Как спать при геморрое, чтобы не навредить себе: самая удачная поза для сна. В какой позе спать при панкреатите


Сон и холецистит - health info

24 февраля 2016 г.

Холецистит – это заболевание воспалительного характера, возникающее в желчном пузыре и сопровождающееся выраженными проявлениями симптоматики. Холецистит, симптомы которого встречаются, как, собственно, и само это заболевание, порядка у 20% взрослых, протекать может в острой либо в хронической форме.

По характеру течения холецистит может быть острым или хроническим, по особенностям течения – катаральным, флегмонозным и гангренозным.

Около 95% больных холециститом в острой форме также больны и холелитиазом, при котором в желчном пузыре появляются камни. При попадании камня в пузырной проток, то есть в канал, обеспечивающий вытекание желчи из желчного пузыря, происходит его застревание там, что, в свою очередь, приводит к накоплению желчи в желчном пузыре. На этом фоне развивается инфекция, из-за которой и воспаляются стенки желчного пузыря, и, соответственно, развивается острый холецистит. Из-за актуального в этом случае застоя желчи происходит выделение ферментов, из-за которых воспаление усиливается.

Пораженной слизистой пузыря выделяется больший объем жидкости, чем на фоне рассматриваемых процессов может быть ею поглощено. По этой причине жидкость накапливается, способствуя параллельно растяжению стенок желчного пузыря и усилению воспалительного процесса. Иногда острый холецистит становится причиной омертвения желчного пузыря и его разрыва. После завершения эпизода с острым воспалением пораженный им орган становится плотным и сжатым, в результате чего утрачивается свойственная ему способность к концентрации желчи. Подобное течение, в свою очередь, становится основой для развития холецистита в хронической форме

Холецистит может быть бескаменным, то есть, появлением камней его течение не сопровождается. На случаи острого холецистита эта форма заболевания приходится порядка в 10%. Учитывая преимущественное появление острого холецистита у тех больных, у которых имеются камни в желчном пузыре, симптоматика этого заболевания зачастую проявляется в комплексе с симптоматикой, отмечаемой при желчекаменной болезни. Например, у больных острым холециститом, как выясняется, ранее проявлялись симптомы печеночных колик.

Итак, основной симптом, сопровождающий такое заболевание, как острый холецистит, заключается в появлении острой боли в правом подреберье. Такая боль схожа с болью, возникающей при желчной колике, как по силе проявления, так и по особенностям локализации, однако при холецистите она длится значительно дольше (до 6 часов и более), соответственно, она имеет и более сильный характер проявления. Помимо этого, приступ заболевания проявляется также в сочетании с тошнотой и рвотой.

В период нескольких часов с момента начала проявления заболевания у больных отмечается симптом Мерфи, который заключается в усилении боли при глубоком вдохе на момент прощупывания области расположения желчного пузыря, помимо этого отмечается характерное напряжение мышц в области правой стороны верха живота. Температура при холецистите в основном повышается незначительно, но, как правило, ее изменение отмечается у большей части больных. Пожилые люди зачастую сталкиваются с первыми, и, зачастую единственными симптомами этого заболевания в виде отсутствия аппетита и общего недомогания, температуры, слабости и рвоты.

Острый бескаменный холецистит характеризуют симптомы, аналогичные течению заболевания, возникшего в результате появления желчных камней. В некоторых случаях повышение температуры и вздутие живота – это единственные проявления рассматриваемого заболевания.

Следует заметить, что отсутствие лечения может привести к гангрене и перфорации желчного пузыря с последующим сепсисом, шоком и перитонитом. Подобное развитие холецистита определяет достаточно высокие показатели смертности, которая достигает порядка 65%. Если в целом лечение холецистита производится правильным образом, то прогнозы для него определяются как благоприятные. Симптоматика, свойственная течению острого холецистита, ослабевает уже через 2-3 дня, полностью исчезая в течение срока в одну неделю (порядка в 80% случаев).

Чтобы не допустить развития или обострения холецистита, очень важно не переедать. Если же заболевание все же обострилось, обязательно перейдите хотя бы на время на вегетарианскую пищу, которая богата витамином А.

Исключите из своего рациона мозги и яичные желтки, ограничьте потребление сливочного масла, избегайте жареного, копченого, сала. Очень часто приступы холецистита обостряются после того, как вы поужинали жирным блюдом.

Постоянно следите за своим стулом. И если в этом будет необходимость принимайте настои и отвары трав, имеющих слабительное действие.

Кроме того, при данном заболевании важны полноценный сон и отдых.

Можно попробовать облегчить свое состояние, а также нормализовать сон народными рецептами. Но их применение следует согласовать с лечащим врачом.

Володушка. Залейте 5-10 граммов корня растения стаканом воды и кипятите до того времени, пока не выпарится примерно половина налитой жидкости. После чего отвар охладите и процедите. Принимать его необходимо по половине стакана трижды в сутки.Если приступы холецистита стали слишком острыми, можете использовать не только корни володушки, но и ее траву. Для этого 5 граммов залейте стаканом кипятка, дайте постоять до того момента, пока отвар полностью не остынет. Теперь процедите и пейте по половине стакана также трижды в сутки.

Аир. Возьмите корневище аира, измельчите его, а затем чайную ложку сырья залейте 200 мл кипятка. Дайте постоять минут 20, затем процедите отвар. Выпивайте примерно половину стакана 4 раза в день.

Душица. Заварите чайную ложку травы 200 мл кипятка. Дайте постоять примерно часа 2. Можете пить настой по четверти стакана трижды в день.

Горец птичий. Залейте столовую ложку этой травы стаканом воды комнатной температуры. Теперь прокипятите настой на протяжении получаса. Делать это необходимо на водяной бане. Затем пусть он постоит минут 15 и можете процеживать. Употребляйте по столовой ложке трижды в день.

Кукуруза. Для этого рецепта подойдет только кукурузный столбик с рыльцами. Заварите их стаканом кипятка, дайте настояться в течение часа, после чего процедите. Принимать такой настой необходимо каждые три часа по одной столовой ложке.

Мед с лимоном и оливковым маслом. Купите килограмм меда, 200 грамм оливкового масла и 4 лимона (с двух лимонов нужно будет срезать кожуру). Перемешайте все ингредиенты, предварительно пропустив лимоны через мясорубку. Хорошенько перемешайте получившуюся массу. Прежде чем принимать, обязательно все перемешайте. Употребляйте трижды в день примерно за полчаса до еды 1 столовую ложку. Запомните, такое лечение даст результат, только если Вы проведете не меньше 4 лечебных курсов в год.

Масло с лавром. Возьмите стакан любого растительного масла, добавьте в него 30 перемолотых листьев лавра благородного. Затем поставьте все настояться в течение 5 суток. Теперь процедите раствор.

Также улучшить сон помогут следующие рекомендации.

- Используйте кровать только для сна. Не работайте, не ешьте, не смотрите телевизор или не пользуйтесь телефоном и компьютером, не слушайте радио в своей спальне. Даже не устанавливайте телевизор, компьютер или радио в спальной комнате. Вы должны подсознательно ассоциировать свою спальню только со сном и ничем другим.

- Следите за состоянием вашего матраса. Матрас следует менять на новый после 5-7 лет постоянного использования. Если лежа на кровати вы чувствуете под собой пружины или выступы, или если вы или ваш партнер скатываетесь на середину кровати (неумышленно), значит пришло время отправиться в магазин за новым матрасом!

- Превратите свою спальню в убежище от хаоса повседневной жизни. Чем удобнее будут ваша кровать и спальня, тем спокойнее будет ваш сон.

- Следите за своей вечерней диетой. Старайтесь кушать не менее чем за три часа до того, как ложитесь спать: процесс пищеварения замедляется ночью и полный желудок может помешать сну. Чем плотнее еда, тем больше времени требуется желудку, чтобы справиться с ней.

- Не ложитесь спать натощак. Пустой желудок может помешать нормальному сну точно так же, как и полный желудок.

Если желудок урчит от голода и мешает вам заснуть, слегка перекусите примерно за час до сна. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, зато такие продукты как индейка, йогурт, соевые бобы, тунец и арахис содержат триптофан, он способствует выработке серотонина, что помогает расслабиться.

- Перейдите на употребление кофе без кофеина. Избегайте черного чая, какао и газированных напитков с кофеином, особенно по вечерам. Кофеин может помешать заснуть, даже если вы выпили напиток днем, так как эффект от кофеина может длиться до 12 часов. Также избегайте табачных продуктов по вечерам.

- Выпейте расслабляющий напиток. Стакан теплого молока или ромашкового чая создаст правильный настрой на отдых. Стакан воды на прикроватной тумбочке так же не помешает в том случае, если вы проснетесь среди ночи.

- Не пейте непосредственно перед сном. Старайтесь не пить воду или другие жидкости за час до сна, но не забывайте о том, что в течение дня вам следует выпить по крайней мере 2 литра воды.Если вы пьете достаточно воды в течение дня, то не будете просыпаться ночью, но если вы выпьете большой стакан воды прямо перед сном, вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

- Не употребляйте алкоголь перед сном. Хотя алкоголь вызовет сонливость, он в то же время снизит качество сна, так как ваш организм будет перерабатывать алкоголь и сахар. Алкоголь вызывает прерывистый, поверхностный сон (даже если вы не замечаете, что просыпаетесь ночью), который не наполняет новыми силами

- Примите теплую ванну. Иногда теплый душ поможет расслабить тело и придать ощущение свежести. Исследования показывают, что теплый душ благотворно влияет на пожилых людей (67-83) и молодых людей (17-23), обеспечивая, по крайней мере, три часа спокойного сна по сравнению теми, кто обходится без ванны перед сном. Следует принимать ванну за пару часов до сна.

- Устройтесь поудобнее. Вытащите из волос все заколки и наденьте просторную одежду, желательно изготовленную из хлопка.Притушите свет, выключите телевизор и компьютеры/планшеты за два часа до того как ляжете спать. Яркий свет и даже свет от экрана может ввести ваши внутренние часы в заблуждение и заставить организм спутать день с ночью.

- Перед сном выключите свет. Воздействие света в то время, когда вы должны спать может привести к тому, что внутренние часы вашего организма будут нарушены. Свет является главным сигналом телу к тому, что пора спать или пора бодрствовать. Это было описано в исследованиях суточных ритмов.

- Если вы вынуждены оставить свет включенным, например, если вы в незнакомом доме и не хотите в 3 часа утра наощупь искать туалет, используйте ночник с очень тусклым светом. Опустите жалюзи или закройте ставни, чтобы оградить себя от дневного света или от света луны. Если вы проснетесь и увидите яркий свет, вам будет намного тяжелее заснуть опять.

- Постарайтесь устранить все другие источники света. Сюда входит свет из окон, свет от компьютера, светодиодных часов, блоков кабельного телевидения и всех других приборов с мигающими, светящимися огнями или светодиодами. Вы можете накрыть их картоном, плотной тканью, заклеить малярной лентой или просто отключить. Вы не только будете спать лучше, но и сэкономите электричество.

- Для действительно спокойного вечера, подготовьтесь ко сну, включите какую-нибудь фоновую музыку и вместо того, чтобы включить лампу, зажгите несколько свечей в гостиной и в спальне.

- В течение 15 минут или получаса перед сном занимайтесь медитацией, концентрируясь на расслаблении своего тела. Когда настанет время идти спать, гасите свечи по дороге в спальню. По мере приближения к спальне, дом будет погружаться в темноту, пока не погаснет последняя свеча.

- Наденьте маску для сна. Устранение всех источников света является самым важным из того, что вы делаете, чтобы заснуть и хорошо спать. Свет не только тормозит выработку гормонов сна, но также настраивает тело на бодрствование и готово к немедленным действиям. Свет также может мешать вам заснуть.

- Добавьте немного звука. Воспользуйтесь генератором белого шума, который производит разные успокаивающие звуки, такие как звуки прибоя, ветра, ручья; это те звуки, которые помогают мозгу отвлечься от текущей ситуации. Доказано, что белый шум не только помогает людям быстрее заснуть, но также перекрывает другие шумы, которые могут разбудить вас ночью.

- Повторяющаяся или фоновая музыка помогает заснуть. Особенно важно, чтобы в музыкальном потоке не было резких перепадов.

- Глубоко вздохните. Многие внешние факторы могут повлиять на проблемы со сном, включая стресс, определенные заболевания или краткосрочный посттравматический стресс. Были ли в вашей жизни недавно какие-то события, которые беспокоят и тревожат вас? Эта ситуация может подсознательно беспокоить вас и мешать нормальному сну.

- Если вы не можете повлиять на решение этих проблемы, подумайте о техниках релаксации, например, о медитации.Медицинская помощь рекомендуется в случае психического заболевания, посттравматического стресса, текущего расстройства, вызванного бессонницей, тревожностью и т.д..

- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Изменение режима сна более чем на час может сильно ухудшить качество сна, так как суточные ритмы будут нарушены.

- Придерживайтесь расписания сна даже в выходные. Даже если вышло так, что вы легли спать позже обычного, утром вставайте в свое обычное время.

- Вставайте с постели, как только сработает будильник. Не валяйтесь в постели и не дремлите.

- Спите меньше. Если вам требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, или проснувшись ночью вы не можете долго снова заснуть, возможно, вы слишком много спите. Вам нужен глубокий непрерывный сон, даже если он недолгий, а не поверхностный прерывистый сон.

Поэтому, если обычно вы спите по 8 часов, постарайтесь сократить этот период на 15 минут, ложась спать или вставая раньше.

Возможно, в первые дни вы будете больше уставать, но это поможет вам спать.

Неделю спустя, если вы все еще не засыпаете быстро и плохо спите, сократите время сна еще на 15 минут.

Сокращайте время сна до тех пор, пока не будете засыпать быстро и спать спокойно. (Нормально просыпаться ночью, но только на несколько минут)

Затем четко придерживайтесь своего нового расписания сна.

- Регулярно занимайтесь спортом. Если у вас сидячая работа, недостаток физической нагрузки может привести к ухудшению качества сна. Сон нужен человеческому организму для восстановления и исцеления. Если нет особых причин для восстановления, возможны нарушения циклов сна.

Физические нагрузки (такие как пробежка или занятия плаванием, а еще лучше, регулярные упражнения) могут способствовать здоровому и более глубокому сну. Чтобы добавить в свой день больше физической нагрузки, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, идите пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе и т.д.

Не занимайтесь спортом в середине вечера или позже. Физические упражнения вызывают усталость в мышцах, но одновременно с этим они также ускоряют сердечный ритм, согревают и приводят к тому, что окончательно просыпаетесь. Поэтому занимайтесь в любое время, но за два часа до сна все упражнения должны быть прекращены.

- Вздремните. Некоторым людям (в зависимости от работы и режима дня), короткий отдых во второй половине дня (то, что испанцы называют сиестой) может помочь избавиться от чувства сонливости на весь оставшийся день. Хотя многие чувствуют еще большую сонливость после того, как вздремнули, поэтому это средство не подходит всем без исключения.

Когда вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть (если ваша работа позволяет), установите будильник на 15 минут. Если вы хотите спать, вы заснете через 1-2 минуты. Когда зазвонит будильник, немедленно поднимайтесь! Выпейте стакан воды и возвращайтесь к работе. Вы почувствуете себя отдохнувшим, даже больше, чем если бы вы спали в течение часа.

- Меняйте позу во время сна. Перемена позы может оказать громадное влияние на качество сна. Вам может казаться, что невозможно контролировать позу, в которой вы спите, так как вы не в полной мере осознаете, что делаете, но это можно изменить. Это может оказать значительное влияние на то, как вы спите и как чувствуете себя после пробуждения. Когда вы ложитесь спать или когда вы просыпаетесь посреди ночи, попытайтесь сделать все от вас зависящее для соблюдения этих правила до тех пор, пока это не будет происходить автоматически.

Старайтесь, чтобы ваше тело располагалось на одной линии и чтобы голова и шея не были согнуты. Не пользуйтесь слишком плоской подушкой, которая заставляет вашу голову склоняться к матрасу. Также не лежите на нескольких подушках, чтобы ваша голова не располагалась под углом.

Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Это обеспечит поддержку бедрам и сделает позу более удобной.

Если вы спите на спине, положите подушку под ноги.

Не спите на животе. В таком положении сложно найти удобную позу, что, скорее всего, в дальнейшем вызовет боли. Если вы хотите спать на животе, положите подушку под бедра, а не под голову.

- Попробуйте мелатонин. Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге. Шишковидная железа преобразует серотонин в мелатонин в темное время суток, но при наличии света этого не происходит и мелатонин окисляется обратно в серотонин.

Употребление мелатонина в таблетках является естественным способом вызвать сон, особенно если вы устали, уже ночь, а вы не можете заснуть.

- Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы считаете, что у вас расстройство сна. Самые распространенные формы расстройства сна включают в себя бессонницу, нарколепсию, нарушение сна и изжогу (кислотный дифлюкс). Если вы действительно страдаете одним из этих заболеваний и вам поставлен соответствующий диагноз, ваш врач посоветует вам необходимое лечение.

- Ложитесь спать в удобной одежде. Не надевайте длинную пижаму, если жарко. Укрывайтесь большими одеялами, если холодно.

Убедитесь, что ваша подушка вам подходит. Это относится как к ее плотности, так и к материалу.

Для лучшего сна удалите из комнаты все, что отвлекает внимание на себя.

Перед сном всегда нужно сходить в туалет.

Представьте скучный цвет, например черный, и закройте глаза.

Купите мягкую подушку и убедитесь в том, что на ней будет удобно спать.

В статье использованы материалы из открытых источников: simptomer.ru, glamius.ru, ru.wikihow.com

Источник: health info

healthinfo.ua

обзор 5 лучших поз для безопасного сна

Содержание статьи

Причины недуга

Геморроем страдают совершенно разные люди: как совсем молодые, так и пожилые. Высокая распространенность болезни связана с огромным количеством причин ее появления. К ним, например, относятся следующие «провокаторы»:

  • «сидячий» образ жизни. Офис, метро, диван – так нередко выглядит график обычного жителя крупного мегаполиса. Мы много работаем, и времени на активную жизнь не остается физически, особенно если в семье есть дети. Во время длительного сидения сосуды расширяются, в них появляются застойные явления, которые в итоге и приводят к развитию геморроя;
  • противоположная проблема – «стоячая» работа, особенно связанная с поднятием тяжестей. В зону риска автоматически попадают грузчики, также сюда относятся учителя, охранники, лекторы, парикмахеры и т. д.;
  • хронические болезни ЖКТ, приводящие к запорам или диареи. Такие проблемы постоянно раздражают область заднего прохода, и это в итоге становится причиной развития геморроя;
  • неправильное питание. Алкоголь, острые специи, недостаточное количество полезных веществ – все это приводит к разным травмам ЖКТ, которые рано или поздно провоцируют развитие этого заболевания;
  • беременность и роды. К сожалению, самое счастливое время в жизни любой женщины нередко омрачается симптомами геморроя. Это связано с физическими изменениями в организме беременной женщины;
  • еще один важный фактор – наследственность. Насколько хорошими будут наши сосуды, нередко решают именно гены.

Причины часто накладываются одна на другую – офисные сотрудники не могут нормального питаться, беременные женщины из-за токсикоза не могут много двигаться. Поэтому в разные периоды жизни многие оказываются в зоне риска.

Что мешает спать при геморрое?

Чаще всего болезнь развивается очень медленно, иногда в течение нескольких лет. Вначале она проходит вообще без симптомов, затем появляется небольшой зуд, иногда боль. На этих стадиях редкий пациент идет к доктору – болезненные ощущения быстро проходят и не кажутся чем-то опасным. Спать в этом случае ничего не мешает.

Чаще всего больные оказываются у проктолога, когда симптомы геморроя начинают серьезно мешать не только сну, но и жизни в принципе. Это может быть:

  • боль в области прямой кишки независимо от положения и активности;
  • появление крови после или во время дефекации. При запущенных стадиях геморроя кровь часто появляется неожиданно и нередко это происходит во время сна. Больной может непроизвольно задеть шишку, что приведет к кровотечению;
  • появление ощутимых шишек или узлов в районе заднего прохода – они могут сильно болеть или вообще не ощущаться;
  • другие дискомфортные ощущения – зуд, жжение, ощущение инородного тела.

В таком случае практически любое действие, не только сон, приносит дискомфорт. Но так как во сне мы не можем контролировать собственные движения, этот процесс часто становиться настоящей проблемой. Человек засыпает в удобной позе, во сне переворачивается, задевает болезненное место и просыпается от резкой боли. Потом долго не может заснуть, не высыпается, чувствует себя уставшим и разбитым, а в таком состоянии болевые ощущения усиливаются.

Каких поз лучше избегать?

Вообще рекомендации по выбору позы для сна носят довольно общий характер. Все сильно зависит от конкретного пациента, особенностей течения болезни, фигуры и других заболеваний. Есть несколько поз, которые врачи не рекомендуют для любой стадии геморроя.

  • Одна из самых неудачных поз для практически любой формы геморроя – сон в так называемой позе эмбриона. Это когда человек ложится на бок и сворачивается в клубочек, как младенец в животе у матери. В этом положении нагрузка на мышцы таза и спины сильно возрастает, кровообращение в этой зоне становится активнее, а это негативно влияет на болезнь.
  • Удивительно, но спать на животе также не рекомендуется. Несмотря на то что при такой позе «больное» место никак не соприкасается с постелью, из-за повышения кровяного давления заболевание может усугубиться.
  • Спать на спине медики также не советуют. Тут все довольно очевидно: в запущенных стадиях геморроя, когда внутренние геморроидальные вены выпадают и образуются геморроидальные шишки, их можно просто физически повредить об постель. Это может вызвать кровотечение и сильную боль.
  • Ни в коем случае не засыпайте сидя или полусидя. В таком положении и так неудобно спать, а в случае с геморроем – просто опасно.

Удачные позы

Из вышесказанного сам собой напрашивается вывод, что лучшая поза для сна больного геморроем – на боку. Именно в этой позиции среднестатистический человек чувствует минимум неприятных ощущений.

Мышцы расслабляются, кровь свободно проходит по сосудам, нет давления на воспаленные зоны. Очень важно стараться периодически менять сторону, чтобы нагрузка была равномерной.

Однако тут все может быть довольно индивидуально. Если подытожить, то при выборе позы для сна главное правило – не передавливать кровеносные сосуды.

Когда больной расслаблен, а кровообращение равномерное, мышцы расслабляются, и боль становится намного меньше. Чаще всего больной может сам подобрать эту позу – если лежать удобно и нигде не болит, то, скорее всего, это и будет лучшей позицией для сна.

Если обычно вы спите с любимым человеком или ребенком, то на время лечения болезни хорошо бы временно перебраться на индивидуальное спальное место. Во-первых, другой человек может во сне задеть или ударить по больному месту, а во-вторых, сложные случаи геморроя нередко сопровождаются неприятными симптомами: газы, кровотечения и тому подобное.

Что еще надо учитывать?

  • Лучший выбор для такого заболевания – в меру жесткий матрас, обязательно ортопедический. Слишком мягкое спальное место негативно влияет на течении болезни. Для наполнителя рекомендуется выбирать натуральные материалы, которые обеспечат свободную циркуляцию воздуха. Независимо от матраса, периодически надо менять стороны, чтобы нагрузка была равномерной.
  • Что касается белья или пижамы, то она тоже должна быть из натуральных материалов, лучше всего из хлопка. Выбирайте свободные модели, которые нигде не будут давить, особенно это касается нижней части тела – штаны, шорты или трусы должны быть свободными.
  • В спальне не должно быть жарко, оптимальная температура – примерно 18 градусов.

Как правильно спать беременной с геморроем?

Геморрой очень часто возникает у беременных и кормящих грудью женщин. К сожалению, именно в этот период организм очень «капризен», и заболевание надо лечить щадящими, безопасными для мамы и малыша средствами. Из-за этого быстро победить симптомы не получается, и врачи рекомендуют стараться снизить болевые ощущения самостоятельно, с помощью расслабления и максимально комфортных поз.

Как и в любом другом случае, женщине лучше всего спать на боку. Отличный способ облегчить болезненные ощущения – подушка, которая зажимается между ног в районе колен. Аптеки предлагают специальные валики для этого, но чаще всего его легко сделать самостоятельно из подручных материалов.

Подводя итоги

При любой форме геморроя нельзя постоянно лежать или сидеть – надо двигаться, разгонять кровь, менять позиции. При этом важно не задевать воспаленные места и беречь себя – ни в коем случае не поднимать тяжестей, не выполнять упражнений, связанных с напряжением пресса.

Геморрой очень многогранное заболевание, оно может долго протекать бессимптомно. Зуб и боль в прямой кишке могут быть признаками многих других, куда более серьезных болезней, поэтому если вас что-то беспокоит – обязательно обратитесь к врачу-проктологу. Помните, что при этом заболевании в любом случае не обойтись без его консультации – просто правильной позы сна или небольшой гимнастики мало, чаще всего без помощи медикаментов не обойтись.

Грамотно подобранное лечение обычно помогает очень быстро убрать все неприятные симптомы и восстановить прежний уровень жизни. При своевременном обращении болезненные ощущения достаточно быстро исчезают, и тогда можно спокойно спать в любой позе. Если после завершения курса придерживаться рекомендаций доктора, то симптомы вряд ли вернутся в скором времени.

zhkt.info

рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

  1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
  2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

  • Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
  • Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
  • Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
  • Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
  • На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. "При чем тут кошмары?" – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон - именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

fb.ru

правильные и запрещенные позы для сна

Сон при обострении геморроя часто прерывается из-за сильных болезненных ощущений.

Существует методика, позволяющая минимизировать вероятность острых негативных процессов во время отдыха в положении лежа. Ее использование дает хорошие результаты независимо от возраста пациента.

Отдых в сидячем положении, стоя или лежа?

Геморрой – заболевание, которое поражает и мужчин, и женщин разных возрастов. Его с одинаковым постоянством диагностируют у офисных сотрудников и профессиональных спортсменов.

Он присутствует у 9 из 10 женщин во время беременности. Поэтому вопрос о том, как правильно спать при геморрое, волнует многих.

Не менее важным является верно разработанный график отдыха и физических нагрузок. Следует уделять внимание тому, в каком положении пациент сидит, как ходит и лежит.

Есть насколько правил, которым надо следовать людям, страдающим этим неприятным недугом.

Положение сидя

Обычно люди мало задумываются о том, как правильно сидеть. Исключением являются те, кто страдает обострением геморроя.

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

  1. Предпочтительней твердое сиденье, чем мягкое. Следует отказаться от подушек, подкладываемых для удобства.
  2. Удобная спинка позволяет снять часть нагрузки на позвоночник и расслабить мышцы.
  3. При сильных болевых ощущениях рекомендуется класть на сиденье сильно охлажденные плоские предметы, например, грелку со льдом.
  4. Высота стула подбирается таким образом, чтобы у сидящего на нем человека стопы полностью опирались об поверхность пола.

При геморрое постоянно сидеть не рекомендуется.

Положение лежа

Отдых на диване перед телевизором – именно так проводят свободное время более 80% людей в возрасте старше 35 лет. Многие из тех, кто страдает геморроем, искренне считают, что лучше лежать, чем сидеть. На самом деле необходимо использовать оба положения попеременно.

Постоянно лежать не рекомендуется. Наличие физических нагрузок – обязательно. Их интенсивность устанавливается врачом в индивидуальном порядке.

Отдыхая лежа необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Позы «морская звезда» и «свободное падение» запрещены. В таком положении усиливается напряжение мышц таза, что провоцирует увеличение притока крови к геморроидальным узлам.
  2. Отдых, лежа на спине, приводит к деформированию выпавших шишек. Это причина возникновения кровотечения. Также из-за этого присутствует вероятность усугубления воспалительных процессов.
  3. Следует отказаться от мягких перин в пользу жесткого ортопедического матраса.

Если человек отдыхает лежа, а не спит, через 40-45 минут следует встать и пройтись. Какое-то время, минут 15-20, надо посидеть. После этого можно опять ложиться.

Спим правильно

Просто лежать при геморрое рекомендуется на боку, попеременно меняя правую и левую сторону. В процессе сна человек не может себя контролировать. Поэтому важно тщательно придерживаться следующих рекомендаций.

Запрещенные позы

Категорически не рекомендуется сон при следующих положениях тела:

Статьи по теме:
  1. Лежа на спине – при выпадении геморроидальных узлов присутствует высокая вероятность их надрыва.
  2. На животе – увеличивается приток крови в брюшную полость.
  3. В позе эмбриона – усиление нагрузки на мышцы таза. Следствием является приток крови к геморроидальным шишкам.

Желательно вырабатывать привычку спать в правильной позе как можно раньше, то есть, при первых признаках развития геморроя.

Оптимальная поза для сна

Лучшее положение – лежа на боку. Однако более 50% людей не считают эту позу удобной. Они привыкли спать на спине или животе.

Чтобы поза на боку стала удобной прибегают к следующим хитростям:

  1. Визуальное наблюдение. Когда пациент переворачивается на спину или живот, сиделка будит его. Важно не пытаться вернуть оптимальное положение тела, а именно прервать сон. Это способствует снижению количества времени, необходимого для появления стойкой привычки спать на боку.
  2. Опереться спиной об стену. Такое положение не даст повернуться, но не является панацеей. В период глубокого сна пациент все равно примет более привычную для него позу.
  3. Максимально узкая кровать. В некоторых случаях рекомендуется использовать широкие лавки. Это приемлемая цена за отсутствие деформации и разрывов воспаленных геморроидальных шишек.

Следует учесть, что спать надо не на одном боку, а попеременно меняя сторону. Также важным моментом является то, насколько правильно был выбран матрас. От этого зависит то, сколько времени займет лечение недуга.

Выбор матраса

Рекомендация ортопедов и проктологов в данном случае идентично. Врачи считают, что лучше спать на ортопедическом матрасе, который обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышечные ткани.

Не все жители нашей страны имеют финансовую возможность приобрести эти изделия. В такой ситуации следует отдать предпочтение матрасу со средним или высоким уровнем жесткости. Обязательно следует отказаться от перин и сна на кровати с железной сеткой.

Следующий нюанс – наличие кровотечений. Если спите в одной пастели с любимым человеком, это может привести к неприятным, с психологической точки зрения, ситуациям.

При обострении геморроя и выпадении шишек желательно спать отдельно от партнера. Это снизит вероятность нанесения им неосознанного физического вреда. В особенности это относится к тем людям, которые спят беспокойно, размахивая конечностями.

Желательно иметь несколько съемных наматрасников, чтобы была возможность быстро заменить тот, что испачкан кровью.

Особенности сна при беременности

В этот период присутствует серьезное увеличение притока крови к анальному отверстию. Следствием чего является развитие геморроя. Находиться в зоне риска неприятно, но это не означает, что после рождения ребенка развитие недуга усилится или он самостоятельно исчезнет.

Поэтому с каждой беременной женщиной врач-гинеколог проводит разъяснительную беседу о том, как правильно спать, лежать. Важный нюанс – при отечности ног необходимо приподнимать не только их над уровнем кровати, но и таз.

При первых симптомах геморроя необходимо обратиться к гинекологу, проктологу. Наличие обострения, выпадения геморроидальных шишек требует назначения адекватной медикаментозной терапии. В сложных ситуациях рекомендовано использование малоинвазивных способов оперативного вмешательства.

Современные методы лечения позволяют менее чем за час произвести дезартеризацию геморроидальных узлов. Необходимость назначения малоинвазивного лечения определяется в каждой ситуации индивидуально.

Нюансы сна в жаркое время года

Оптимальная температура в спальне – 18 градусов тепла. Однако летом в некоторых регионах нашей страны столбик термометра ночью не опускается ниже 30. Кардинальным решением проблемы является установка кондиционера. Только этот выход из положения не всем доступен.

Сон при обостренном геморрое во время жары – это серьезное испытание, чтобы снизить вероятность повреждения геморроидальных шишек при их выпадении необходимо:

  1. Спать одному.
  2. При наличии домашних питомцев обеспечить их отсутствие в постели. Шерсть может спровоцировать начало воспалительных процессов.
  3. Своевременно менять постельное белье. Идеальный вариант – ежедневно.
  4. Остановить выбор на нижнем белье из натурального материала, желательно, без швов.

Эти простые советы позволят увеличить продолжительность сна.

proktolog-info.ru

на спине, боку, животе, при заболеваниях

Давно подсчитано, что во сне люди проводят треть своей жизни. Он необходим нам для восстановления работы жизненно важных органов, расслабления мышц, пополнения энергетических запасов, потраченных накануне. Для того чтобы отдых был полноценным, очень важно правильно выбрать удобные позы для сна. Многие не понаслышке знают, как ломит спина или болит голова с утра, если не удалось как следует выспаться. Какое положение тела предпочтительнее всего для комфортного сна? Что обеспечит полное восстановление сил к утру? Попробуем разобраться.

СодержаниеСвернуть

Многие люди задаются вопросом: «В какой позе лучше спать?»

Поза на спине

Пожалуй, самая распространенная и идеальная позиция для ночного отдыха. Положение лежа со слегка разведенными руками и ногами обеспечивает нормальный кровоток во внутренних органах, конечностях, головном мозге. Сон в данной позе полезен по нескольким причинам.

  1. Мышцы полностью расслаблены, чего нельзя сказать про другие позы сна, поэтому их силы к утру восстанавливаются в полном объеме.
  2. Кровообращению ничего не мешает, органы и ткани максимально насыщаются кислородом, что улучшает их работу.
  3. Сердечная нагрузка снижается, нормализуется дыхание, урежается пульс.
  4. Снимается напряжение с позвоночника и окружающих его мышц (особенно полезно спать на спине лицам со сколиозами), освобождаются ущемленные нервные корешки, стихают боли в спине.
  5. Поза на спине – это профилактика головной боли (соблюдается правильное положение головы во время сна), шея расслаблена, а значит будет адекватный отток венозной крови от головы.
  6. В такой позе не появляются морщинки на лице, меньше возникает отеков век с утра.

Сон на спине — хороший вариант для гипертоников

Несмотря на благоприятные моменты сна, у этой позы есть и отрицательные стороны, а также противопоказания. Например, не рекомендуется лежать на спине беременным женщинам после 12 недель, поскольку растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение, снижение артериального давления вплоть до обморока.

Синдром нижней полой вены у беременных: резкое снижение давления с потерей сознания в положении лежа на спине! Состояние опасно для мамы и малыша!

Также не рекомендуется всю ночь лежать на спине больным с остеохондрозами, осложненной грыжей диска, смещением позвонков, протрузиями. Имеется риск ущемления нервного корешка, усиление болевого синдрома, появление онемений конечностей. Конечно, эти симптомы возникают не всегда и не у всех больных. В некоторых случаях положение на спине даже полезно, так как разгружается позвоночник.

Самым отрицательным моментом сна в данной позе является храп с синдромом обструктивного апноэ (задержкой дыхания). Появляется у многих людей по причине нависания мягкого неба и перекрыванием дыхательных путей.

При появлении храпа нужно поднять изголовье кровати, а не брать подушку повыше! Это важно, так как во втором случае образуется патологический изгиб между головой и шеей, что резко нарушает мозговое кровообращение, а также не дает мышцам шеи расслабиться!

При имеющемся пищеводном рефлюксе спать на спине не стоит из-за заброса желудочного содержимого и усиления приступов изжоги, болей за грудиной.

Поза на животе

Данная поза отнюдь не самая полезная

Одна из самых неблагоприятных позиций! Спят на животе чаще маленькие дети. Взрослые, а особенно пожилые люди, просто не в состоянии лечь животом вниз и провести так всю ночь по нескольким возрастным причинам. Гибкость, растяжимость связок, подвижность суставов уже не такая, как в молодости, поэтому в положении на животе быстро появляются боли в пояснице, конечностях, шее, а к утру и вовсе возникает ощущение разбитости, слабости и ломоты во всем теле.

Недостатки сна на животе:

  • Нет опоры для позвоночника, усиление поясничного изгиба, боли в спине.
  • Отечность половины лица, ускоряется появление морщин.
  • Сдавление внутренних органов собственной тяжестью, нарушение кровообращения в них, приводящее к расстройству функций (часто страдает пищеварительная система, органы малого таза, сердце).
  • Дыхание ограничено из-за невозможности сделать полноценный вдох (легкие не в состоянии расправиться, поэтому кровь в меньшей степени насыщается кислородом).
  • Мозговое кровообращение также нарушено, так как шея повернута во время сна в одну сторону. Это вредно и приводит к появлению головокружения, головным болям, кривошее, дискомфорту в позвоночнике.

Плюс у данного положения только один – отсутствие храпа и апноэ во сне.

Поза на боку

Именно это положение является идеальной позой для сна многих людей. Сон на боку физиологичен для человека (вспомните положение эмбриона в утробе матери). Китайские медики считают, что спать на левом боку полезно, это продлевает жизнь.

Врачи рекомендуют спать на левом боку

Плюсы данного положения:

  1. Уменьшаются боли в позвоночнике за счет приобретения им правильных изгибов, расслабления мышц.
  2. Устраняется изжога и отрыжка, тошнота, тяжесть в желудке.
  3. Отсутствует храп.

Минусы сна на боку:

  1. Сдавление нервных корешков конечностей (особенно рук), что может привести к онемению пальцев, расстройству кровообращения.
  2. Ограничение вдоха по причине сдавления грудной клетки.
  3. Отечность половины лица.

Как видно, у каждой позы во время сна есть свои достоинства и недостатки. Человек сам выбирает для себя наиболее правильное положение для сна, благодаря которому он наилучшим образом расслабится и отдохнет ночью. Естественно, что невозможно пролежать всю ночь в одной позе. Мы переворачиваемся с бока на бок во время сна, меняем положение рук, ног, головы. Мозг сам посылает нам сигналы, когда и как нужно лечь, чтобы было более удобно. Когда мы спим дома в спальне, вариантов положения тела много, но вот что делать, если спать хочется в самолете, автобусе, машине?

Позы для сна в дороге

Сидя в кресле многие из нас не смогут уснуть ни при каких обстоятельствах. Это не самая удобная поза для сна, она не физиологичная, нет возможности лечь и вытянуться. Тем не менее, даже сидя можно попытаться найти удобное положение для сна, хоть и короткого.

Вот несколько вариантов:

  • Лучшего всего приобрести в ортопедических салонах специальную подушку под голову для сна сидя. Это приспособление позволит комфортно откинуться на спинку любого сиденья. Голова и шея при этом не будут испытывать напряжения, болей, скованности. Лучше даже расположиться в углу между окном и креслом, если есть такая возможность.
  • Иногда можно положить голову на большую твердую сумку, расположенную на коленях, предварительно сложив на нее руки. Вспомните, как спали на партах в школе! В этой позе можно довольно неплохо отдохнуть.
  • Если спинка кресла в самолете или автобусе откидывается назад, то можно сказать, что вам повезло. Получается положение на спине с приподнятым подголовником, а это весьма правильная и удобная поза для сна.

При возможности спинку кресла надо откинуть

  • Рядом с вами свободно 1-2 кресла? Уберите подлокотники и расположитесь на креслах на боку с согнутыми коленями в позе «эмбриона».

Сон при заболеваниях спины

Болезни опорно-двигательного аппарата сейчас выходят на первый план. Какую позу выбрать для хорошего ночного сна больным с остеохондрозом? Стоит вспомнить, что эта патология проявляется дистрофическими и воспалительными изменениями в межпозвоночных дисках, суставах, связках и телах позвонков. Также страдают мышцы и нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Наиболее важно во время сна обеспечить полное расслабление позвоночного столба с сохранением всех физиологических изгибов.

Правила здорового сна при остеохондрозе:

  • Ортопедические приспособления (матрас средней жесткости, специальная подушка анатомической формы для шеи, головы и плеч, подколенные валики). Они особенно важны у больных после операций на позвоночнике, при переломах конечностей.
  • Лучшей позой для сна будет поза на боку или спине. Во втором случае рекомендуется подкладывать под колени небольшую подушку для снятия напряжения с поясницы.
  • При шейном хондрозе лучше выбрать позу на боку (плечо должно лежать на матрасе). Так позвоночник приобретает естественные изгибы, улучшается кровоток, расслабляются мышцы.
  • При болях в грудном отделе позвоночника спать можно на спине, если нет проблем с дыханием (храп, апное).

Использование ортопедической подушки

Сон при заболеваниях органов дыхания

Бронхиальная астма с приступами удушья, хронический обструктивный бронхит с кашлем, бронхоэктатическая болезнь часто протекают с периодами обострения и ремиссии. В первом случае из-за кашля, одышки, приступов затруднения дыхания сон нарушается, становится поверхностным. Больным трудно выбрать подходящую позу для полноценного отдыха. Ниже приведены несколько рекомендаций, благодаря которым достигается правильное положение тела больного во время сна и уменьшаются симптомы:

  • Спать нужно на высокой подушке, так облегчается дыхание, исчезает кашель, легче отходит мокрота.
  • Во время приступа головной конец кровати поднимают до 70-80 градусов (почти вертикально).
  • Лежа на боку легче откашляться.

Эти советы также можно применить к больным с рефлюксной болезнью, гастритами и панкреатитами. Чем выше поднята голова во время сна, тем меньше происходит заброс желудочного сока в пищевод через кардию, соответственно меньше боли за грудиной, изжога, отрыжка.

Сон при сердечно-сосудистых заболеваниях

Практически любые болезни сердца являются противопоказанием к отдыху на животе. В такой позе сдавливаются сосуды, ухудшается отток венозной крови от органов, пережимаются крупные артериальные стволы брюшной полости, увеличивается нагрузка на миокард, чаще возникают аритмии. Самым оптимальным положением является сон на спине с приподнятым головным концом, иногда на боку. Больной сам выбирает для себя правильное и комфортное положение вовремя ночного сна.

Каждая поза для сна имеет свои плюсы и минусы

Помимо всех перечисленных положений во сне, существуют еще много разновидностей ночного отдыха: сон с заведенными за голову руками, со скрещенными ногами, поза лягушки, цапли и так далее. Позиция во сне выбирается нами неосознанно, исходя из темперамента, окружающих условий, удобства кровати, заболеваний, эмоционального состояния и самочувствия в данный момент. Не стоит пытаться лечь «по совету интернета или друга», тело само подскажет удобную и комфортную позу во время сна, необходимую для полного восстановления сил и энергии.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..
  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?
Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

sonologia.ru

В какой позе лучше спать? Здоровый сон :: SYL.ru

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости – чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В какой позе лучше спать

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом – для расслабления нервной системы, на левом – для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Поза – лежа на спине

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

Кому не рекомендуется засыпать, лежа на спине?

Есть несколько категорий людей, которым спать на спине не стоит:

  • Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
  • Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
  • Людям, страдающим апноэ, – состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
  • Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное - почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой – после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Поза – лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на "тихий час", воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

  • поза бревна;
  • поза эмбриона;
  • поза "на боку с вытянутыми вперед руками".

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

  • Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
  • Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела – это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
  • Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
  • Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Поза – лежа на животе

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

  1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
  2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
  3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
  4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
  5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
  6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот – весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

В заключение

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.

www.syl.ru

Располагайтесь на ночь. В какой позе полезнее спать | Здоровая жизнь | Здоровье

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

Содержание сновидений зависит от позы, в которой спит человек. Исследование, в котором приняло участие 670 человек, показало, что ночные кошмары чаще преследуют людей, спящих на животе. Виной тому, как полагают ученые, – затрудненное дыхание во время сна.

www.aif.ru


Смотрите также