаемые в диете достаточно разнообразны. Нельзя сказать, что придется отказаться от мяса, рыбы или молочных продуктов. Все они включены в диету в разумных количествах.

Голодание, к которому привыкли многие желающие похудеть, диета Малышевой категорически запрещает. Давно замечено, что после «голодных» диет, организм начинает лихорадочно восполнять потерянные килограммы и накапливать жиры про запас.

Для того чтобы сохранить результат после двухмесячной диеты, в основном рационе необходимо сократить употребление продуктов, содержащих крахмал, растительные жиры, мучные изделия и сладости, то есть углеводная пища. Полностью исключается алкоголь.

Диета Малышевой эффективна и безвредна, а главное – результативна!

Автор: LORA

Читайте также статьи:

  • Диета от Клаудии Шиффер

    Очень часто, сидя у экранов своих телевизоров, мы наслаждаемся красотой известных на весь мир женщин. На нас смотрят красавицы, казалось бы, не перешедшие еще 30 летнего рубежа. Каково же удивление, к...

  • Кефирная диета для похудения от Ларисы Долиной

    Проблема избыточного веса сегодня беспокоит многих людей. Это не только эстетический вопрос – лишние килограммы на теле в первую очередь - вопрос здоровья. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сер...

  • Диета Леры Кудрявцевой

    Рост Леры 167 см, а вес ее всего около 51 кг. Такие пропорции, мечта для пухленьких девушек. По словам Леры, сама она никогда не придерживалась каких либо диет, однако окружающие не хотят в это верить...

statmedall.ru

Диета при панкреатите поджелудочной железы

Диета при панкреатите предусматривает меню при острых формах и при затяжных. В первом случае исключаются жирные, соленые, насыщенные специями блюда. Во втором – рацион допускает до 70 граммов жиров и 350 углеводов в сутки, минимум молочных продуктов. Овощи разрешается употреблять лишь тушеные, исключаются сладости, яйца и грибы.

Что нельзя есть при панкреатите?

Панкреатит – малоприятное заболевание, требующее очень жестких ограничений в питании. Возникает из-за склонности к жирным продуктам, поджелудочная железа начинает воспаляться и не выделяет сок для пищеварения. Съеденное не переваривается. Так что диета при панкреатите становится главной рекомендацией врача, которую надо неукоснительно соблюдать, чтобы сохранить оптимальный баланс в организме.

Что нельзя есть при хроническом панкреатите? Исключаются консервация, выпечка и сладкое, фастфуд и спиртное, поджаренное и наваристое. В запретном списке также находятся:

  • жирные мясные и рыбные продукты;
  • колбаса;
  • сырой лук, чеснок;
  • грибы;
  • щавель, шпинат;
  • виноград;
  • кофе, газировка.

Диета после приступа панкреатита более жесткая, допускается лишь питание низкой калорийности. Только со второй недели после обострения можно кушать:

  • супы, жидкие каши и киселек;
  • зеленый чай;
  • постная курятина, желательно – котлеты на пару;
  • овощи и фрукты.

Что можно есть при панкреатите?

При таком списке возникает вопрос: а что можно кушать при панкреатите? Медики отмечают: в стадии улучшения запретную еду разрешено есть, но крайне осторожно. Позволены маленьких дозах выпечка на дрожжах и пряники, масло из оливок в салатах, плавленый сыр без добавок, тушеные субпродукты. Многие пациенты с таким заболеванием стараются разнообразить меню:

  • салаты, винегреты;
  • супчики из овощей;
  • вареные мясо или рыба;
  • не жирные йогурты, творожок, сыр;
  • овсянка, гречка;
  • не кислые яблоки.

Диета при панкреатите поджелудочной железы

Диета при остром панкреатите рекомендует питаться маленькими дозами, поэтому в меню стоит включить завтраки №2 и полдники. Оптимальный рацион:

  • салат из свеклы, узвар;
  • творожные блюда, отвар шиповника;
  • омлет на пару, чай, печенье;
  • овсяная кашка, кисель.

Второй завтрак:

  • рис;
  • салат из морковки;
  • печеные яблоки;
  • вареная свекла.

В обеденное время:

  • постные первые блюда;
  • рыбные продукты, рисовая каша;
  • отварное мясо;
  • запеканка.

Полдник:

  • желе из фруктов;
  • рулет из овощей;
  • кисель из ягод;
  • йогурт;
  • винегрет;
  • простокваша;
  • икра из кабачков, кефир;

Диета 5 при панкреатите

Диета при обострении панкреатита помогает наладить работу организма и успокоить желчный пузырь. Еда должна быть вязкой, хороши кашки: гречка, рис, манка. По остальным продуктам такие рекомендации:

  • сухари;
  • мясо, рыба, овощи – сварить или запечь;
  • молочные продукты.

За сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров минералки. Примерный рацион на неделю:

  1. Утро: рыбные котлетки, кашка или винегрет, некрепкий чай.
  2. Повторный завтрак: творожок или сухофрукты.
  3. День: суп из овощей, пюре из картошки, вареная курятина или рыбка, компотик.
  4. Полдник: творожная запеканка с киселем.
  5. Вечер: кашка, кусочек вареного филе или рыбки.

Диета Елены Малышевой при панкреатите

Опытный медик Елена Малышева дает свои рекомендации по поводу того, как правильным питанием снять нагрузку с поджелудочной железы. Главное – трижды кушать и еще дважды перекусить, непременно в одно время. Пить не меньше 8 или 10 стаканов воды. Можно варить несладкие компоты. Какая диета при панкреатите предлагается Малышевой? Примерное меню:

  1. Супы с добавлением водорослей, корня сельдерея, петрушки.
  2. Омлет.
  3. Овощные запеканки.
  4. Коричневый рис.
  5. Из каш – желательно овсяная.
  6. Запеченная тыква.
  7. Творожок, йогурт.
  8. Картофельное пюре.

Огуречная диета при панкреатите

Диета для больных панкреатитом включает употребление огурцов, их переваривание не перегружает больной орган. Вводить их нужно осторожно, очищая от кожуры. Врачи рекомендуют кушать в неделю 7 килограмм этого овоща, чтобы как следует разгрузить больной орган. Хорошо усваиваются миксы с листьями зеленого салата, ингредиенты надо мелко порезать, удалив семена. Хранить блюдо в холодильнике нельзя, готовить следует на один раз. Диета при хроническом панкреатите включает еще и пюре из огурцов.

Пюре из огурцов

Ингредиенты:

  • огурчики – 6 штук;
  • укропчик – 0,5 пучка;
  • соль – по вкусу;
  • минералка – 4 ст.л.

Приготовление:

  1. Огурцы помыть, очистить от кожуры.
  2. Мелко порезать, уложить в блендер.
  3. Добавить укропчик, две капли сока лимона, посолить.
  4. Перетереть, развести водичкой.
  5. Подавать охлажденным.

Кефирная диета при панкреатите

Первое время после приступа кефир употреблять не разрешают, его добавляют постепенно, от 50 миллилитров до 200. Диетологи считают, что этот продукт хорошо помогает поджелудочной железе. Рекомендуется принимать один стакан напитка перед сном. Щадящая диета при панкреатите настаивает на восполнении белка, потому врачи советуют использовать кефир в салатах.

Салат из курицы и сыра

Ингредиенты:

  • куриное филе – 1 шт.
  • твердый или мягкий сыр – 200 грамм.
  • кефир – 500 миллилитров.
  • оливковое масло – 1 чайная ложка.
  • укроп – 0,5 пучка.

Приготовление:

  1. Филе отварить, порезать кубиками.
  2. Сыр порезать кубиками, добавить к мясу. Мягкие сорта солить не нужно.
  3. Смешать кефир, масло и укропчик в соус.
  4. Залить готовый салатик, дать настояться.

Гречневая диета при панкреатите

Диета после острого панкреатита непременно содержит гречку, которая стимулирует поджелудочную железу, способствует выделению инсулина. В меню входят каши из этой крупы, действенный рецепт гречи, которая настаивается на кефире. Такое блюдо рекомендуют употреблять до 10 дней, диета при таком заболевании, как панкреатит, требует перерыва в такое же количество дней, потом курс можно повторить. Лучше всего выбрать не крупу, а сечку, кефир – только обезжиренный.

Гречка на кефире

Приготовление:

  1. Крупу промыть прохладной и нагретой водой.
  2. Стакан гречки залить двумя стаканами кефира, жидкость должна ее покрывать на пару сантиметров.
  3. Замочить на десять часов.
  4. Порцию поделить пополам, есть утром и вечером.

 

womanadvice.ru

Диета для поджелудочной железы – особенности и правила питания пациентов с патологиями поджелудочной

Одним из важнейших органов человека является поджелудочная железа. Симптомы недомогания проявляются чаще всего в виде исчезновения аппетита, болей в области подреберья с левой стороны и тошноты. Самые распространенные заболевания это панкреатит, сахарный диабет и различные опухоли. В первую очередь больному назначается специальная диета для поджелудочной железы.

Принципы и рекомендации в питании

Если вас стала тревожить поджелудочная железа – диета теперь ваш постоянный спутник. Существуют принципы диеты для поджелудочной железы, которых всегда должен придерживаться больной.

  • есть часто и понемногу;
  • пить больше простой воды;
  • ограничить соль;
  • снизить калорийность дневного рациона;
  • полностью исключить простые углеводы, жирную и жареную пищу;
  • увеличить объем белка в рационе. Практически без ограничения можно употреблять нежирную рыбу и мясо;
  • отдать предпочтение жидким блюдам – супам и кашам;
  • перед едой пищу нужно немного остудить примерно до 60 градусов.

Какие продукты можно и нельзя

Чтобы составить индивидуальный план питания, следует знать, какие продукты предполагает диета при поджелудочной железе.

Мясо обязательно должно быть нежирным. Больше всего подходит куриная грудка без кожи. Также можно употреблять мясо индейки, кролика, говядину. Также обязательно включите в питание рыбу нежирных сортов (треска, пикша, окунь, путассу, кефаль). Также разрешены морепродукты.

Можно есть творог, сливки, молоко, кефир и простоквашу.

Яйца употреблять можно, но не больше двух в день. Желток яйца имеет высокую жирность. Также разрешается в день по 30 грамм сыра и сливочного масла. При употреблении этих продуктов, следует отказаться от другой жирной пищи в этот день.

Очень полезны разнообразные супы, приготовленные на овощном или курином бульоне. В него можно добавлять вермишель и крупы.

Овощи разрешаются почти все, но их нужно подвергать тепловой обработке.

Из фруктов прекрасно подойдут сладкие яблоки и груши, так полезные для желудка. Также подойдут абрикосы, персики, курага, бананы.

Разрешены макароны и лапша. Хлеб должен быть не высшего сорта, можно немного его подсушить. Удобны готовые постные галеты, хлебцы.

Допускаются даже некоторые сладости: мед, мармелад, зефир, кисели и компоты.

Запрещаются жареные блюда, копчености, различные маринады. Не рекомендуются грибы из-за их сложного переваривания. Опасны кислые фрукты, копченая колбаса, соленая рыба.

Пример меню на три дня

1 день

Завтрак: творожная запеканка, чай с молоком

Ленч: яблоко

Обед: тарелка куриного бульона или супа, котлета из говядины, приготовленная на пару, картофельное пюре

Полдник: кисель

Ужин: каша молочная из риса

Перед сном: стакан кефира

2 день

Завтрак: омлет из белка 2–3 яиц, один кусочек пшеничного хлеба не высшего сорта, стакан молока.

Ленч: 100г творога, заправить ложкой нежирной сметаны или йогурта

Обед: овощной бульон, отварная или запеченная курица с овощами, запеченными или приготовленными на пару

Полдник: яблоко или груша, стакан сока из некислых видов фруктов

Ужин: любая нежирная рыба с отварной вермишелью на гарнир, некрепкий чай с медом

Перед сном: кефир

3 день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога, 1 стакан молока

Ленч: яйцо, сваренное всмятку

Обед: суп куриный с перловой крупой, постная галета, 10 грамм несоленого сливочного масла

Полдник: курага (5–6 шт.), стакан питьевого йогурта

Ужин: запеченный картофель, отварная говядина

Перед сном: яблоко

Таким образом, калорийность вашего дневного рациона будет составлять около 1350 КК. В этом примерном меню выдержан правильный баланс дневной потребности больного в углеводах, белках и жирах. Скорее всего, ваш лечащий врач скажет, сколько калорий желательно употреблять именно вам. В основном это зависит от веса и роста человека. Исходя из указаний врача, вы можете самостоятельно увеличивать или уменьшать объем порций. А также понемногу добавлять некоторые разрешенные продукты. Диета поджелудочной железы достаточно строгая. Но, если хорошо изучить перечень разрешенных продуктов, можно научиться питаться каждый день вкусно и без вреда организму.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Диета Елены Малышевой в домашних условиях – правила, рекомендации, отзывы

Диета Елены Малышевой стала в некотором роде образом жизни для тех, кто испробовал её эффективность на себе. Разнообразие в рационе, грамотное распределение калорийности и меню с учетом любых предпочтений – залог эффективности данной системы питания.

Основные требования

Разработанный принцип питания подразумевает, что калорийность принятой в день пищи не будет превышать 1200 ккал. Длительность зависит от количества избыточных килограмм, максимальный срок – 3 месяца, за который можно лишиться до тридцати килограмм.

Перед подбором продуктов для меню, важно изучить правила, с которыми диета Елены Малышевой в домашних условиях принесет максимальный результат.

  • Никаких голодовок. Голодание в этой диете полностью исключено. Напротив, необходимо питаться дробно до пяти раз в день.
  • Природа потребляемых продуктов должна быть натуральной, без каких-либо консервантов, заменителей и красителей. Энергетическую ценность необходимо подсчитывать на протяжении дня.
  • Обработка пищи. Жевать еду нужно тщательно и долго, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, так как слюна является первым этапом переработки пищи в организме.
  • Питьевой режим. Выпивать стакан теплой воды рекомендуется утром натощак, затем через час после каждой трапезы. За полтора часа до обеда можно выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
  • Быстрорасщепляемые углеводы должны быть заменены на цельнозерновые культуры и злаковые каши.
  • Полное исключение сахара и соли позволит наладить солевой обмен и вывод лишней воды из организма.
  • Белковая пища должна приниматься только на обед.
  • Еженедельно необходимо устраивать дни разгрузки на рисе или арбузах.

Составляем меню

С учетом приведенных выше требований и списка продуктов, можно составить собственное меню на каждый день. Разрешено употреблять без ограничений: любые овощи, кроме зрелых бобовых. Картофель следует только запекать без добавления любых жиров.

Умеренные количества разрешены при потреблении нежирного мяса, морепродуктов, молочной продукции с низкой жирностью, гарниров и каш, фруктов, орехов и яиц. Разрешено даже употребление мучных изделий, но только из сортов грубого помола.

В список продуктов, которые запрещены, входит вся консервированная продукция из магазинов, включая соки. Также семечки, выпечка, банан, персики, виноград, колбасы и копчености.

Приготовление должно происходить исключительно на пару, в духовке или путем проваривания, без использования жиров. Кроме того, если времени на приготовление полезной пищи нет, можно заказать набор диетических блюд на официальном сайте. Там же доктор Малышева предлагает книгу-конструктор, которая призвана помочь в составлении меню на каждый день.

Варианты диеты

Эффективной разновидностью является бессолевая диета для похудения. Поскольку соль способна задерживать воду в человеческом организме в больших количествах, неправильное её потребление приводит не только к большому набору массы тела, но и к заболеваниям.

По Малышевой, диета без хлорида натрия категорически запрещает использовать его во время приготовления блюд. Красный свет дан также консервированным помидорам, огурцам, икре и селедке. Другими словами, все, что приготовлено с использованием соли, есть нельзя. Как альтернативу, рекомендуется использовать травы или соевый соус.

Выход из диеты предполагает постепенное добавление запрещенных продуктов. Однако, солить еду во время приготовления Малышева не советует даже по окончанию диеты, считая это залогом сохранения полученных результатов. В остальном ограничения касаются только мучного и алкоголя, общий набор блюд не должен превысить норму калорийности.

Режим для диабетиков

Люди, страдающие сахарным диабетом, имеют избыточный вес чаще других. Справиться с ним непросто еще и потому, что заболевание и без того подразумевает строгие требования к столу больного.

Диета Елены Малышевой при диабете разработана на основе показателей гликемического индекса, позволяя лишиться избыточного веса и облегчить работу поджелудочной железы.

Принципы диеты следующие:

  1. Как и в основном диабетическом столе – полный запрет на сахар, кондитерские изделия, напитки с сахарозаменителями, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
  2. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты и салаты из свежих овощей, что поможет регулировать уровень сахара в крови.
  3. Принимать пищу необходимо через строго определенные на каждый день промежутки времени. Организм должен привыкнуть к тому, что в 8 утра – завтрак, в 13 – обед, в 19 – ужин. Между завтраком и обедом можно устроить перекус несколькими несладкими фруктами.

Для регуляции уровня инсулина в крови и его поддержки, предлагается два типа продуктов с медленным и быстрым усваиванием углеводов в организме.

  • Первый тип – каши из злаковых культур, помогающие повысить уровень инсулина медленно.
  • Второй тип – натуральный черный шоколад. Его использование целесообразно в случае, если нужно быстро поднять в крови уровень инсулина.

Результаты

Автор методики уверяет, что даже за первые десять дней можно похудеть на десять килограмм, при это не навредив здоровью. Диета работает не на основе голодания, а по принципу сбалансированного здорового питания, нормализующего обмен веществ.

В среднем худеющие сходятся во мнениях, что за день можно потерять полкилограмма жировых отложений. Проблема заключается только в том, что для этого пищу нужно готовить перед приемом и уделять этому время, а готовая еда в контейнерах от Малышевой не всем оказывается по карману.

Тем не менее, бессолевой метод, как отмечено в отзывах, помогает избавиться от пары размеров, улучшить цвет кожи и настроение.

В сети предлагается множество вариантов диеты, которую можно оплатить с помощью смс. Сама Малышева утверждает, что единственная продукция, которую она продает – это книга для составления меню и еда для тех, кто не успевает готовить сам. Потому платные диеты являются уловками мошенников.

Отзывы о меню

Диета на дом, предлагаемая Еленой Малышевой, предполагает двухразовую доставку еды на протяжении трех недель. В специальных боксах в замороженном виде вам доставят набор блюд для завтраков, обедов, ужинов и десертов.

Полученная еда хранится в морозильной камере и размораживается перед трапезой. Некоторые блюда в заморозке не нуждаются, кроме того, предоставляется меню для разгрузки на гречневой или рисовой каше.

Заказывая меню, можно учесть схему питания, проблемы со здоровьем, уровень физической нагрузки на протяжении дня и многие другие факторы. Среднесуточная норма калорий в таком рационе – до 800 ккал. Приготовленные блюда практически не содержат соль и жиры.

Например, на завтрак предлагаются овсяные хлопья с ягодами или омлет. Обед содержит белковые блюда: рыбные биточки, жульен. Десерты в данном случае – сухофрукты, фруктовые батончики или суфле.

Среди диетологов точатся споры по поводу того, может ли замороженная пища нести организму пользу. Известно, что даже самая здоровая еда теряет полезные вещества при заморозке, в итоге продукт менее полезен для здоровья, а значит о правильном питании речь уже не идет. Является ли этот вариант приемлемым – это уже решение индивидуальное.

sizhunadiete.ru

Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов.

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной — 1 л.,2. оливковое масло — 80 гр.,3. гречневая крупа — 150 гр.,4. помидоры — 5-6 шт.,5. 1 сладкий перец,6. лук репчатый — 1 шт.,7. зелень 8. сметана.

Способ приготовления:

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком. 4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

Ингредиенты:

1. куриное филе — 500 гр.,2. молоко или сливки — 100 гр.,3. батон — 50 гр.,4. растительное масло — 40 гр.,5. черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем.2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном. 3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим. 4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

Яблоки с начинкой

Ингредиенты:

1. яблоки — 6 шт.,2. творог — 300 гр.,3. изюм — 100 гр.

Способ приготовления:

1. Осторожно вычищаем из яблок середину2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом.3. Заполняем этой смесью середину яблок.4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

Другие популярные диеты

  • Любимая диета
  • Диета Дюкана
  • Диета Малышевой
  • Белковая диета
  • Гречневая диета
  • Японская диета
  • Диета Магги
  • Кремлевская диета
  • Диета Кима Протасова
  • Кефирная диета
  • Яичная диета
  • Диета 6 лепестков
  • Диета анти-старение
  • Диеты на 7 дней
  • Яблочная диета
  • Диета Тины Канделаки
  • Разгрузочные дни
  • Питание для похудения

Полный список диет представленных на нашем портале вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты

Также узнайте…

  • Чтобы ребенок рос сильным и ловким ему нужно это
  • Как выглядеть на 10 лет моложе своего возраста
  • Как избавиться от мимических морщинок
  • Как навсегда убрать целлюлит
  • Как быстро похудеть без диет и фитнеса

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

dobronega.ru


Смотрите также